เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเลิกบุหรี่: ไทม์ไลน์การฟื้นตัว

1. 20 นาทีแรกถึง 72 ชั่วโมง

ร่างกายของคุณเริ่มต้นซ่อมแซมตัวเองเร็วกว่าที่คนส่วนใหญ่คาดคิด ภายใน 20 นาทีหลังสูบบุหรี่มวนสุดท้าย อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณเริ่มลดลงเข้าสู่ระดับปกติ และระดับคาร์บอนมอนอกไซด์ในเลือดของคุณเริ่มลดลง NHS คาร์บอนมอนอกไซด์คือก๊าซที่แย่งออกซิเจนออกจากเลือดของคุณ ดังนั้นเมื่อมันถูกกำจัดออกไป เลือดของคุณจึงสามารถนำออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้ง การเปลี่ยนแปลงนี้เกิดขึ้นภายในไม่กี่ชั่วโมง ไม่ใช่ไม่กี่สัปดาห์

นิโคตินเองก็ออกจากร่างกายของคุณอย่างรวดเร็ว ผลิตภัณฑ์ที่เกิดจากการสลายตัวของมันส่วนใหญ่จะหมดไปภายในหนึ่งถึงสามวันหลังคุณเลิก NHS นั่นเป็นข่าวดี แต่มันก็เป็นเหตุผลว่าทำไม 72 ชั่วโมงแรกจึงรู้สึกยากที่สุด เมื่อนิโคตินถูกกำจัดออกไป อาการขาดนิโคตินมักจะถึงจุดสูงสุด คุณอาจสังเกตเห็นความหงุดหงิด กระสับกระส่าย มีปัญหาในการมีสมาธิ หรืออาการอยากบุหรี่ที่รุนแรงขึ้น CDC

ประสาทสัมผัสของคุณมักกลับมาทำงานเร็วเช่นกัน อาหารอาจมีรสชาติชัดเจนขึ้น และกลิ่นอาจรู้สึกแรงขึ้นภายในไม่กี่วัน เพราะการสูบบุหรี่เคยทำให้ประสาทสัมผัสเหล่านั้นเฉื่อยลง NHS การเปลี่ยนแปลงในช่วงแรกเหล่านี้เป็นเรื่องจริงและสามารถวัดได้ แต่มันเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของกระบวนการที่ยาวนานกว่า หากอาการขาดนิโคตินรู้สึกหนักเกินไป บุคลากรทางการแพทย์สามารถพูดคุยเกี่ยวกับทางเลือกที่ช่วยให้คุณเลิกบุหรี่ได้ง่ายขึ้น

2. สองสัปดาห์แรก

สองสัปดาห์แรกมักเป็นช่วงที่ชันที่สุดของการไต่ขึ้น อาการอยากบุหรี่อาจรุนแรงและบ่อยครั้ง และอารมณ์ของคุณอาจแปรปรวน นี่เป็นส่วนหนึ่งของอาการขาดนิโคตินตามปกติ ไม่ใช่สัญญาณว่าการเลิกบุหรี่กำลังล้มเหลว CDC อาการอยากบุหรี่ส่วนใหญ่จะบรรเทาลงภายในไม่กี่นาทีไม่ว่าคุณจะสูบหรือไม่ก็ตาม และมันจะน้อยลงเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป

การไหลเวียนเลือดและการทำงานของปอดของคุณเริ่มดีขึ้นในช่วงสัปดาห์เหล่านี้ การไหลเวียนเลือดไปยังมือและเท้าดีขึ้น และทางเดินหายใจของคุณเริ่มผ่อนคลายและปลอดโปร่งขึ้น NHS คุณอาจสังเกตว่าการเดินหรือขึ้นบันไดรู้สึกง่ายขึ้นเล็กน้อย แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงในขั้นตอนนี้จะเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสังเกตได้ยาก

บางคนมีอาการไอในสัปดาห์แรกๆ และกังวลว่ามีอะไรผิดปกติ มักเป็นตรงกันข้าม ซิเลียเล็ก ๆ คล้ายเส้นผมในทางเดินหายใจของคุณ ซึ่งการสูบบุหรี่เคยทำให้เป็นอัมพาต เริ่มทำงานอีกครั้งและกวาดเมือกและสิ่งสกปรกออกไป NHS อาการไอที่เกิดจากการขับสิ่งสกปรกนี้มักจะสงบลงเมื่อปอดของคุณปรับตัว การจดจำเป้าหมายสองสัปดาห์ไว้ช่วยได้ เพราะอาการรุนแรงหลายอย่างเกี่ยวข้องกับการที่นิโคตินออกจากระบบของคุณ และช่วงนั้นเป็นเพียงชั่วคราว

3. หนึ่งเดือนถึงหนึ่งปี

ภายในหนึ่งเดือน อาการขาดนิโคตินทางร่างกายส่วนใหญ่จางหายไปแล้ว และปอดของคุณยังคงฟื้นตัวต่อเนื่อง อาการไอและหายใจถี่มักดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดในช่วงหนึ่งถึงเก้าปีดือนแรกหลังเลิกบุหรี่ NHS ทางเดินหายใจของคุณมีการระคายเคืองน้อยลง และอาการต้องเคลียร์ลำคอตลอดเวลาที่เกิดจากการสูบบุหรี่มักค่อยๆ ลดลง

การเปลี่ยนแปลงความเสี่ยงในช่วงนี้มีความหมายอย่างยิ่ง ความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายของคุณเริ่มลดลงไม่นานหลังเลิกบุหรี่ และยังคงลดลงอย่างต่อเนื่องในเดือนและปีถัดไป CDC การไหลเวียนเลือดของคุณยังคงดีขึ้น ซึ่งสามารถส่งผลต่อทุกอย่างตั้งแต่การหายของแผลไปจนถึงความรู้สึกเย็นที่มือของคุณ

นี่เป็นช่วงที่ด้านจิตใจมักสำคัญกว่าด้านร่างกาย อาการอยากบุหรี่จะน้อยลงแต่ยังคงปรากฏขึ้นรอบๆ สิ่งกระตุ้น เช่น กาแฟ แอลกอฮอล์ ความเครียด หรือการอยู่ใกล้คนที่สูบบุหรี่คนอื่นๆ การมีแผนสำหรับช่วงเวลาเหล่านั้นช่วยได้ หลายคนพบว่าเมื่อถึงจุดหกเดือน การไม่สูบบุหรี่รู้สึกเหมือนเป็นสภาวะปกติของพวกเขามากขึ้น และไม่รู้สึกเหมือนเป็นความพยายามที่ต่อเนื่อง ปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์หากคุณกำลังลำบาก เพราะการสนับสนุนและยาช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะเลิกบุหรี่ได้สำเร็จ Cancer.gov

4. ปีแรกและหลังจากนั้น

ประโยชน์ของการเลิกบุหรี่ยังคงสะสมต่อไปอีกนานหลังจากปีแรก เมื่อเทียบกับคนที่ยังสูบบุหรี่ต่อ คนที่เลิกบุหรี่มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็งหลายชนิดต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ และความเสี่ยงเหล่านั้นยังคงลดลงต่อไปยิ่งคุณปลอดบุหรี่นานขึ้น CDC

การลดลงของความเสี่ยงที่มากที่สุดบางส่วนต้องใช้เวลาหลายปีจึงจะปรากฏเต็มที่ ความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจขาดเลือดลดลงเมื่อเวลาผ่านไป และความเสี่ยงส่วนเกินของมะเร็งปอดและมะเร็งอื่นๆ ลดลงอย่างต่อเนื่องเมื่อปีผ่านไป Cancer.gov นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเลิกบุหรี่ในทุกวัยจึงยังคงมีความหมาย ร่างกายไม่ได้หยุดซ่อมแซมตัวเองเมื่อครบหนึ่งปี

อายุขัยก็เป็นส่วนหนึ่งของภาพนี้เช่นกัน คนที่เลิกบุหรี่ก่อนอายุประมาณ 40 ปีจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงส่วนเกินต่อการเสียชีวิตจากโรคที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ได้เกือบทั้งหมด และคนที่เลิกช้ากว่านั้นก็ยังได้ปีเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับการสูบต่อไป Cancer.gov ตัวเลขที่แน่นอนแตกต่างกันไปตามแต่ละคน ประวัติ และระยะเวลาที่คุณสูบ บุคลากรทางการแพทย์ของคุณสามารถช่วยตีความตัวเลขทั่วไปเหล่านี้ให้สอดคล้องกับสถานการณ์ของคุณได้

5. สิ่งนี้หมายความต่อไทม์ไลน์ของคุณเอง

ไทม์ไลน์นี้น่าตั้งความหวัง แต่มันไม่ใช่คำสัญญาเกี่ยวกับร่างกายของคุณโดยเฉพาะ หลักชัยข้างต้นอธิบายรูปแบบทั่วไปที่พบในกลุ่มคนจำนวนมาก ประสบการณ์ของคุณเองขึ้นอยู่กับว่าคุณสูบบุหรี่มานานแค่ไหน สูบมากแค่ไหน อายุของคุณ และปัจจัยสุขภาพอื่นๆ Cancer.gov

สิ่งที่หลักฐานสนับสนุนคือนี้: ชั่วโมงและวันแรกนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงจริงที่สามารถวัดได้ สัปดาห์แรกมักยากที่สุด และผลตอบแทนยังคงเพิ่มขึ้นต่อไปเป็นปีๆ คุณไม่จำเป็นต้องรอผลประโยชน์ระยะยาวเพื่อเป็นเหตุผลในการเลิกบุหรี่ การปรับปรุงในช่วงแรกด้านออกซิเจน การไหลเวียนเลือด และการหายใจก็เป็นเหตุผลในตัวเองแล้ว NHS

การกลับไปสูบซ้ำเป็นเรื่องปกติ และมันไม่ได้ลบความก้าวหน้าที่คุณทำไว้ หรือหมายความว่าคุณเลิกไม่ได้ หลายคนประสบความสำเร็จหลังพยายามหลายครั้ง และการใช้การสนับสนุน เช่น การให้คำปรึกษา หรือยา ช่วยให้มีโอกาสสำเร็จมากขึ้น CDC หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการวางแผนของคุณเองหรือจัดการกับอาการ พูดคุยกับบุคลากรทางการแพทย์ พวกเขาสามารถปรับคำแนะนำให้เหมาะกับประวัติสุขภาพของคุณได้ แทนที่จะเป็นค่าเฉลี่ยทั่วไป

คำถามที่พบบ่อย

อ่านต่อ