Připravte se jednou, přestaňte lépe.
Lidé, kteří si odvykání naplánují, mají větší šanci uspět. Tady je, jak se na něj připravit ještě před datem odvykání.
Deník touhy po cigaretě
Deník touhy po cigaretě odhalí vaše vzorce. Naučte se jednoduchý šablon pro záznam nutkání, spouštěcích faktorů a toho, co vám pomohlo každýkrát.
Přečíst →Kouřové spouště
Kouřové spouště jsou lidé, místa a pocity, které vyvolávají chuť na cigaretu. Naučte se je rozpoznat, pochopit jejich působení a trvale je překonat.
Přečíst →Odstraňte připomínky kouření
Odstraňte z domova, auta a denní rutiny připomínky kouření, které vyvolávají touhu. Zjistěte, jak postupně prostředí očistit a připravit se na odvykání.
Přečíst →Plán na odvykání kouření
Plán na odvykání promění záměr ve skutečnost. Naučte se metodu STEP – stanovte si datum, řekněte ostatním, očekávejte abstinenční příznaky a plánujte skluzy.
Přečíst →Plánovač datumu zanechání kouření
Vyberte si den, kdy přestanete kouřit – nastavte datum, uveďte důvody, identifikujte spouště a získejte postup podložený důkazy.
Přečíst →Řekněte ostatním, že přestáváte kouřit
Oznámení přátelům a rodině, že přestáváte kouřit, vám pomůže získat podporu a zodpovědnost. Naučte se, jak o tom mluvit a stanovit zdravé hranice.
Přečíst →Vězte, co přijde dál.
SmokeMate sleduje váš pokrok, předpovídá abstinenční příznaky a oslavuje každý milník — přímo ve vašem telefonu.