เตรียมพร้อมครั้งเดียว เลิกได้ดีกว่า
คนที่วางแผนการเลิกบุหรี่มีแนวโน้มสำเร็จมากกว่า นี่คือวิธีเตรียมตัวก่อนวันเลิกบุหรี่ของคุณ
เคลียร์สิ่งเตือนการสูบบุหรี่
การกำจัดสิ่งเตือนการสูบบุหรี่ในบ้าน รถยนต์ และกิจวัตรประจำวัน ช่วยลดแรงกระตุ้น ทำตามคู่มือทำความสะอาดห้องต่อห้องเพื่อเตรียมพร้อมเลิกบุหรี่
อ่าน →ตัวกระตุ้นการสูบบุหรี่
ตัวกระตุ้นการสูบบุหรี่คือคน สถานที่ หรืออารมณ์ที่ทำให้คุณอยากสูบ รู้จักจับรูปแบบและเข้าใจสาเหตุ เพื่อตัดสัมพันธ์กับบุหรี่ได้อย่างถาวร
อ่าน →บอกคนรอบข้างว่าคุณเลิกสูบบุหรี่
การบอกเพื่อนและครอบครัวว่าคุณกำลังเลิกสูบบุหรี่จะช่วยสร้างกำลังใจและความรับผิดชอบ และเรียนรู้วิธีแบ่งปันและตั้งขอบเขตที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปกป้องการเลิกของคุณ
อ่าน →แผนเลิกบุหรี่
แผนเลิกบุหรี่ช่วยเปลี่ยนความตั้งใจให้เป็นการลงมือทำ ด้วยวิธี STEP ได้แก่ ตั้งวันเลิก บอกคนรอบข้าง เตรียมรับอาการถอน และวางแผนสำหรับการล้มเหลว
อ่าน →วางแผนวันเลิกบุหรี่
เลือกวันเลิกบุหรี่ได้ในไม่กี่นาที: ตั้งวันเลิก ระบุเหตุผล วิเคราะห์สิ่งกระตุ้น และรับแผนการเลิกแบบขั้นตอนพร้อมหลักฐานทางวิทยาศาสตร์
อ่าน →สมุดบันทึกความอยากสูบบุหรี่
สมุดบันทึกความอยากสูบบุหรี่จะช่วยให้คุณเห็นรูปแบบของอาการอยากได้ชัดเจนขึ้น โดยคุณสามารถบันทึกอาการอยาก สิ่งกระตุ้น และวิธีที่ช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้ในแต่ละครั้ง
อ่าน →รู้ล่วงหน้าว่าอะไรจะเกิดขึ้นต่อไป
SmokeMate ติดตามความก้าวหน้าของคุณ คาดการณ์อาการขาดบุหรี่ และฉลองทุกความสำเร็จ — บนมือถือของคุณเลย