Berhenti merokok, selamanya.
Panduan berbasis sains untuk setiap tahap berhenti Anda — dari keputusan pertama hingga bebas rokok seumur hidup. Gratis, privat, dan siap saat Anda butuh.
Kenapa Berhenti
Apa yang sebenarnya Anda rugikan dari merokok — kesehatan, uang, dan orang-orang di sekitar Anda.
Baca →Pilih jalurMetode
NRT, obat resep, berhenti mendadak, dan lainnya — dibandingkan secara jujur.
Baca →Bersiap-siapPersiapan
Tetapkan tanggal berhenti, kenali pemicu Anda, dan susun rencana yang bertahan.
Baca →Bagian tersulitGejala Putus
Setiap gejala, kapan muncul, berapa lama, dan apa yang harus dilakukan.
Baca →PertahankanTetap Berhenti
Atasi keinginan merokok, hadapi tekanan sosial, dan jadikan permanen.
Baca →Alat gratisAlat
Kalkulator dan pelacak untuk melihat kemajuan Anda dalam angka.
Baca →Mulai dari sini
Apa yang Terjadi Saat Berhenti Merokok
Dari 20 menit hingga 15 tahun: perubahan tubuh setelah rokok terakhir, kenapa minggu pertama terasa terberat, dan risiko yang terus menurun.
Baca →Terapi Pengganti Nikotin (NRT)
Terapi pengganti nikotin (NRT) memasok nikotin tanpa asap, meredakan gejala putus zat. Kenali bentuk, efektivitas, dan siapa yang terbantu.
Baca →Rencana Berhenti Merokok
Rencana berhenti merokok ubah niat jadi tindakan. Pelajari metode STEP: tetapkan tanggal, beri tahu orang lain, antisipasi gejala putus zat, dan siapkan rencana
Baca →Insomnia Saat Berhenti Merokok
Tidak bisa tidur setelah berhenti merokok? Pelajari kapan insomnia muncul, mengapa withdrawal nikotin mengganggu tidur, dan cara istirahat lebih baik.
Baca →Cara Mengatasi Rasa Ingin Merokok Setelah Berhenti
Rasa ingin merokok terasa tak berujung, tapi biasanya hilang dalam beberapa menit. Kenapa terjadi, apa pemicunya, dan cara melewatinya.
Baca →Kalkulator Hemat Berhenti Merokok
Kalkulator penghematan berhenti merokok: lihat tabungan Anda dari minggu pertama hingga 10 tahun, plus manfaat kesehatan yang mulai 20 menit setelah berhenti.
Baca →Ketahui apa yang akan terjadi selanjutnya.
SmokeMate melacak kemajuan Anda, memprediksi gejala putus zat, dan merayakan setiap pencapaian — langsung di ponsel Anda.