Apa Yang Berlaku Apabila Anda Berhenti Merokok

1. Dua puluh minit pertama hingga 72 jam

Tubuh anda mula membaiki dirinya lebih awal daripada yang dijangka oleh kebanyakan orang. Dalam masa 20 minit selepas rokok terakhir anda, kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda mula menurun kembali ke arah normal, dan paras karbon monoksida dalam darah anda mula menurun NHS. Karbon monoksida ialah gas yang menyingkirkan oksigen daripada darah anda, jadi apabila ia hilang, darah anda boleh membawa oksigen dengan lebih cekap semula. Perubahan ini berlaku dalam masa beberapa jam, bukan minggu.

Nikotin sendiri meninggalkan tubuh anda dengan cepat. Hasil pecahannya kebanyakannya hilang dalam masa satu hingga tiga hari selepas anda berhenti NHS. Itu berita baik, tetapi ia juga sebabnya 72 jam pertama boleh terasa paling sukar. Apabila nikotin hilang, gejala putus nikotin cenderung memuncak. Anda mungkin perasan mudah marah, gelisah, sukar menumpukan perhatian, atau keinginan yang lebih kuat CDC.

Derian anda juga sering pulih lebih awal. Makanan mungkin terasa lebih sedap dan bau mungkin terasa lebih kuat dalam masa beberapa hari, kerana merokok telah menumpulkan deria tersebut NHS. Perubahan awal ini adalah nyata dan boleh diukur, tetapi ia adalah permulaan proses yang lebih panjang. Jika gejala putus nikotin terasa terlalu membebankan, profesional penjagaan kesihatan boleh membincangkan pilihan yang memudahkan anda kekal berhenti.

2. Dua minggu pertama

Dua minggu pertama biasanya merupakan bahagian paling curam dalam pendakian ini. Keinginan boleh menjadi kuat dan kerap, dan mood anda mungkin berubah-ubah. Ini adalah sebahagian normal daripada putus nikotin dan bukan tanda bahawa usaha berhenti anda gagal CDC. Kebanyakan keinginan reda dalam masa beberapa minit sama ada anda merokok atau tidak, dan ia menjadi kurang kerap dari semasa ke semasa.

Peredaran darah dan fungsi paru-paru anda mula bertambah baik sepanjang minggu-minggu ini. Aliran darah ke tangan dan kaki anda menjadi lebih baik, dan saluran pernafasan anda mula berehat dan membersih NHS. Anda mungkin perasan bahawa berjalan atau menaiki tangga terasa sedikit lebih mudah, walaupun perubahan pada peringkat ini beransur-ansur dan mudah terlepas pandang.

Sesetengah orang mengalami batuk pada minggu-minggu pertama dan bimbang ada sesuatu yang tidak kena. Selalunya ia adalah sebaliknya. Silia kecil seperti rambut di saluran pernafasan anda, yang telah dilumpuhkan oleh merokok, mula berfungsi semula dan menyapu keluar mukus dan kotoran NHS. Batuk pembersihan itu biasanya reda apabila paru-paru anda menyesuaikan diri. Mengekalkan sasaran dua minggu dalam pandangan anda membantu, kerana banyak gejala paling tajam berkait dengan nikotin yang keluar dari sistem anda, dan fasa itu adalah sementara.

3. Satu bulan hingga satu tahun

Menjelang satu bulan, kebanyakan gejala putus nikotin fizikal telah reda dan paru-paru anda terus pulih. Batuk dan sesak nafas sering bertambah baik dengan ketara dalam satu hingga sembilan bulan pertama selepas berhenti NHS. Saluran pernafasan anda mengalami kurang kerengsaan, dan pembersihan berterusan yang disebabkan oleh merokok cenderung berkurangan.

Perubahan risiko dalam tempoh ini amat bermakna. Risiko serangan jantung anda mula menurun tidak lama selepas berhenti dan terus menurun sepanjang bulan dan tahun berikutnya CDC. Peredaran darah anda terus bertambah baik, yang boleh mempengaruhi segala-galanya daripada penyembuhan luka hingga betapa sejuknya tangan anda terasa.

Ini juga tempoh apabila aspek psikologi sering lebih penting daripada aspek fizikal. Keinginan menjadi kurang kerap tetapi masih boleh muncul berkaitan pencetus seperti kopi, alkohol, tekanan, atau berada berdekatan perokok lain. Mempunyai pelan untuk saat-saat itu membantu. Ramai orang mendapati bahawa menjelang enam bulan, tidak merokok terasa lebih seperti keadaan normal mereka dan kurang seperti usaha berterusan. Rujuk profesional penjagaan kesihatan jika anda menghadapi kesukaran, kerana sokongan dan ubat boleh meningkatkan peluang anda untuk kekal berhenti Cancer.gov.

4. Tahun pertama dan seterusnya

Manfaat berhenti merokok terus terkumpul jauh selepas tahun pertama. Berbanding orang yang terus merokok, mereka yang berhenti mempunyai risiko penyakit jantung, strok, dan beberapa jenis kanser yang jauh lebih rendah, dan risiko tersebut terus menurun semakin lama anda bebas asap rokok CDC.

Sesetengah penurunan risiko terbesar mengambil masa bertahun-tahun untuk muncul sepenuhnya. Risiko strok dan penyakit jantung koronari menurun dari semasa ke semasa, dan risiko berlebihan kanser paru-paru serta kanser lain menurun secara berterusan seiring berlalunya tahun Cancer.gov. Inilah sebabnya berhenti pada sebarang usia masih penting. Tubuh tidak berhenti membaiki dirinya pada tahun pertama.

Jangka hayat juga sebahagian daripada gambaran ini. Orang yang berhenti sebelum sekitar usia 40 tahun mengelakkan sebahagian besar risiko berlebihan kematian akibat penyakit berkaitan merokok, dan mereka yang berhenti kemudian masih memperoleh tahun tambahan berbanding terus merokok Cancer.gov. Angka tepat berbeza mengikut individu, sejarah, dan berapa lama anda merokok. Profesional penjagaan kesihatan anda boleh meletakkan angka umum ini dalam konteks situasi anda.

5. Apa maksudnya untuk garis masa anda sendiri

Garis masa ini menggalakkan, tetapi ia bukan janji tentang tubuh individu anda. Pencapaian di atas menggambarkan corak tipikal yang dilihat merentas kumpulan besar orang. Pengalaman anda sendiri bergantung pada berapa lama anda merokok, berapa banyak anda merokok, usia anda, dan faktor kesihatan lain Cancer.gov.

Apa yang disokong oleh bukti ialah ini: jam dan hari pertama membawa perubahan nyata yang boleh diukur, minggu-minggu pertama biasanya paling sukar, dan ganjarannya terus bertambah selama bertahun-tahun. Anda tidak perlu menunggu manfaat jangka panjang untuk membenarkan berhenti. Penambahbaikan awal dalam oksigen, peredaran darah, dan pernafasan sudah menjadi sebab tersendiri NHS.

Kambuh semula adalah biasa, dan ia tidak menghapuskan kemajuan yang telah anda capai atau bermakna anda tidak boleh berhenti. Ramai orang berjaya selepas beberapa percubaan, dan menggunakan sokongan seperti kaunseling atau ubat menjadikan kejayaan lebih berkemungkinan CDC. Jika anda mahukan bantuan merangka pelan anda sendiri atau menguruskan gejala, berbincanglah dengan profesional penjagaan kesihatan. Mereka boleh menyesuaikan panduan mengikut sejarah kesihatan anda dan bukan sekadar purata umum.

Soalan lazim

Teruskan membaca