Förbered en gång, sluta bättre.
De som planerar sitt rökstopp lyckas oftare. Här är hur du förbereder dig inför ditt slutdatum.
Avsluta-datum-planerare
Välj ett rökstoppdatum på minuter: sätt ett datum, ange dina skäl, kartlägg dina utlösare och få en steg-för-steg-plan baserad på beprövade metoder.
Läs →Berätta att du slutar röka
Att berätta för vänner och familj att du slutar röka ger dig stöd och ansvar. Lär dig hur du delar det och sätter hälsosamma gränser.
Läs →Rökcravingdagbok
En rökcravingdagbok avslöjar dina begärsrutiner. Lär dig en enkel mall för att notera begär, utlösare och vad som hjälpte dig hantera varje gång.
Läs →Rökstoppplan
En rökstoppplan omvandlar avsikt till handling. Lär dig STEPs metod – sätt ett datum, berätta för andra, förbered för abstinens och planera för återfall.
Läs →Rökutlösare
Upptäck vilka rökutlösare som väcker din röksug, varför de påverkar dig och hur du bryter kopplingen till dem en gång för alla.
Läs →Ta bort rökminnen
Ta bort rökminnen i hemmet, bilen och vardagen för att minska utlösare – här får du en praktisk, rum-för-rum rengöringsguide inför ett uppehåll i rökning.
Läs →Vet vad som kommer härnäst.
SmokeMate följer dina framsteg, förutser dina abstinensbesvär och firar varje milstolpe – direkt i din telefon.