İlerlemeni gösteren araçlar.
Bırakmak, işe yaradığını gördüğünde daha kolaydır. Ücretsiz hesaplayıcılar ve takip araçları — hesap yok, veri toplanmaz.
Aşerme Zamanlayıcısı
Aşerme başlayınca beş dakikalık zamanlayıcı başlatın ve dikkat dağıtma ipuçlarını izleyin; çoğu nikotin isteği dakikalar içinde geçer.
Oku →Azaltarak Bırakma Planı
Bırakma tarihinizden önce sigarayı kademeli olarak azaltmak için adım adım bir plan; azaltma ile ani bırakma kanıtlarıyla birlikte.
Oku →Kaçınılan Sigara Sayacı
Bırakma tarihini ve bırakmadan önceki günlük sayını gir; kaç sigaradan kaçındığını ve bunun sağlığına ve bütçene ne kattığını gör.
Oku →Nikotin Bağımlılığı Testi
Geçerli Fagerström Nikotin Bağımlılık Testi'ne dayalı altı soruyu yanıtlayın, 0-10 arası bağımlılık puanınızı ve önerilen sonraki adımı öğrenin.
Oku →Nikotin Yoksunluğu Takvimi
Nikotin yoksunluğu belirtileri ne zaman başlar, zirve yapar ve azalır? İlk isteklerden ruh hali ve uykunun düzeldiği haftalara dek sağlık rehberliğiyle görün.
Oku →Pasif Sigara Hesaplayıcı
Pasif sigaranın çevrenizdekileri, özellikle çocukları ve evcil hayvanları nasıl etkilediğini ve sigarasız bir evin herkesi neden koruduğunu kanıtlarla açıklar.
Oku →Sigara Bırakma İyileşme Takvimi
Sigara bıraktıktan sonra vücudunuzda olanlar — kalp atış hızı ve kan basıncının 20 dakikada düşmesinden kalp krizi riskinin bir yılda yarıya inmesine kadar.
Oku →Sigarayı Bırakma Tasarruf Hesaplayıcısı
Sigarayı bırakma tasarruf hesaplayıcısıyla ilk haftadan on yıla kadar birikiminizi ve bıraktıktan 20 dakika sonra başlayan sağlık faydalarını görün.
Oku →Ülkeye Göre Sigara Maliyeti
Tütün fiyat verileriyle sigara harcamalarını karşılaştırın; bırakmanın bir yılda ve on yılda size ne kazandırdığını görün.
Oku →Sırada ne olduğunu bilin.
SmokeMate ilerlemeni takip eder, yoksunluğunu önceden tahmin eder ve her kilometre taşını kutlar — tam da telefonunda.