Co se stane, když přestanete kouřit: Časová osa zotavení

1. Prvních 20 minut až 72 hodin

Vaše tělo se začne opravovat dříve, než většina lidí očekává. Během 20 minut po poslední cigaretě se tepová frekvence a krevní tlak začnou vracet k normálu a hladina oxidu uhelnatého v krvi začne klesat NHS. Oxid uhelnatý je plyn, který vytlačuje kyslík z krve, takže jak se odbourává, vaše krev může opět účinněji přenášet kyslík. Tato změna nastává v řádu hodin, nikoli týdnů.

Nikotin sám opouští tělo rychle. Jeho produkty rozkladu jsou z větší části pryč během jednoho až tří dnů po ukončení kouření NHS. To je dobrá zpráva, ale zároveň je to důvod, proč může být prvních 72 hodin nejtěžších. Jak nikotin mizí, abstinenční příznaky obvykle vrcholí. Můžete zaznamenat podrážděnost, neklid, potíže se soustředěním nebo silnější bažení CDC.

Smysly se často vracejí také brzy. Jídlo může mít výraznější chuť a pachy se mohou zdát silnější během několika dnů, protože kouření tyto smysly otupovalo NHS. Tyto rané změny jsou skutečné a měřitelné, ale jsou začátkem delšího procesu. Pokud se vám abstinenční příznaky zdají zdrcující, zdravotnický odborník může probrat možnosti, které vám usnadní zůstat nekuřákem.

2. První dva týdny

První dva týdny jsou obvykle nejstrmější částí výstupu. Bažení může být intenzivní a časté a vaše nálada může kolísat. To je normální součást odvykání nikotinu, nikoli známka toho, že odvykání selhává CDC. Většina bažení poleví během několika minut, ať už si zapálíte, nebo ne, a postupem času se zředí.

Během těchto týdnů se začne zlepšovat váš krevní oběh a funkce plic. Prokrvení rukou a nohou se zlepšuje a dýchací cesty se začnou uvolňovat a čistit NHS. Můžete si všimnout, že chůze nebo výstup po schodech je o něco snazší, i když změny v tomto stadiu jsou postupné a snadno přehlédnutelné.

Někteří lidé v prvních týdnech dostanou kašel a bojí se, že něco není v pořádku. Často je to naopak. Drobné řasinkové buňky v dýchacích cestách, které kouření ochromilo, začnou opět pracovat a vynášet hlen a nečistoty NHS. Tento čisticí kašel obvykle ustoupí, jak si plíce zvyknou. Pomáhá mít na paměti dvoutýdenní milník, protože mnoho nejostřejších příznaků souvisí s odchodem nikotinu z těla a tato fáze je přechodná.

3. Jeden měsíc až jeden rok

Po měsíci většina tělesných abstinenčních příznaků odezněla a vaše plíce se dál zotavují. Kašel a dušnost se často znatelně zlepší během prvních jednoho až devíti měsíců po ukončení kouření NHS. Dýchací cesty jsou méně podrážděné a neustálé odkašlávání způsobené kouřením obvykle slábne.

Změny rizika v tomto období jsou významné. Riziko srdečního infarktu začne klesat brzy po ukončení kouření a dál se snižuje v následujících měsících a letech CDC. Krevní oběh se neustále zlepšuje, což může ovlivnit vše od hojení ran až po to, jak studené máte ruce.

Toto je také období, kdy psychologická stránka často hraje větší roli než ta tělesná. Bažení je méně časté, ale stále se může objevit u spouštěčů, jako je káva, alkohol, stres nebo pobyt mezi jinými kuřáky. Mít plán pro tyto okamžiky pomáhá. Mnoho lidí zjistí, že kolem šestého měsíce se nekouření cítí spíš jako jejich normální stav a méně jako neustálé úsilí. Pokud se potýkáte s obtížemi, poraďte se se zdravotnickým odborníkem, protože podpora a léky mohou zvýšit vaše šance zůstat nekuřákem Cancer.gov.

4. První rok a dále

Přínosy ukončení kouření se hromadí ještě dlouho po prvním roce. Ve srovnání s lidmi, kteří dál kouří, mají ti, kdo přestali, podstatně nižší riziko srdečních onemocnění, mozkové mrtvice a několika typů rakoviny a tato rizika dál klesají, čím déle zůstanete bez kouře CDC.

Některé z největších poklesů rizika se plně projeví až po letech. Riziko mozkové mrtvice a ischemické choroby srdeční klesá v průběhu času a nadbytečné riziko rakoviny plic a dalších nádorů postupně klesá s přibývajícími roky Cancer.gov. Proto má ukončení kouření smysl v každém věku. Tělo se po jednom roce nepřestává opravovat.

Součástí tohoto obrazu je i délka života. Lidé, kteří přestanou kouřit přibližně před 40. rokem, se vyhnou většině nadbytečného rizika úmrtí na onemocnění související s kouřením, a ti, kdo přestanou později, stále získají roky ve srovnání s pokračujícím kouřením Cancer.gov. Přesná čísla se liší podle osoby, anamnézy a toho, jak dlouho jste kouřili. Váš zdravotnický odborník může tyto obecné údaje uvést do souvislosti s vaší situací.

5. Co to znamená pro vaši vlastní časovou osu

Časová osa je povzbudivá, ale není slibem o vašem individuálním těle. Výše uvedené milníky popisují typické vzorce pozorované u velkých skupin lidí. Vaše vlastní zkušenost závisí na tom, jak dlouho a kolik jste kouřili, na vašem věku a dalších zdravotních faktorech Cancer.gov.

Co důkazy podporují, je toto: první hodiny a dny přinášejí skutečnou, měřitelnou změnu, první týdny jsou obvykle nejtěžší a odměny dál rostou celé roky. Nemusíte čekat na dlouhodobé přínosy, abyste měli důvod přestat. Rané zlepšení okysličení, krevního oběhu a dýchání jsou samy o sobě důvodem NHS.

Recidiva je běžná a nevymaže pokrok, kterého jste dosáhli, ani neznamená, že nemůžete přestat. Mnoho lidí uspěje po několika pokusech a využití podpory, jako je poradenství nebo léky, zvyšuje pravděpodobnost úspěchu CDC. Pokud chcete pomoci s naplánováním vlastního plánu nebo zvládáním příznaků, promluvte si se zdravotnickým odborníkem. Může přizpůsobit doporučení vaší zdravotní anamnéze místo obecných průměrů.

Často kladené otázky

Pokračujte ve čtení