เครื่องมือที่แสดงความก้าวหน้าของคุณ
การเลิกบุหรี่ง่ายขึ้นเมื่อคุณเห็นว่ามันได้ผล เครื่องคิดเลขและตัวติดตามฟรี — ไม่ต้องมีบัญชี ไม่เก็บข้อมูล
ค่าใช้จ่ายการสูบบุหรี่แต่ละประเทศ
เปรียบเทียบว่าผู้สูบบุหรี่ทั่วโลกใช้จ่ายเท่าไร และดูว่าการเลิกสูบช่วยประหยัดแค่ไหนในหนึ่งปีและหนึ่งทศวรรษ โดยใช้ข้อมูลราคายาสูบที่เผยแพร่และวิธีคิดที่ชัดเจน
อ่าน →คำนวณเงินออมเลิกบุหรี่
ใช้เครื่องคำนวณเงินออมจากการเลิกบุหรี่ เพื่อดูว่าคุณจะประหยัดได้เท่าไหร่ตั้งแต่สัปดาห์แรกถึงสิบปี พร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพที่เริ่มภายใน 20 นาทีหลังเลิก
อ่าน →เครื่องคำนวณควันบุหรี่มือสอง
ควันบุหรี่มือสองอันตรายต่อคนรอบข้าง โดยเฉพาะเด็กและสัตว์เลี้ยงที่เสี่ยงกว่าที่คิด บ้านปลอดบุหรี่ช่วยปกป้องคนในครอบครัว พร้อมหลักฐานงานวิจัยน่าเชื่อถือ
อ่าน →ตัวจับเวลาเอาชนะความอยากบุหรี่
เมื่อความอยากบุหรี่มา ให้เริ่มจับเวลาห้านาทีและทำตามคำแนะนำเบี่ยงเบนความสนใจง่าย ๆ ความอยากนิโคตินส่วนใหญ่จะถึงจุดสูงสุดในไม่กี่นาทีและจางหายไปในราวห้านาที
อ่าน →ตัวนับบุหรี่ที่หลีกเลี่ยงได้
กรอกวันที่เลิกและจำนวนบุหรี่ต่อวันก่อนเลิก เพื่อดูว่าคุณหลีกเลี่ยงบุหรี่ไปกี่มวนและส่งผลดีต่อสุขภาพและกระเป๋าเงินอย่างไร
อ่าน →ไทม์ไลน์การถอนนิโคติน
อาการถอนนิโคตินเริ่มเมื่อไหร่ รุนแรงสุดเมื่อไหร่ จางหายเมื่อไหร่ จากความอยากครั้งแรกถึงสัปดาห์ที่อารมณ์และการนอนกลับมาปกติ พร้อมคำแนะนำจากหน่วยงานสาธารณสุข
อ่าน →ไทม์ไลน์การฟื้นตัวหลังเลิกบุหรี่
ร่างกายคุณเปลี่ยนแปลงอย่างไรหลังเลิกบุหรี่ ตั้งแต่อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลงใน 20 นาที ไปจนถึงความเสี่ยงหัวใจวายลดลงครึ่งหนึ่งภายในหนึ่งปี
อ่าน →แบบทดสอบการติดนิโคติน
ตอบคำถาม 6 ข้อตามแบบทดสอบ Fagerström ที่เชื่อถือได้ เพื่อดูคะแนนการติดนิโคติน 0–10 พร้อมคำแนะนำขั้นถัดไปที่เหมาะกับคุณและช่วยวางแผนเลิกบุหรี่อย่างได้ผล
อ่าน →แผนลดก่อนเลิก
แผนทีละขั้นตอนในการค่อยๆ ลดจำนวนบุหรี่ก่อนวันเลิก พร้อมหลักฐานการลดแบบค่อยเป็นค่อยไปเทียบกับการหยุดทันที ช่วยให้คุณเลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเอง
อ่าน →รู้ล่วงหน้าว่าอะไรจะเกิดขึ้นต่อไป
SmokeMate ติดตามความก้าวหน้าของคุณ คาดการณ์อาการขาดบุหรี่ และฉลองทุกความสำเร็จ — บนมือถือของคุณเลย