Berhenti merokok, selamanya.
Panduan berasaskan sains untuk setiap peringkat perjalanan berhenti anda — dari keputusan pertama hingga kekal bebas rokok seumur hidup. Percuma, peribadi dan sentiasa ada bila anda perlukan.
Mengapa Berhenti
Apa sebenarnya kos merokok kepada anda — kesihatan, wang dan orang di sekeliling anda.
Baca →Pilih kaedahKaedah
NRT, ubat preskripsi, berhenti segera dan banyak lagi — dibandingkan secara jujur.
Baca →BersediaPersediaan
Tetapkan tarikh berhenti, kenal pasti pencetus anda dan bina pelan yang berkekalan.
Baca →Fasa paling sukarPutus Nikotin
Setiap gejala, bila ia mula, berapa lama ia berlangsung dan apa yang perlu dilakukan.
Baca →KekalkanKekal Berhenti
Atasi keinginan, tangani tekanan sosial dan jadikan ia kekal.
Baca →Alat percumaAlat
Kalkulator dan penjejak untuk melihat kemajuan anda dalam angka.
Baca →Mula di sini
Apa Yang Berlaku Apabila Anda Berhenti Merokok
Dari 20 minit hingga 15 tahun: apa yang berubah dalam badan anda selepas rokok terakhir, dan bagaimana risiko terus menurun.
Baca →Terapi Penggantian Nikotin (NRT)
Terapi penggantian nikotin (NRT) membekalkan nikotin tanpa asap, melegakan gejala tarikan. Ketahui bentuknya, keberkesanannya dan siapa yang terbantu.
Baca →Pelan Berhenti Merokok
Pelan berhenti merokok ubah niat jadi tindakan. Ikuti kaedah STEP—tetapkan tarikh, maklumkan orang, jangkakan gejala putus, dan rancang hadapi kemunduran.
Baca →Insomnia Berhenti Merokok
Tak boleh tidur selepas berhenti? Ketahui bila insomnia bermula, sebab nikotin ganggu tidur, dan cara tidur lebih lena — biasanya dalam beberapa minggu.
Baca →Cara Menangani Keinginan Merokok Selepas Berhenti
Keinginan merokok rasa tak berkesudahan, tapi hilang dalam beberapa minit. Ketahui puncanya, faktor pemburuk, dan teknik untuk melaluinya.
Baca →Kalkulator Simpanan Berhenti Merokok
Kalkulator simpanan berhenti merokok: lihat penjimatan anda dari minggu pertama hingga 10 tahun, dan manfaat kesihatan yang bermula dalam 20 minit.
Baca →Ketahui apa yang akan datang seterusnya.
SmokeMate menjejak kemajuan anda, meramal gejala tarikan dan menyambut setiap pencapaian — terus di telefon anda.