Sigarayı Bırakınca Ne Olur: İyileşme Takvimi

1. İlk 20 dakikadan 72 saate kadar

Vücudunuz çoğu insanın beklediğinden çok daha erken kendini onarmaya başlar. Son sigaranızdan sonraki 20 dakika içinde kalp atış hızınız ve kan basıncınız normale doğru düşmeye başlar ve kanınızdaki karbon monoksit seviyeleri azalmaya başlar NHS. Karbon monoksit, oksijeni kanınızdan uzaklaştıran gazdır; dolayısıyla bu gaz temizlendikçe kanınız oksijeni yeniden daha verimli taşıyabilir. Bu değişim haftalar içinde değil, saatler içinde gerçekleşir.

Nikotin de vücudunuzu hızla terk eder. Yıkım ürünleri, sigarayı bıraktıktan sonra çoğunlukla bir ila üç gün içinde vücuttan atılır NHS. Bu iyi bir haber, ama aynı zamanda ilk 72 saatin neden en zorlu dönem gibi hissedilebileceğinin de sebebidir. Nikotin temizlenirken yoksunluk belirtileri genellikle zirveye ulaşır. Sinirlilik, huzursuzluk, konsantrasyon güçlüğü veya daha güçlü aş erme istekleri fark edebilirsiniz CDC.

Duyularınız da sıklıkla erken dönemde geri döner. Sigara bu duyuları körelttiği için, birkaç gün içinde yemekler daha lezzetli gelebilir ve kokular daha güçlü görünebilir NHS. Bu erken değişimler gerçek ve ölçülebilirdir, ancak daha uzun bir sürecin başlangıcıdır. Yoksunluk bunaltıcı geliyorsa, bir sağlık uzmanı sigarayı bırakmayı sürdürmenizi kolaylaştıracak seçenekleri sizinle konuşabilir.

2. İlk iki hafta

İlk iki hafta genellikle tırmanışın en dik kısmıdır. Aş erme istekleri yoğun ve sık olabilir, ruh haliniz dalgalanabilir. Bu, bırakmanın başarısız olduğunun işareti değil, nikotin yoksunluğunun normal bir parçasıdır CDC. Çoğu aş erme isteği, sigara içseniz de içmeseniz de birkaç dakika içinde hafifler ve zamanla daha seyrek hale gelir.

Bu haftalarda dolaşımınız ve akciğer fonksiyonunuz iyileşmeye başlar. Ellerinize ve ayaklarınıza kan akışı düzelir, hava yollarınız gevşemeye ve temizlenmeye başlar NHS. Yürümenin veya merdiven çıkmanın biraz daha kolay geldiğini fark edebilirsiniz, ancak bu aşamadaki değişimler kademelidir ve gözden kaçması kolaydır.

Bazı kişiler ilk haftalarda öksürük geliştirir ve bir sorun olduğundan endişelenir. Bu genellikle tam tersidir. Sigaranın felç ettiği, hava yollarınızdaki kirpik benzeri küçük tüyler yeniden çalışmaya başlar ve mukus ile artıkları süpürüp atar NHS. Bu temizleyici öksürük, akciğerleriniz uyum sağladıkça genellikle yatışır. İki haftalık eşiği göz önünde tutmak yardımcı olur, çünkü en keskin belirtilerin çoğu nikotinin sisteminizden ayrılmasına bağlıdır ve bu evre geçicidir.

3. Bir aydan bir yıla kadar

Bir aya geldiğinizde fiziksel yoksunluğun çoğu geçmiştir ve akciğerleriniz iyileşmeye devam etmektedir. Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk bir ila dokuz ay içinde öksürük ve nefes darlığı genellikle belirgin şekilde iyileşir NHS. Hava yollarınızdaki tahriş azalmıştır ve sigaranın yol açtığı sürekli temizlenme ihtiyacı genellikle azalır.

Bu dönemdeki risk değişimleri anlamlıdır. Kalp krizi riskiniz sigarayı bıraktıktan kısa süre sonra düşmeye başlar ve takip eden aylar ile yıllar boyunca düşmeye devam eder CDC. Dolaşımınız iyileşmeye devam eder; bu da yara iyileşmesinden ellerinizin ne kadar soğuk hissettiğine kadar her şeyi etkileyebilir.

Bu dönem aynı zamanda psikolojik tarafın fiziksel taraftan genellikle daha önemli hale geldiği dönemdir. Aş erme istekleri daha seyrek hale gelir, ancak kahve, alkol, stres veya diğer sigara içenlerin yanında bulunmak gibi tetikleyiciler etrafında hâlâ ortaya çıkabilir. Bu anlar için bir plana sahip olmak yardımcı olur. Birçok kişi altı aylık döneme geldiğinde sigara içmemenin artık süregelen bir çabadan çok normal durumları gibi geldiğini fark eder. Zorlanıyorsanız bir sağlık uzmanına danışın, çünkü destek ve ilaçlar sigarayı bırakmayı sürdürme şansınızı artırabilir Cancer.gov.

4. İlk yıl ve sonrası

Sigarayı bırakmanın faydaları ilk yıldan çok sonra da birikmeye devam eder. Sigara içmeye devam eden kişilerle karşılaştırıldığında, bırakanlar kalp hastalığı, felç ve birçok kanser türü açısından belirgin şekilde daha düşük riske sahiptir ve sigarasız kaldığınız süre uzadıkça bu riskler düşmeye devam eder CDC.

Risklerdeki en büyük düşüşlerin bazılarının tam olarak ortaya çıkması yıllar alır. Felç ve koroner kalp hastalığı riski zamanla azalır; akciğer kanseri ve diğer kanserlerdeki fazla risk de yıllar geçtikçe istikrarlı biçimde düşer Cancer.gov. Bu yüzden hangi yaşta bırakırsanız bırakın, bırakmak yine de önemlidir. Vücut bir yıl sonra kendini onarmayı bırakmaz.

Yaşam süresi de bu tablonun bir parçasıdır. Yaklaşık 40 yaşından önce bırakan kişiler, sigarayla ilişkili hastalıklardan ölmenin fazla riskinin çoğundan kaçınır; daha sonra bırakanlar bile sigara içmeye devam edenlere kıyasla yıllar kazanır Cancer.gov. Kesin sayılar kişiye, geçmişe ve ne kadar süre sigara içtiğinize göre değişir. Sağlık uzmanınız bu genel rakamları sizin durumunuz bağlamına oturtabilir.

5. Bunun kendi zaman çizelgeniz için anlamı

Zaman çizelgesi cesaret vericidir, ancak kendi bedeninizle ilgili bir vaat değildir. Yukarıdaki kilometre taşları, geniş insan gruplarında görülen tipik örüntüleri tanımlar. Kendi deneyiminiz ne kadar süre sigara içtiğinize, ne kadar içtiğinize, yaşınıza ve diğer sağlık faktörlerinize bağlıdır Cancer.gov.

Kanıtların desteklediği şudur: ilk saatler ve günler gerçek, ölçülebilir değişim getirir, ilk haftalar genellikle en zorlu dönemdir ve ödüller yıllar boyunca büyümeye devam eder. Bırakmayı haklı çıkarmak için uzun vadeli faydaları beklemeniz gerekmez. Oksijen, dolaşım ve solunumdaki erken iyileşmeler tek başına yeterli sebeptir NHS.

Nüks yaygındır ve kaydettiğiniz ilerlemeyi silmez ya da bırakamayacağınız anlamına gelmez. Birçok kişi birkaç denemeden sonra başarılı olur ve danışmanlık veya ilaç gibi destekleri kullanmak başarı olasılığını artırır CDC. Kendi planınızı oluşturmak veya belirtileri yönetmek için yardım istiyorsanız bir sağlık uzmanıyla konuşun. Genel ortalamalar yerine rehberliği sağlık geçmişinize göre uyarlayabilirler.

Sık sorulan sorular

Okumaya devam et