Vad händer när du slutar röka: återhämtningstidslinje

1. De första 20 minuterna till 72 timmarna

Din kropp börjar reparera sig själv tidigare än de flesta förväntar sig. Inom 20 minuter efter din sista cigarett börjar din puls och ditt blodtryck sjunka tillbaka mot det normala, och nivåerna av kolmonoxid i blodet börjar falla NHS. Kolmonoxid är gasen som tränger undan syret från blodet, så när den försvinner kan blodet åter transportera syre mer effektivt. Denna förändring sker inom timmar, inte veckor.

Nikotinet lämnar din kropp snabbt. Dess nedbrytningsprodukter är till största delen borta inom ett till tre dygn efter att du slutat NHS. Det är goda nyheter, men det är också därför de första 72 timmarna kan kännas svårast. När nikotinet försvinner tenderar abstinenssymtomen att nå sin topp. Du kan märka irritation, rastlöshet, koncentrationssvårigheter eller starkare sug CDC.

Dina sinnen kommer ofta tillbaka tidigt också. Mat kan smaka mer och lukter kan kännas starkare inom några dagar, eftersom rökningen hade dämpat dessa sinnen NHS. Dessa tidiga förändringar är verkliga och mätbara, men de är början på en längre process. Om abstinensen känns överväldigande kan en vårdgivare diskutera alternativ som gör det lättare att förbli rökfri.

2. De första två veckorna

De första två veckorna är vanligtvis den brantaste delen av klättringen. Suget kan vara intensivt och frekvent, och humöret kan svänga. Detta är en normal del av nikotinabstinensen snarare än ett tecken på att det är på väg att misslyckas CDC. De flesta sug lindras inom några minuter oavsett om du röker eller inte, och de blir mindre frekventa med tiden.

Din cirkulation och lungfunktion börjar förbättras under dessa veckor. Blodflödet till händer och fötter blir bättre, och dina luftvägar börjar slappna av och rensas NHS. Du kanske märker att det känns något lättare att gå eller ta trappan, även om förändringarna i detta skede är gradvisa och lätta att missa.

Vissa utvecklar en hosta under de första veckorna och oroar sig för att något är fel. Det är ofta motsatsen. De små hårliknande cilierna i luftvägarna, som rökningen hade förlamat, börjar arbeta igen och sopar ut slem och skräp NHS. Den rensande hostan brukar lägga sig när lungorna anpassar sig. Det hjälper att hålla tvåveckorsmärket i sikte, eftersom många av de skarpaste symtomen är kopplade till att nikotinet lämnar kroppen, och den fasen är tillfällig.

3. En månad till ett år

Vid en månad har det mesta av den fysiska abstinensen klingat av och lungorna fortsätter återhämta sig. Hosta och andnöd förbättras ofta märkbart under de första en till nio månaderna efter att man slutat NHS. Luftvägarna är mindre irriterade, och den ständiga rensningen som rökningen orsakade tenderar att minska.

Riskförändringarna under denna period är betydelsefulla. Din risk för hjärtinfarkt börjar sjunka strax efter att du slutat och fortsätter att minska under de följande månaderna och åren CDC. Din cirkulation fortsätter att förbättras, vilket kan påverka allt från sårläkning till hur kalla dina händer känns.

Det är också under denna period som den psykologiska sidan ofta betyder mer än den fysiska. Suget blir mindre frekvent men kan fortfarande dyka upp kring triggers som kaffe, alkohol, stress eller att vara bland andra rökare. Att ha en plan för dessa stunder hjälper. Många upplever att det vid sexmånadersmärket känns mer som sitt normala tillstånd att inte röka och mindre som en pågående ansträngning. Rådgör med en vårdgivare om du har svårt att klara det, eftersom stöd och läkemedel kan förbättra dina chanser att förbli rökfri Cancer.gov.

4. Det första året och därefter

Fördelarna med att sluta fortsätter att ackumuleras långt efter det första året. Jämfört med personer som fortsätter röka har de som slutar betydligt lägre risker för hjärtsjukdom, stroke och flera typer av cancer, och dessa risker fortsätter att minska ju längre du förblir rökfri CDC.

Några av de största riskminskningarna tar år att bli fullt synliga. Risken för stroke och kranskärlssjukdom sjunker med tiden, och den ökade risken för lungcancer och andra cancerformer minskar stadigt allteftersom åren går Cancer.gov. Det är därför det fortfarande spelar roll att sluta i vilken ålder som helst. Kroppen slutar inte reparera sig själv vid ett år.

Förväntad livslängd är också en del av bilden. Personer som slutar före omkring 40 års ålder undviker större delen av den ökade risken att dö av rökningsrelaterad sjukdom, och de som slutar senare vinner fortfarande år jämfört med att fortsätta röka Cancer.gov. De exakta siffrorna varierar beroende på person, historik och hur länge du rökt. Din vårdgivare kan sätta dessa allmänna siffror i sammanhang för din situation.

5. Vad detta betyder för din egen tidslinje

Tidslinjen är uppmuntrande, men den är inte ett löfte om din individuella kropp. Milstolparna ovan beskriver typiska mönster som setts i stora grupper av människor. Din egen upplevelse beror på hur länge du rökt, hur mycket du rökt, din ålder och andra hälsofaktorer Cancer.gov.

Vad evidensen däremot stöder är detta: de första timmarna och dagarna medför verklig, mätbar förändring, de första veckorna är vanligtvis svårast, och belöningarna fortsätter att växa i åratal. Du behöver inte vänta på de långsiktiga fördelarna för att motivera att sluta. De tidiga förbättringarna av syre, cirkulation och andning är skäl i sig NHS.

Återfall är vanligt, och det suddar inte ut de framsteg du gjort eller betyder att du inte kan sluta. Många lyckas efter flera försök, och att använda stöd som rådgivning eller läkemedel gör framgång mer sannolik CDC. Om du vill ha hjälp att lägga upp din egen plan eller hantera symtom, tala med en vårdgivare. De kan anpassa rådgivningen till din sjukdomshistorik istället för allmänna genomsnitt.

Vanliga frågor

Fortsätt läsa