Stop met roken, voorgoed.
Wetenschappelijk onderbouwde begeleiding voor elke fase van je stoppen — van de eerste beslissing tot levenslang rookvrij blijven. Gratis, privé en beschikbaar wanneer je het nodig hebt.
Waarom stoppen
Wat roken je echt kost — gezondheid, geld en de mensen om je heen.
Lezen →Kies een aanpakMethoden
NRT, voorgeschreven medicatie, cold turkey en meer — eerlijk vergeleken.
Lezen →Maak je klaarVoorbereiden
Stel je stopdatum vast, ken je triggers en maak een plan dat blijft.
Lezen →Het moeilijke deelOntwenning
Elk symptoom, wanneer het toeslaat, hoe lang het duurt en wat je moet doen.
Lezen →Houd het volStop blijven
Versla trek, ga om met sociale druk en maak het permanent.
Lezen →Gratis hulpmiddelenHulpmiddelen
Rekentools en trackers om je voortgang in cijfers te zien.
Lezen →Begin hier
Wat gebeurt er als je stopt met roken
Van 20 minuten tot 15 jaar: wat er in je lichaam verandert na je laatste sigaret, waarom de eerste weken het zwaarst zijn en hoe de risico's blijven dalen.
Lezen →Nicotinevervangende therapie (NRT)
Nicotinevervangende therapie (NRT) levert nicotine zonder rook en verlicht ontwenningsverschijnselen. Lees over de vormen, effectiviteit en wie het helpt.
Lezen →Stoppen met roken
Een stoppen-met-roken plan helpt je van intentie naar actie. Gebruik de STEP-methode: kies een datum, zeg het anderen, wees voorbereid op klachten en
Lezen →Stoppen met roken en slapeloosheid
Kun je niet slapen na het stoppen? Ontdek wanneer slapeloosheid begint, waarom ontwenning je slaap verstoort en hoe je beter rust — meestal binnen enkele weken.
Lezen →Omgaan met trek na het stoppen met roken
Trek voelt eindeloos, maar zakt meestal binnen enkele minuten. Waarom het gebeurt, wat het verergert en de technieken die je erdoorheen helpen.
Lezen →Stop-met-roken spaarcalculator
Met de stop-met-roken spaarcalculator zie je hoeveel je bespaart van week één tot tien jaar, plus gezondheidsvoordelen die al binnen 20 minuten beginnen.
Lezen →Weet wat er hierna komt.
SmokeMate houdt je voortgang bij, voorspelt je ontwenningsverschijnselen en viert elke mijlpaal — rechtstreeks op je telefoon.