Bỏ thuốc lá, mãi mãi.
Hướng dẫn dựa trên khoa học cho mọi giai đoạn cai thuốc — từ quyết định đầu tiên đến duy trì không khói thuốc suốt đời. Miễn phí, riêng tư và luôn sẵn sàng khi bạn cần.
Vì sao nên bỏ
Hút thuốc thực sự khiến bạn tốn kém gì — sức khỏe, tiền bạc và những người xung quanh.
Đọc →Chọn một lộ trìnhPhương pháp
Liệu pháp thay thế nicotine, thuốc kê đơn, cai đột ngột và hơn thế nữa — so sánh một cách trung thực.
Đọc →Chuẩn bị sẵn sàngChuẩn bị
Đặt ngày cai thuốc, nhận biết các tác nhân kích thích và xây dựng kế hoạch bền vững.
Đọc →Phần khó khănCai nghiện
Mọi triệu chứng, khi nào xuất hiện, kéo dài bao lâu và cần làm gì.
Đọc →Duy trì nóDuy trì bỏ thuốc
Chế ngự cơn thèm thuốc, đối phó áp lực xã hội và biến nó thành vĩnh viễn.
Đọc →Công cụ miễn phíCông cụ
Máy tính và công cụ theo dõi để thấy tiến trình của bạn bằng con số.
Đọc →Bắt đầu từ đây
Điều gì xảy ra khi bạn bỏ thuốc lá
Từ 20 phút đến 15 năm: những thay đổi trong cơ thể sau điếu thuốc cuối cùng, vì sao những tuần đầu khó khăn nhất và rủi ro giảm dần ra sao.
Đọc →Liệu pháp thay thế nicotine (NRT)
Liệu pháp thay thế nicotine (NRT) cung cấp nicotine không khói, giúp giảm triệu chứng cai. Tìm hiểu các dạng, hiệu quả và ai nên dùng.
Đọc →Kế Hoạch Bỏ Thuốc
Kế hoạch bỏ thuốc hiệu quả giúp bạn hành động với phương pháp STEP: chọn ngày, thông báo, chuẩn bị cho triệu chứng cai và phòng tránh tái nghiện.
Đọc →Mất ngủ khi cai thuốc
Khó ngủ sau khi cai thuốc? Tìm hiểu khi nào mất ngủ bắt đầu, vì sao cai nicotine gây rối loạn giấc ngủ và cách ngủ ngon hơn — thường trong vài tuần.
Đọc →Cách đối phó với cơn thèm thuốc sau khi bỏ thuốc lá
Cơn thèm thuốc tưởng như không bao giờ kết thúc nhưng hầu hết chỉ kéo dài vài phút. Vì sao chúng xuất hiện, điều gì khiến chúng nặng hơn và cách vượt qua.
Đọc →Máy tính tiết kiệm khi bỏ thuốc lá
Dùng máy tính tiết kiệm khi bỏ thuốc để xem bạn tiết kiệm bao nhiêu từ tuần đầu đến mười năm, cùng lợi ích sức khỏe bắt đầu trong 20 phút sau khi bỏ.
Đọc →Biết trước điều gì sẽ đến tiếp theo.
SmokeMate theo dõi tiến trình của bạn, dự đoán cơn thèm thuốc và ăn mừng mọi cột mốc — ngay trên điện thoại của bạn.