Rzuć palenie raz na zawsze.
Wskazówki oparte na nauce na każdym etapie rzucania palenia — od pierwszej decyzji po utrzymanie życia bez papierosa. Bezpłatnie, prywatnie i zawsze, gdy tego potrzebujesz.
Dlaczego rzucić
Ile tak naprawdę kosztuje Cię palenie — zdrowie, pieniądze i ludzie wokół Ciebie.
Czytaj →Wybierz metodęMetody
Nikotynowa terapia zastępcza, leki na receptę, rzucenie z dnia na dzień i inne — uczciwie porównane.
Czytaj →Przygotuj sięPrzygotowanie
Ustal datę rzucenia, poznaj swoje wyzwalacze i zbuduj plan, który się utrzyma.
Czytaj →Najtrudniejsza częśćObjawy odstawienia
Każdy objaw, kiedy się pojawia, jak długo trwa i co robić.
Czytaj →Utrzymaj toWytrwaj w rzucaniu
Pokonaj głody, poradź sobie z presją społeczną i zmień to w trwałą zmianę.
Czytaj →Darmowe narzędziaNarzędzia
Kalkulatory i trackery, które pokażą Twoje postępy w liczbach.
Czytaj →Zacznij tutaj
Co się dzieje, gdy rzucisz palenie
Od 20 minut do 15 lat: co zmienia się w ciele po ostatnim papierosie, dlaczego pierwsze tygodnie są najtrudniejsze i jak ryzyko spada przez lata.
Czytaj →NRT
Nikotynowa terapia zastępcza dostarcza nikotynę bez dymu, łagodząc objawy odstawienia. Poznaj jej formy, skuteczność i to, komu pomaga.
Czytaj →Plan na rzecz rzucenia palenia
Plan na rzecz rzucenia palenia pomaga zamienić zamiar w działanie. Metoda STEP: wybierz datę, powiedz o tym, przygotuj się na objawy i nawroty.
Czytaj →Bezsenność po rzuceniu palenia
Nie możesz spać po rzuceniu palenia? Dowiedz się, kiedy zaczyna się bezsenność, dlaczego nikotyna zaburza sen i jak lepiej odpoczywać.
Czytaj →Jak radzić sobie z pragnieniem po rzuceniu palenia
Pragnienie wydaje się nie mieć końca, ale większość mija w kilka minut. Dlaczego się pojawia, co je nasila i jakie techniki pomagają je przetrwać.
Czytaj →Kalkulator oszczędności
Skorzystaj z kalkulatora oszczędności, aby zobaczyć, ile zaoszczędzisz od tygodnia do 10 lat, oraz korzyści zdrowotne już po 20 minutach bez palenia.
Czytaj →Wiedz, co będzie dalej.
SmokeMate śledzi Twoje postępy, przewiduje objawy odstawienia i celebruje każdy kamień milowy — bezpośrednio w Twoim telefonie.