Přestaňte kouřit, jednou provždy.
Vědecky podložené rady pro každou fázi vašeho odvykání — od prvního rozhodnutí až po celoživotní život bez kouře. Zdarma, soukromě a vždy, když to potřebujete.
Proč přestat
Co vás kouření skutečně stojí — zdraví, peníze i lidi kolem vás.
Přečíst →Vyberte si cestuMetody
NRT, léky na předpis, studený krocan a další — poctivě srovnané.
Přečíst →Připravte sePříprava
Stanovte si datum odvykání, poznejte své spouštěče a vytvořte si plán, který vydrží.
Přečíst →Ta těžká částOdvykání
Každý příznak, kdy udeří, jak dlouho trvá a co dělat.
Přečíst →Vydržte toVydržet
Zvládněte chutě, čelte společenskému tlaku a udělejte z toho trvalý stav.
Přečíst →Nástroje zdarmaNástroje
Kalkulačky a trackery, které ukážou váš pokrok v číslech.
Přečíst →Začněte zde
Co se stane, když přestanete kouřit
Od 20 minut do 15 let: co se ve vašem těle změní po poslední cigaretě, proč jsou první týdny nejtěžší a jak rizika dál klesají celé roky.
Přečíst →Nahrazování nikotinu (NRT)
Nahrazování nikotinu (NRT) dodává nikotin bez kouře a zmírňuje abstinenční příznaky. Zjistěte, jaké má formy, jak účinné je a komu pomáhá.
Přečíst →Plán na odvykání kouření
Plán na odvykání promění záměr ve skutečnost. Naučte se metodu STEP – stanovte si datum, řekněte ostatním, očekávejte abstinenční příznaky a plánujte skluzy.
Přečíst →Nespavost po odvykání kouření
Nemůžete po odvykání spát? Zjistěte, kdy nespavost začíná, proč abstinence od nikotinu narušuje spánek, a jak si lépe odpočinout – obvykle do několika týdnů.
Přečíst →Jak zvládat chutě po skončení s kouřením
Chutě vypadají, že nikdy neskončí, ale většina přejde během minut. Proč vznikají, co je zhoršuje a jaké techniky vás provedou.
Přečíst →Kalkulačka úspor při odvykání kouření
S kalkulačkou úspor při odvykání kouření zjistíte, kolik ušetříte od prvního týdne do deseti let, a jaké zdravotní přínosy nastanou už 20 minut po poslední
Přečíst →Vězte, co přijde dál.
SmokeMate sleduje váš pokrok, předpovídá abstinenční příznaky a oslavuje každý milník — přímo ve vašem telefonu.