Sigarayı tamamen bırak.
Bırakma yolculuğunun her aşaması için bilime dayalı rehberlik — ilk karardan hayat boyu sigarasız kalmaya kadar. Ücretsiz, gizli ve ihtiyacın olduğunda yanında.
Neden Bırakmalı
Sigara sana gerçekte neye mal oluyor — sağlık, para ve çevrendekiler.
Oku →Bir yol seçYöntemler
NRT, reçeteli ilaçlar, soğuk hindi ve daha fazlası — dürüstçe karşılaştırıldı.
Oku →HazırlanHazırlan
Bırakma tarihini belirle, tetikleyicilerini bil ve kalıcı bir plan oluştur.
Oku →Zor kısımYoksunluk
Her belirti, ne zaman başlar, ne kadar sürer ve ne yapmalısın.
Oku →Devam ettirBırakmayı Sürdür
İstekleri yen, sosyal baskıyla başa çık ve kalıcı hale getir.
Oku →Ücretsiz araçlarAraçlar
İlerlemeni sayılarla görmek için hesaplayıcılar ve takip araçları.
Oku →Buradan başlayın
Sigarayı Bırakınca Ne Olur
Son sigaradan sonra 20 dakikadan 15 yıla kadar vücudunuzda neler değişir, ilk haftalar neden en zorlu geçer ve riskler yıllar boyu nasıl azalmaya devam eder.
Oku →Nikotin Replasman Tedavisi (NRT)
Nikotin replasman tedavisi (NRT), duman olmadan nikotin sağlayarak yoksunluğu azaltır. Türlerini, ne kadar etkili olduğunu ve kime yardımcı olduğunu öğrenin.
Oku →Sigarayı Bırakma Planı
Bir sigarayı bırakma planı niyeti eyleme dönüştürür. ADIM yöntemiyle tarih belirleyin, başkalarına söyleyin, yoksunluklara hazırlanın ve geri kaymalara karşı
Oku →Sigarayı Bırakma ve Uykusuzluk
Sigarayı bırakınca uyku sorunları mı yaşıyorsunuz? Uykusuzluğun nedenlerini, nikotin yoksunluğunun etkisini ve daha iyi uyumanın yollarını öğrenin.
Oku →Sigarayı Bıraktıktan Sonra Aşermeyle Nasıl Başa Çıkılır
Aşerme hiç bitmeyecek gibi gelir ama çoğu dakikalar içinde geçer. Neden olur, neyi kötüleştirir ve sizi atlatan teknikler.
Oku →Sigarayı Bırakma Tasarruf Hesaplayıcısı
Sigarayı bırakma tasarruf hesaplayıcısıyla ilk haftadan on yıla kadar birikiminizi ve bıraktıktan 20 dakika sonra başlayan sağlık faydalarını görün.
Oku →Sırada ne olduğunu bilin.
SmokeMate ilerlemeni takip eder, yoksunluğunu önceden tahmin eder ve her kilometre taşını kutlar — tam da telefonunda.