E-cigarettes om te stoppen met roken: Bewijs en waarschuwingen

E-cigarettes, of vapes, verwarmen een vloeistof met nicotine tot een aerosol die je inademt – zonder verbranding, zonder teer, zonder de meer dan 7.000 chemicaliën die in sigaretten zitten. Voor een doorgewinterde roker wordt het volledig overstappen op het gebruik van een vape vaak als minder schadelijk beschouwd dan door blijven roken, en daarom gebruiken sommige mensen ze om te stoppen. Maar ‘minder schadelijk dan roken’ is niet hetzelfde als ‘onschadelijk’, en het is ook niet hetzelfde als ‘de beste manier om te stoppen’ CDC. Het begrijpen van dit verschil is cruciaal bij het bepalen of een vape deel uitmaakt van jouw stopplan, en deze twee verwarring aan te jagen is de meest voorkomende fout die mensen maken over vaping.

1. Wat e-cigarettes zijn en hoe mensen ze gebruiken om te stoppen

Een e-cigarette levert nicotine (en smaakstoffen en andere chemicaliën) als een geïnhaleerd aerosol in plaats van rook. Mensen die er een gebruiken om te stoppen, stappen meestal over van sigaretten naar vaping, waarbij ze vaak de nicotinekracht aanpassen aan wat ze rookten, en daarna proberen de kracht na verloop van tijd te verminderen. De aantrekkingskracht is duidelijk: het behoudt het hand-naar-mond ritueel en de keelhit die pleisters en kauwgom niet kunnen bieden, wat voor veel rokers al helft van de strijd is NHS. De valkuil is even duidelijk: sommige mensen eindigen met ‘dubbelgebruik’ – zowel vappen als roken – wat het slechtste van beide werelden oplevert, of ze blijven voor onbepaalde tijd afhankelijk van nicotine in plaats van ermee te stoppen. Een schone overstap betekent dat je op dag één helemaal stopt met roken; als je nog steeds zelfs maar een paar sigaretten per dag rookt, heb je niet geschakeld, maar toegevoegd.

2. Hoe e-cigarettes zich verhouden en wat het bewijs aantoont

Het bewijs is gemengd en nog in ontwikkeling. Sommige gerandomiseerde proeven suggereren dat e-cigarettes meer mensen kunnen helpen stoppen dan NRT (nicotinevervangende therapie) wanneer beide worden aangeboden met ondersteuning – één Britse studie meldde ongeveer 18 procent versus ongeveer 10 procent afvalligheid na een jaar – maar andere studies en praktijndata zijn minder overtuigend, en de lange termijn veiligheid wordt nog steeds beoordeeld Cochrane NHS. Wat vaststaat is dat vaping minder schadelijk is dan roken, niet dat het onschadelijk is. Daarom positioneren NICE en andere richtlijnen geregistreerde medicijnen en NRT als de eerste keuze, gebaseerd op bewijs, met e-cigarettes als een optie voor sommige rokers, vooral zij die geen succes hebben gehad met andere methoden NICE. In vergelijking met de 3 tot 5 procent lange termijn succespercentage van ongeassisteerd stoppen, kan vaping helpen – maar het is niet de sterkste of veiligste eerste stap, en je zou het niet als risicoloos moeten beschouwen.

3. Voor wie e-cigarettes geschikt kunnen zijn – en wie voorzichtig moet zijn

E-cigarettes kunnen geschikt zijn voor volwassen rokers die al hebben geprobeerd en gefaald hebben met NRT of medicijnen en die gemotiveerd zijn om volledig over te stappen op iets anders dan sigaretten. Ze zijn niet bedoeld voor mensen die nooit gerookt hebben, jongeren of niet-rokers, die nooit moeten beginnen – er is geen veilige reden om te gaan vappen zonder rookgeschiedenis CDC. Zwangere vrouwen wordt aangeraden om bewezen stopondersteuning te gebruiken in plaats daarvan. Mensen met hart- of longaandoeningen moeten dit met een arts bespreken. Als je toch overstapt, blijft het doel om uiteindelijk helemaal van nicotine af te komen, niet om een sigarettenverslaving te vervangen door een permanente vape-verslaving, omdat langdurig vappen nog steeds een nicotineverslaving is, ook al zijn je longen er beter aan toe.

4. Bijwerkingen en waarschuwingen

E-cigarettes veroorzaken bijwerkingen: keel- en mondirritatie, hoesten en misselijkheid zijn in het begin gebruikelijk, en de lange termijn effecten van het inademen van vape-aerosolen worden nog steeds onderzocht. De belangrijkste waarschuwingen gaan over verwachtingen en veiligheid. Rode lijn voor e-cigarettes: e-cigarettes zijn niet onschadelijk en zijn geen eerste keuze voor stoppen met roken; geregistreerde medicijnen en NRT blijven de aanbevolen eerste keuze, en niet-rokers zouden nooit moeten beginnen met vappen. Vermijd dubbelgebruik, vermijd smaakmarketing gericht op jongeren, en behandel het apparaat als een stap richting stoppen, niet als een levensstijl CDC. Als je merkt dat je net zoveel vapet als je rookte, heeft de overstap je longen geholpen, maar niet je verslaving – de volgende stap is het verlagen van de nicotine, niet jezelf feliciteren met een vervanging.

5. Combineren van e-cigarettes met andere methoden

Als je vapping gebruikt om te stoppen, is de slimste structuur om volledig over te stappen (geen sigaretten) en vervolgens een afbouwplan voor nicotine op te stellen, met gedragsmatige ondersteuning – een stopdatum, een triggerplan en bijhouden – om zowel de gewoonte als de uiteindelijke uitstroom te beheren NICE. Sommige mensen combineren in het begin een vape met NRT, hoewel dat het beste wordt gedaan met medische begeleiding om overmatig nicotinegebruik te voorkomen. De schonere weg die veel clinici adviseren: gebruik de vape alleen als een brug, stel een datum in om de sterkte te verlagen, en streef ernaar volledig vrij te zijn van nicotine. Het combineren van de overstap met een app die zowel de vermeden sigaretten als het vapegebruik bijhoudt, houdt je eerlijk over of je stopt of alleen vervangt – en dat is de vraag die bepaalt of vaping een stap vooruit was of een zijwaartse beweging.

Nog één ding: als je toch gaat vappen om te stoppen, houd de sterkte bij en verlaag deze op schema, net zoals je dat zou doen met NRT, want het doel is om van nicotine af te komen, niet om de verslaving ergens anders neer te zetten. Weersta de verleiding van ‘maar één sigaret’ tijdens een zwak moment – zo ontstaat dubbelgebruik en terugval, en dat veegt het schadebeperkingsvoordeel dat je hebt behaald weer weg. En houd de vergelijking eerlijk: vaping is een stap vooruit voor je longen ten opzichte van roken, maar een stap zijwaarts ten opzichte van een echte stop, dus behandel elke verlaging van de vape-nicotine als echt vooruitgang richting vrijheid van beide. De eindstreep is nul nicotine, niet slechts nul rook.

Tot slot, als vapping een langdurige gewoonte wordt in plaats van een brug, heroverweeg dan het plan met een arts, want het doel was altijd om vrij te zijn van nicotine, en een apparaat dat stilletjes permanent wordt, is een stoppoging die stilletjes is mislukt. Het stellen van een vaste datum om te stoppen met nicotine wanneer je begint met vappen, maakt het van een mogelijkheid naar een plan, en die ene beslissing is wat een succesvolle brug onderscheidt van een stille vervanging.

Veelgestelde vragen

Lees verder