Co się dzieje, gdy rzucisz palenie: kalendarium zdrowienia

1. Pierwsze 20 minut do 72 godzin

Twoje ciało zaczyna się regenerować szybciej, niż większość ludzi się spodziewa. W ciągu 20 minut od wypalenia ostatniego papierosa tętno i ciśnienie krwi zaczynają wracać do normy, a poziom tlenku węgla we krwi zaczyna spadać NHS. Tlenek węgla to gaz, który wypiera tlen z krwi, więc gdy jego poziom się obniża, krew może znów wydajniej transportować tlen. Ta zmiana następuje w ciągu godzin, a nie tygodni.

Sama nikotyna szybko opuszcza organizm. Jej produkty rozpadu są w większości usunięte w ciągu jednego do trzech dni od zaprzestania palenia NHS. To dobra wiadomość, ale jednocześnie dlatego pierwsze 72 godziny mogą wydawać się najtrudniejsze. Gdy nikotyna jest usuwana, objawy odstawienia zwykle osiągają szczyt. Możesz zauważyć drażliwość, niepokój, trudności z koncentracją lub silniejsze pragnienie papierosa CDC.

Zmysły często wracają wcześnie. Jedzenie może mieć wyraźniejszy smak, a zapachy mogą wydawać się silniejsze w ciągu kilku dni, ponieważ palenie je wcześniej przytępiało NHS. Te wczesne zmiany są realne i mierzalne, ale to dopiero początek dłuższego procesu. Jeśli odstawienie wydaje się przytłaczające, pracownik ochrony zdrowia może omówić z tobą opcje, które ułatwią utrzymanie abstynencji.

2. Pierwsze dwa tygodnie

Pierwsze dwa tygodnie to zwykle najstromsza część wspinaczki. Pragnienie papierosa może być intensywne i częste, a nastrój może się wahać. To normalna część odstawienia nikotyny, a nie znak, że rzucanie palenia się nie udaje CDC. Większość zachcianek słabnie w ciągu kilku minut, niezależnie od tego, czy zapalisz, czy nie, i z czasem stają się rzadsze.

Krążenie i czynność płuc zaczynają się poprawiać w tych tygodniach. Przepływ krwi do dłoni i stóp się poprawia, a drogi oddechowe zaczynają się rozluźniać i oczyszczać NHS. Możesz zauważyć, że chodzenie lub wchodzenie po schodach wydaje się nieco łatwiejsze, choć zmiany na tym etapie są stopniowe i łatwe do przeoczenia.

Niektóre osoby w pierwszych tygodniach zaczynają kaszleć i martwią się, że coś jest nie tak. Często jest odwrotnie. Drobne, przypominające włoski rzęski w drogach oddechowych, które palenie sparaliżowało, zaczynają znów pracować i usuwają śluz oraz zanieczyszczenia NHS. Ten oczyszczający kaszel zwykle ustępuje, gdy płuca się dostosowują. Pomaga trzymanie w polu widzenia punktu dwóch tygodni, ponieważ wiele najostrzejszych objawów wiąże się z opuszczaniem organizmu przez nikotynę, a ta faza jest tymczasowa.

3. Od miesiąca do roku

Po miesiącu większość fizycznych objawów odstawienia minęła, a płuca nadal się regenerują. Kaszel i duszność często wyraźnie się poprawiają w ciągu pierwszych jednego do dziewięciu miesięcy od rzucenia palenia NHS. Drogi oddechowe są mniej podrażnione, a ciągłe oczyszczanie wywołane paleniem zwykle słabnie.

Zmiany ryzyka w tym okresie są istotne. Ryzyko zawału serca zaczyna spadać wkrótce po rzuceniu palenia i nadal maleje w kolejnych miesiącach i latach CDC. Krążenie terus się poprawia, co może wpływać na wszystko – od gojenia się ran po to, jak zimne wydają się twoje dłonie.

To także okres, w którym strona psychologiczna często ma większe znaczenie niż fizyczna. Zachcianki stają się rzadsze, ale mogą nadal pojawiać się wokół wyzwalaczy, takich jak kawa, alkohol, stres czy przebywanie wśród innych palaczy. Posiadanie planu na takie momenty pomaga. Wiele osób zauważa, że około szóstego miesiąca niepalenie staje się bardziej ich normalnym stanem, a mniej ciągłym wysiłkiem. Skonsultuj się z pracownikiem ochrony zdrowia, jeśli masz trudności, ponieważ wsparcie i leki mogą zwiększyć twoje szanse na utrzymanie abstynencji Cancer.gov.

4. Pierwszy rok i później

Korzyści z rzucenia palenia narastają jeszcze długo po pierwszym roku. W porównaniu z osobami, które nadal palą, osoby, które rzuciły, mają znacznie niższe ryzyko chorób serca, udaru i kilku rodzajów nowotworów, a ryzyko to nadal maleje im dłużej pozostajesz wolny od dymu CDC.

Niektóre z największych spadków ryzyka pojawiają się w pełni dopiero po latach. Ryzyko udaru i choroby niedokrwiennej serca spada z czasem, a nadwyżkowe ryzyko raka płuca i innych nowotworów stale maleje wraz z upływem lat Cancer.gov. Dlatego rzucenie palenia w każdym wieku ma znaczenie. Organizm nie przestaje się regenerować po roku.

Oczekiwana długość życia również się w to wpisuje. Osoby, które rzucają palenie przed około 40. rokiem życia, unikają większości nadwyżkowego ryzyka zgonu z powodu chorób związanych z paleniem, a ci, którzy rzucają później, nadal zyskują lata w porównaniu z kontynuowaniem palenia Cancer.gov. Dokładne liczby różnią się w zależności od osoby, historii zdrowia i tego, jak długo paliłeś. Twój pracownik ochrony zdrowia może umieścić te ogólne dane w kontekście twojej sytuacji.

5. Co to oznacza dla twojej własnej osi czasu

Ta oś czasu jest zachęcająca, ale nie jest obietnicą dotyczącą twojego indywidualnego organizmu. Powyższe kamienie milowe opisują typowe wzorce obserwowane w dużych grupach ludzi. Twoje własne doświadczenie zależy od tego, jak długo paliłeś, ile paliłeś, ile masz lat i innych czynników zdrowotnych Cancer.gov.

To, co potwierdzają dowody, jest następujące: pierwsze godziny i dni przynoszą realną, mierzalną zmianę, pierwsze tygodnie są zwykle najtrudniejsze, a korzyści rosną przez lata. Nie musisz czekać na długoterminowe korzyści, aby uzasadnić rzucenie palenia. Wczesna poprawa w zakresie tlenu, krążenia i oddychania to powody same w sobie NHS.

Nawrót jest częsty i nie przekreśla postępów, które poczyniłeś, ani nie oznacza, że nie możesz rzucić palenia. Wiele osób osiąga sukces po kilku próbach, a korzystanie ze wsparcia, takiego jak poradnictwo lub leki, zwiększa szanse na sukces CDC. Jeśli chcesz pomocy w opracowaniu własnego planu lub radzeniu sobie z objawami, porozmawiaj z pracownikiem ochrony zdrowia. Może on dostosować wskazówki do twojej historii zdrowia, a nie do ogólnych średnich.

Najczęściej zadawane pytania

Czytaj dalej