Sluta röka – för gott.
Vetenskapsbaserad vägledning för varje steg i ditt rökstopp – från det första beslutet till ett liv utan rök. Gratis, privat och här när du behöver det.
Varför sluta
Vad rökningen verkligen kostar dig – hälsa, pengar och människorna omkring dig.
Läs →Välj en vägMetoder
Nikotinersättning, receptbelagda läkemedel, tvärstopp och mer – jämfört ärligt.
Läs →Förbered digFörbered
Sätt ditt slutdatum, lär känna dina triggers och bygg en plan som håller.
Läs →Den svåra delenAbstinens
Varje symtom, när det kommer, hur länge det varar och vad du ska göra.
Läs →Håll utHåll dig rökfri
Hantera sug, stå emot social press och gör det permanent.
Läs →Gratis verktygVerktyg
Kalkylatorer och trackers för att se dina framsteg i siffror.
Läs →Börja här
Vad händer när du slutar röka
Från 20 minuter till 15 år: vad som händer i kroppen efter sista cigaretten, varför första veckorna känns värst och hur riskerna minskar i åratal.
Läs →Nikotinersättning (NRT)
Nikotinersättningsmedel (NRT) ger nikotin utan rök och lindrar abstinens. Lär dig formerna, hur väl det fungerar och vem det hjälper.
Läs →Rökstoppplan
En rökstoppplan omvandlar avsikt till handling. Lär dig STEPs metod – sätt ett datum, berätta för andra, förbered för abstinens och planera för återfall.
Läs →Sömnproblem vid rökstopp – varför och hur du hanterar det
Kan du inte sova efter rökstopp? Lär dig när sömnlösheten börjar, varför nikotinabstinens stör sömnen och hur du sover bättre – oftast inom några veckor.
Läs →Hantera sug efter att ha slutat röka
Sug känns som om de aldrig tar slut, men de flesta går över inom minuter. Varför de uppstår, vad som förvärrar dem och teknikerna som hjälper dig igenom.
Läs →Rökstoppskalkylator
Använd rökstoppskalkylatorn för att se hur mycket du sparar från vecka ett till tio år – och hälsovinster som börjar inom 20 minuter.
Läs →Vet vad som kommer härnäst.
SmokeMate följer dina framsteg, förutser dina abstinensbesvär och firar varje milstolpe – direkt i din telefon.