Τι Συμβαίνει Όταν Κόβετε το Κάπνισμα: Χρονοδιάγραμμα Ανάρρωσης

1. Τα πρώτα 20 λεπτά έως τις πρώτες 72 ώρες

Ο οργανισμός σας αρχίζει να επισκευάζει τον εαυτό του νωρίτερα απ’ ό,τι περιμένουν οι περισσότεροι. Μέσα σε 20 λεπτά από το τελευταίο τσιγάρο, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση αρχίζουν να πέφτουν προς τα φυσιολογικά επίπεδα, και τα επίπεδα του μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα σας αρχίζουν να μειώνονται NHS. Το μονοξείδιο του άνθρακα είναι το αέριο που εκτοπίζει το οξυγόνο από το αίμα σας, οπότε καθώς απομακρύνεται, το αίμα σας μπορεί και πάλι να μεταφέρει οξυγόνο πιο αποτελεσματικά. Αυτή η μεταβολή συμβαίνει μέσα σε ώρες, όχι εβδομάδες.

Η ίδια η νικοτίνη εγκαταλείπει γρήγορα τον οργανισμό σας. Τα προϊόντα διάσπασής της έχουν ως επί το πλείστον εξαφανιστεί μέσα σε μία έως τρεις ημέρες αφότου σταματήσετε NHS. Αυτό είναι καλό νέο, αλλά είναι επίσης ο λόγος που οι πρώτες 72 ώρες μπορεί να είναι οι πιο δύσκολες. Καθώς η νικοτίνη απομακρύνεται, τα συμπτώματα στέρησης τείνουν να κορυφώνονται. Μπορεί να παρατηρήσετε ευερεθιστότητα, ανησυχία, δυσκολία στη συγκέντρωση ή πιο έντονες επιθυμίες για τσιγάρο CDC.

Οι αισθήσεις σας συχνά επανέρχονται νωρίς επίσης. Το φαγητό μπορεί να έχει πιο έντονη γεύση και οι μυρωδιές μπορεί να φαίνονται πιο δυνατές μέσα σε λίγες ημέρες, επειδή το κάπνισμα είχε αμβλύνει αυτές τις αισθήσεις NHS. Αυτές οι πρώιμες αλλαγές είναι πραγματικές και μετρήσιμες, αλλά αποτελούν την αρχή μιας μακρύτερης διαδικασίας. Αν τα συμπτώματα στέρησης σας φαίνονται συντριπτικά, ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να συζητήσει μαζί σας επιλογές που κάνουν ευκολότερη τη διατήρηση της αποχής.

2. Οι δύο πρώτες εβδομάδες

Οι δύο πρώτες εβδομάδες είναι συνήθως το πιο απότομο τμήμα της ανάβασης. Οι επιθυμίες για τσιγάρο μπορεί να είναι έντονες και συχνές, και η διάθεσή σας μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις. Αυτό αποτελεί φυσιολογικό μέρος της στέρησης της νικοτίνης και όχι ένδειξη ότι η προσπάθεια διακοπής αποτυγχάνει CDC. Οι περισσότερες επιθυμίες υποχωρούν μέσα σε λίγα λεπτά είτε καπνίσετε είτε όχι, και γίνονται λιγότερο συχνές με την πάροδο του χρόνου.

Η κυκλοφορία του αίματος και η λειτουργία των πνευμόνων σας αρχίζουν να βελτιώνονται κατά τη διάρκεια αυτών των εβδομάδων. Η ροή του αίματος στα χέρια και τα πόδια σας βελτιώνεται, και οι αεραγωγοί σας αρχίζουν να χαλαρώνουν και να καθαρίζουν NHS. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το περπάτημα ή η ανάβαση σκάλας είναι ελαφρώς ευκολότερα, αν και οι αλλαγές σε αυτό το στάδιο είναι σταδιακές και εύκολο να περάσουν απαρατήρητες.

Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν βήχα τις πρώτες εβδομάδες και ανησυχούν ότι κάτι δεν πάει καλά. Συχνά συμβαίνει το αντίθετο. Οι μικροσκοπικές τριχωτές βλεφαρίδες στους αεραγωγούς σας, τις οποίες το κάπνισμα είχε παραλύσει, αρχίζουν να λειτουργούν ξανά και απομακρύνουν τη βλέννα και τα υπολείμματα NHS. Αυτός ο καθαρτικός βήχας συνήθως υποχωρεί καθώς οι πνεύμονές σας προσαρμόζονται. Το να έχετε κατά νου το ορόσημο των δύο εβδομάδων βοηθά, επειδή πολλά από τα πιο έντονα συμπτώματα συνδέονται με την απομάκρυνση της νικοτίνης από τον οργανισμό, και αυτή η φάση είναι παροδική.

3. Από έναν μήνα έως ένα έτος

Μέχρι τον ένα μήνα, τα περισσότερα σωματικά συμπτώματα στέρησης έχουν υποχωρήσει και οι πνεύμονές σας συνεχίζουν να ανακάμπτουν. Ο βήχας και η δύσπνοια συχνά βελτιώνονται αισθητά μέσα στους πρώτους ένα έως εννέα μήνες μετά τη διακοπή NHS. Οι αεραγωγοί σας έχουν λιγότερο ερεθισμό, και ο συνεχής καθαρισμός που προκαλούσε το κάπνισμα τείνει να μειώνεται.

Οι αλλαγές στον κίνδυνο κατά τη διάρκεια αυτού του διαστήματος είναι σημαντικές. Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αρχίζει να μειώνεται λίγο μετά τη διακοπή και συνεχίζει να πέφτει κατά τους επόμενους μήνες και τα επόμενα χρόνια CDC. Η κυκλοφορία του αίματος σας βελτιώνεται συνεχώς, κάτι που μπορεί να επηρεάσει τα πάντα, από την επούλωση τραυμάτων μέχρι το πόσο κρύα νιώθετε τα χέρια σας.

Αυτή είναι επίσης η περίοδος κατά την οποία η ψυχολογική πλευρά συχνά έχει μεγαλύτερη σημασία από τη σωματική. Οι επιθυμίες για τσιγάρο γίνονται λιγότερο συχνές, αλλά μπορεί να εμφανιστούν ακόμη γύρω από ερεθίσματα όπως ο καφές, το αλκοόλ, το άγχος ή η παρουσία άλλων καπνιστών. Το να έχετε ένα σχέδιο για αυτές τις στιγμές βοηθά. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μέχρι το ορόσημο των έξι μηνών, το να μην καπνίζουν μοιάζει περισσότερο με τη φυσιολογική τους κατάσταση και λιγότερο με συνεχή προσπάθεια. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας αν δυσκολεύεστε, καθώς η υποστήριξη και η φαρμακευτική αγωγή μπορούν να βελτιώσουν τις πιθανότητές σας να διατηρήσετε την αποχή Cancer.gov.

4. Το πρώτο έτος και μετά

Τα οφέλη της διακοπής συνεχίζουν να συσσωρεύονται πολύ μετά το πρώτο έτος. Σε σύγκριση με άτομα που συνεχίζουν να καπνίζουν, όσοι έχουν κόψει το τσιγάρο έχουν σημαντικά χαμηλότερους κινδύνους καρδιοπάθειας, εγκεφαλικού επεισοδίου και αρκετών τύπων καρκίνου, και αυτοί οι κίνδυνοι συνεχίζουν να μειώνονται όσο περισσότερο χρόνο παραμένετε χωρίς κάπνισμα CDC.

Μερικές από τις μεγαλύτερες μειώσεις του κινδύνου χρειάζονται χρόνια για να εμφανιστούν πλήρως. Ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου και στεφανιαίας νόσου μειώνεται με τον χρόνο, και ο πλεονάζων κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα και άλλων καρκίνων πέφτει σταθερά καθώς περνούν τα χρόνια Cancer.gov. Αυτός είναι ο λόγος που η διακοπή σε οποιαδήποτε ηλικία έχει ακόμη σημασία. Ο οργανισμός δεν σταματά να επισκευάζει τον εαυτό του στο ένα έτος.

Το προσδόκιμο ζωής αποτελεί μέρος αυτής της εικόνας επίσης. Όσοι κόβουν το τσιγάρο πριν από τα 40 περίπου έτη αποφεύγουν το μεγαλύτερο μέρος του πλεονάζοντος κινδύνου θανάτου από ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα, και όσοι το κόβουν αργότερα κερδίζουν ακόμη χρόνια σε σύγκριση με τη συνέχιση του καπνίσματος Cancer.gov. Οι ακριβείς αριθμοί ποικίλλουν ανάλογα με το άτομο, το ιστορικό και το πόσο καιρό καπνίζατε. Ο επαγγελματίας υγείας σας μπορεί να τοποθετήσει αυτά τα γενικά στοιχεία στο πλαίσιο της δικής σας κατάστασης.

5. Τι σημαίνουν όλα αυτά για το δικό σας χρονοδιάγραμμα

Το χρονοδιάγραμμα είναι ενθαρρυντικό, αλλά δεν αποτελεί υπόσχεση για τον δικό σας οργανισμό. Τα παραπάνω ορόσημα περιγράφουν τυπικά μοτίβα που παρατηρούνται σε μεγάλες ομάδες ανθρώπων. Η δική σας εμπειρία εξαρτάται από το πόσο καιρό καπνίζατε, πόσο καπνίζατε, την ηλικία σας και άλλους παράγοντες υγείας Cancer.gov.

Αυτό που υποστηρίζουν τα στοιχεία είναι το εξής: οι πρώτες ώρες και ημέρες φέρνουν πραγματική, μετρήσιμη αλλαγή, οι πρώτες εβδομάδες είναι συνήθως οι πιο δύσκολες, και τα οφέλη συνεχίζουν να αυξάνονται για χρόνια. Δεν χρειάζεται να περιμένετε τα μακροπρόθεσμα οφέλη για να δικαιολογήσετε τη διακοπή. Οι πρώιμες βελτιώσεις στο οξυγόνο, την κυκλοφορία και την αναπνοή αποτελούν λόγους από μόνες τους NHS.

Η υποτροπή είναι συχνή, και δεν διαγράφει την πρόοδο που κάνατε ούτε σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κόψετε το τσιγάρο. Πολλοί άνθρωποι τα καταφέρνουν μετά από αρκετές προσπάθειες, και η χρήση υποστήριξης όπως η συμβουλευτική ή η φαρμακευτική αγωγή αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας CDC. Αν θέλετε βοήθεια για να σχεδιάσετε το δικό σας πλάνο ή να διαχειριστείτε τα συμπτώματα, μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας. Μπορεί να προσαρμόσει τις οδηγίες στο ιστορικό υγείας σας αντί για γενικούς μέσους όρους.

Συχνές ερωτήσεις

Συνεχίστε το διάβασμα