Verktyg som visar dina framsteg.
Det är lättare att sluta när du ser att det fungerar. Gratis kalkylatorer och trackers – inget konto, ingen data samlas in.
Återhämtningstidslinje för rökning
Vad din kropp gör efter att du slutat röka – från att puls och blodtryck sjunker inom 20 minuter till att risken för hjärtinfarkt halveras inom ett år.
Läs →Nedtrappningsplan för att sluta
En steg-för-steg-plan för att gradvis minska cigaretterna före ditt slutdatum, med evidens om nedtrappning jämfört med abrupt slut.
Läs →Nikotinabstinens
Se när nikotinabstinensens symtom börjar, kulminerar och avtar – från första suget till veckorna då humör och sömn stabiliseras, enligt hälsomyndigheternas råd.
Läs →Nikotinberoende quiz
Svara på sex frågor från det validerade Fagerström-testet för nikotinberoende och få din beroendepoäng 0–10 plus ett förslag på nästa steg.
Läs →Passiv rökning
Hur passiv rökning påverkar människor och djur i din närhet – särskilt barn – och varför ett rökfritt hem skyddar alla, med evidens.
Läs →Räknare för undvikna cigaretter
Ange ditt slutdatum och antal cigaretter per dag före stoppet för att se hur många du undvikit och vad det betyder för hälsa och plånbok.
Läs →Rökningens kostnad per land
Jämför vad rökare spenderar globalt och se hur mycket du sparar på ett år och ett decennium, med hjälp av tobaksprisdata och en tydlig, uppdateringsbar metod.
Läs →Rökstoppskalkylator
Använd rökstoppskalkylatorn för att se hur mycket du sparar från vecka ett till tio år – och hälsovinster som börjar inom 20 minuter.
Läs →Sugtimer
När suget slår till, starta en femminuterstimer och följ enkla distraktionstips – de flesta nikotinsug når sin topp inom några minuter och avtar på ungefär fem.
Läs →Vet vad som kommer härnäst.
SmokeMate följer dina framsteg, förutser dina abstinensbesvär och firar varje milstolpe – direkt i din telefon.