เลิกบุหรี่ให้สำเร็จตลอดไป
คำแนะนำที่อ้างอิงวิทยาศาสตร์สำหรับทุกช่วงของการเลิกบุหรี่ ตั้งแต่ตัดสินใจครั้งแรกจนถึงการอยู่ปลอดบุหรี่ตลอดชีวิต ฟรี เป็นส่วนตัว พร้อมอยู่ตรงนี้เมื่อคุณต้องการ
ทำไมต้องเลิก
การสูบบุหรี่ทำให้คุณเสียอะไรจริง ๆ ทั้งสุขภาพ เงิน และคนรอบข้าง
อ่าน →เลือกเส้นทางวิธีเลิก
ยาอดบุหรี่ ยาตามใบสั่งแพทย์ หยุดทันที และอื่น ๆ — เปรียบเทียบกันตรง ๆ
อ่าน →เตรียมพร้อมเตรียมตัว
ตั้งวันเลิกบุหรี่ รู้ตัวกระตุ้นของคุณ และวางแผนที่ทำได้จริง
อ่าน →ช่วงที่ยากที่สุดอาการถอน
ทุกอาการ เกิดเมื่อไหร่ นานแค่ไหน และควรทำอย่างไร
อ่าน →ทำต่อไปอยู่ให้ห่าง
เอาชนะความอยากบุหรี่ รับมือแรงกดดันทางสังคม และทำให้มันถาวร
อ่าน →เครื่องมือฟรีเครื่องมือ
เครื่องคิดเลขและตัวติดตามเพื่อดูความก้าวหน้าเป็นตัวเลข
อ่าน →เริ่มจากที่นี่
เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเลิกบุหรี่
จาก 20 นาทีถึง 15 ปี: สิ่งที่เปลี่ยนแปลงในร่างกายหลังบุหรี่มวนสุดท้าย ทำไมสัปดาห์แรกจึงรู้สึกแย่ที่สุด และความเสี่ยงลดลงต่อเนื่องหลายปี
อ่าน →นิโคตินทดแทน (NRT)
Nicotine Replacement Therapy (NRT) ให้สารนิโคตินโดยไม่มีการเผาไหม้ ช่วยบรรเทาอาการถอนนิโคติน มาดูรูปแบบของ NRT ประสิทธิผล และใครที่เหมาะจะใช้วิธีนี้
อ่าน →แผนเลิกบุหรี่
แผนเลิกบุหรี่ช่วยเปลี่ยนความตั้งใจให้เป็นการลงมือทำ ด้วยวิธี STEP ได้แก่ ตั้งวันเลิก บอกคนรอบข้าง เตรียมรับอาการถอน และวางแผนสำหรับการล้มเหลว
อ่าน →นอนไม่หลับหลังเลิกบุหรี่
นอนไม่หลับหลังเลิกบุหรี่? เรียนรู้ว่าเริ่มเมื่อไหร่ ทำไมอาการขาดนิโคตินรบกวนการนอน และวิธีนอนหลับดีขึ้น ซึ่งมักดีขึ้นในไม่กี่สัปดาห์
อ่าน →วิธีรับมือกับความอยากบุหรี่หลังเลิกสูบ
ความอยากรู้สึกเหมือนไม่มีวันจบ แต่ส่วนใหญ่ผ่านไปในไม่กี่นาที มาดูสาเหตุ สิ่งที่ทำให้แย่ลง และเทคนิคที่ช่วยให้คุณผ่านมันไปได้
อ่าน →คำนวณเงินออมเลิกบุหรี่
ใช้เครื่องคำนวณเงินออมจากการเลิกบุหรี่ เพื่อดูว่าคุณจะประหยัดได้เท่าไหร่ตั้งแต่สัปดาห์แรกถึงสิบปี พร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพที่เริ่มภายใน 20 นาทีหลังเลิก
อ่าน →รู้ล่วงหน้าว่าอะไรจะเกิดขึ้นต่อไป
SmokeMate ติดตามความก้าวหน้าของคุณ คาดการณ์อาการขาดบุหรี่ และฉลองทุกความสำเร็จ — บนมือถือของคุณเลย