Χρονοδιάγραμμα Στερητικού Συνδρόμου Νικοτίνης

Το εργαλείο χρονοδιαγράμματος στέρησης χαρτογραφεί πότε εμφανίζεται, κορυφώνεται και υποχωρεί κάθε σύμπτωμα μετά το τελευταίο τσιγάρο. Γνωρίζοντας το χρονοδιάγραμμα, μια τρομακτική αβεβαιότητα μετατρέπεται σε μια προβλέψιμη διαδικασία.

Πότε ξεκινούν και πότε τελειώνουν τα συμπτώματα

Η στέρηση νικοτίνης ακολουθεί μια αναγνωρίσιμη καμπύλη. Τα περισσότερα σωματικά συμπτώματα αρχίζουν μέσα σε λίγες ώρες από το τελευταίο τσιγάρο, καθώς τα επίπεδα νικοτίνης πέφτουν. Η ευερεθιστότητα, το άγχος, η δυσκολία συγκέντρωσης και οι έντονες επιθυμίες συνήθως κορυφώνονται τις πρώτες δύο με τρεις ημέρες, το διάστημα που το National Cancer Institute χαρακτηρίζει ως το πιο έντονο Cancer.gov. Οι διαταραχές ύπνου και η αυξημένη όρεξη συχνά διαρκούν περισσότερο, μερικές φορές εβδομάδες.

Η τυπική πορεία

Οι επιθυμίες έρχονται σε κύματα και συνήθως είναι σύντομες, αλλά την πρώτη εβδομάδα εμφανίζονται συχνά και είναι επείγουσες. Το Smokefree.gov επισημαίνει ότι η κατανόηση της στέρησης είναι το πρώτο βήμα για τη διαχείρισή της, επειδή τα συμπτώματα είναι σημάδι ότι το σώμα επουλώνεται, όχι σημάδι ότι η προσπάθεια διακοπής αποτυγχάνει Smokefree.gov. Τα περισσότερα οξέα σωματικά συμπτώματα υποχωρούν σημαντικά έως το τέλος της δεύτερης εβδομάδας.

Τι παραμένει και τι περνάει

Ενώ τα πιο έντονα συμπτώματα υποχωρούν μέσα σε λίγες ημέρες έως μερικές εβδομάδες, η παρόρμηση που συνδέεται με τη συνήθεια και τις καθημερινές ρουτίνες μπορεί να επανεμφανιστεί για μήνες σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Το Cancer.gov διακρίνει τη σύντομη σωματική στέρηση από τη μακρύτερη συμπεριφορική προσαρμογή, και οι δύο πραγματικές αλλά με διαφορετικό χρονοδιάγραμμα Cancer.gov. Το εργαλείο χρονοδιαγράμματος σας βοηθά να αναμένετε κάθε φάση αντί να εκπλήσσεστε από αυτήν.

Χρήση του χρονοδιαγράμματος μέρα προς μέρα

Κρατήστε την πορεία στο μυαλό σας κατά την πρώτη εβδομάδα: το χειρότερο είναι νωρίς και πεπερασμένο. Σχεδιάστε τις πιο πολυάσχολες, με μεγαλύτερη υποστήριξη ημέρες σας για το διάστημα της κορύφωσης, και τις πιο ήρεμες, με λιγότερα ερεθίσματα ημέρες για όταν παραμένουν οι διαταραχές ύπνου και όρεξης. Το Smokefree.gov συμβουλεύει να προγραμματίζετε με γνώμονα τη στέρηση αντί να παλεύετε στα τυφλά Smokefree.gov. Το χρονοδιάγραμμα είναι μια πρόβλεψη πάνω στην οποία μπορείτε να σχεδιάσετε.

Γνωρίζοντας το χρονοδιάγραμμα εκ των προτέρων, αφαιρείται ο φόβος του αγνώστου, που είναι το μισό της μάχης κατά την πρώτη δύσκολη εβδομάδα της διακοπής του καπνίσματος.

Συνεχίστε το διάβασμα