Apa yang Terjadi Saat Berhenti Merokok: Garis Waktu Pemulihan

1. 20 menit hingga 72 jam pertama

Tubuh Anda mulai memperbaiki dirinya sendiri lebih cepat daripada yang dibayangkan kebanyakan orang. Dalam 20 menit setelah rokok terakhir Anda, detak jantung dan tekanan darah mulai turun kembali ke arah normal, dan kadar karbon monoksida dalam darah mulai menurun NHS. Karbon monoksida adalah gas yang mendesak oksigen keluar dari darah Anda, jadi saat gas itu hilang, darah Anda dapat membawa oksigen lebih efisien lagi. Perubahan ini terjadi dalam hitungan jam, bukan minggu.

Nikotin sendiri meninggalkan tubuh Anda dengan cepat. Produk-produk pemecahannya sebagian besar hilang dalam satu hingga tiga hari setelah Anda berhenti NHS. Itu kabar baik, tetapi itulah juga sebabnya 72 jam pertama bisa terasa paling berat. Saat nikotin hilang, gejala putus zat cenderung mencapai puncaknya. Anda mungkin merasakan mudah tersinggung, gelisah, sulit berkonsentrasi, atau keinginan merokok yang lebih kuat CDC.

Indra Anda juga sering kembali lebih awal. Makanan mungkin terasa lebih tajam dan bau mungkin terasa lebih kuat dalam beberapa hari, karena merokok selama ini telah menumpulkan indra-indra tersebut NHS. Perubahan awal ini nyata dan terukur, tetapi ini hanyalah awal dari proses yang lebih panjang. Jika gejala putus zat terasa sangat berat, tenaga kesehatan profesional dapat membahas pilihan-pilihan yang membuat Anda lebih mudah bertahan untuk tetap berhenti.

2. Dua minggu pertama

Dua minggu pertama biasanya merupakan bagian pendakian yang paling terjal. Keinginan merokok bisa terasa intens dan sering, dan suasana hati Anda bisa berubah-ubah. Ini adalah bagian normal dari gejala putus nikotin, bukan tanda bahwa upaya berhenti Anda gagal CDC. Sebagian besar keinginan merokok mereda dalam beberapa menit, baik Anda merokok maupun tidak, dan lama-kelamaan frekuensinya berkurang.

Sirkulasi dan fungsi paru-paru Anda mulai membaik selama minggu-minggu ini. Aliran darah ke tangan dan kaki menjadi lebih baik, dan saluran napas Anda mulai rileks dan bersih NHS. Anda mungkin menyadari bahwa berjalan atau menaiki tangga terasa sedikit lebih mudah, meskipun perubahan pada tahap ini bertahap dan mudah terlewatkan.

Sebagian orang mengalami batuk pada minggu-minggu pertama dan khawatir ada sesuatu yang salah. Sering kali justru sebaliknya. Silia kecil mirip rambut di saluran napas Anda, yang dilumpuhkan oleh merokok, mulai bekerja lagi dan menyapu keluar lendir serta kotoran NHS. Batuk pembersihan itu biasanya mereda seiring paru-paru Anda menyesuaikan diri. Menjaga patokan dua minggu tetap dalam pandangan akan membantu, karena banyak gejala paling tajam terkait dengan keluarnya nikotin dari sistem tubuh Anda, dan fase itu bersifat sementara.

3. Satu bulan hingga satu tahun

Menjelang satu bulan, sebagian besar gejala putus zat fisik telah mereda dan paru-paru Anda terus pulih. Batuk dan sesak napas sering membaik secara nyata dalam satu hingga sembilan bulan pertama setelah berhenti NHS. Saluran napas Anda mengalami lebih sedikit iritasi, dan pembersihan terus-menerus yang disebabkan oleh merokok cenderung berkurang.

Perubahan risiko selama periode ini sangat berarti. Risiko serangan jantung Anda mulai menurun segera setelah berhenti dan terus turun selama bulan-bulan dan tahun-tahun berikutnya CDC. Sirkulasi Anda terus membaik, yang dapat memengaruhi segala hal, dari penyembuhan luka hingga seberapa dingin tangan Anda terasa.

Ini juga periode ketika sisi psikologis sering lebih berperan daripada sisi fisik. Keinginan merokok menjadi lebih jarang tetapi masih bisa muncul pada situasi pemicu seperti kopi, alkohol, stres, atau berada di dekat perokok lain. Memiliki rencana untuk momen-momen itu akan membantu. Banyak orang merasa bahwa menjelang enam bulan, tidak merokok terasa lebih seperti keadaan normal mereka dan bukan lagi sebagai usaha yang terus-menerus. Konsultasikan dengan tenaga kesehatan profesional jika Anda kesulitan, karena dukungan dan obat dapat meningkatkan peluang Anda untuk tetap berhenti Cancer.gov.

4. Tahun pertama dan setelahnya

Manfaat berhenti merokok terus menumpuk jauh setelah tahun pertama. Dibandingkan dengan orang yang terus merokok, mereka yang berhenti memiliki risiko penyakit jantung, stroke, dan beberapa jenis kanker yang jauh lebih rendah, dan risiko-risiko itu terus menurun semakin lama Anda bebas asap rokok CDC.

Sebagian penurunan risiko terbesar membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk muncul sepenuhnya. Risiko stroke dan penyakit jantung koroner menurun seiring waktu, dan kelebihan risiko kanker paru-paru serta kanker lainnya turun secara konsisten seiring berlalunya tahun Cancer.gov. Inilah sebabnya berhenti merokok pada usia berapa pun tetap penting. Tubuh tidak berhenti memperbaiki dirinya sendiri pada usia satu tahun.

Angka harapan hidup juga merupakan bagian dari gambaran ini. Orang yang berhenti sebelum usia sekitar 40 tahun menghindari sebagian besar kelebihan risiko kematian akibat penyakit terkait merokok, dan mereka yang berhenti lebih lambat tetap mendapatkan tambahan tahun dibandingkan jika terus merokok Cancer.gov. Angka pastinya bervariasi tergantung individu, riwayat, dan berapa lama Anda merokok. Tenaga kesehatan profesional Anda dapat menempatkan angka-angka umum ini dalam konteks situasi Anda.

5. Apa artinya ini bagi garis waktu Anda sendiri

Garis waktu ini menggembirakan, tetapi bukan janji tentang tubuh Anda secara individual. Tonggak-tonggak di atas menggambarkan pola umum yang terlihat pada kelompok besar orang. Pengalaman Anda sendiri bergantung pada berapa lama Anda merokok, seberapa banyak Anda merokok, usia Anda, dan faktor kesehatan lainnya Cancer.gov.

Yang didukung oleh bukti adalah ini: jam-jam dan hari-hari pertama membawa perubahan nyata yang terukur, minggu-minggu pertama biasanya paling berat, dan manfaatnya terus bertambah selama bertahun-tahun. Anda tidak perlu menunggu manfaat jangka panjang untuk membenarkan keputusan berhenti merokok. Perbaikan awal pada oksigen, sirkulasi, dan pernapasan sudah menjadi alasan tersendiri NHS.

Kambuh adalah hal yang umum, dan itu tidak menghapus kemajuan yang telah Anda capai atau berarti Anda tidak bisa berhenti. Banyak orang berhasil setelah beberapa kali percobaan, dan menggunakan dukungan seperti konseling atau obat membuat keberhasilan lebih mungkin terjadi CDC. Jika Anda ingin bantuan menyusun rencana Anda sendiri atau mengelola gejala, bicarakan dengan tenaga kesehatan profesional. Mereka dapat menyesuaikan panduan dengan riwayat kesehatan Anda, bukan sekadar rata-rata umum.

Pertanyaan yang sering diajukan

Lanjutkan membaca