E-Cigarette untuk Berhenti Merokok: Bukti dan Peringatan Penting

Rokok elektronik, atau vape, memanaskan cairan berisi nikotin menjadi aerosol yang dihirup — tanpa pembakaran, tanpa tar, dan tanpa lebih dari 7.000 bahan kimia yang terdapat dalam rokok. Bagi perokok berat, beralih sepenuhnya ke vape umumnya dianggap lebih tidak berbahaya dibandingkan terus merokok, dan itulah mengapa beberapa orang menggunakannya untuk berhenti. Namun, “lebih tidak berbahaya daripada merokok” bukan berarti “tidak berbahaya sama sekali,” dan juga bukan berarti “cara terbaik untuk berhenti” CDC. Memahami perbedaan ini adalah kunci saat Anda memutuskan apakah vape termasuk dalam rencana berhenti Anda, dan mengaburkan keduanya adalah kesalahan paling umum yang dilakukan orang tentang vape.

1. Apa itu rokok elektronik dan bagaimana orang menggunakannya untuk berhenti

Rokok elektronik menyampaikan nikotin (serta rasa dan bahan kimia lainnya) sebagai aerosol yang dihirup, bukan sebagai asap. Orang yang menggunakannya untuk berhenti biasanya beralih dari rokok ke vape, seringkali menyesuaikan kekuatan nikotin dengan yang mereka hisap dari rokok, lalu bertujuan untuk menurunkan kekuatan tersebut secara bertahap. Daya tariknya jelas: vape mempertahankan ritual tangan-ke-mulut dan sensasi “hit” di tenggorokan yang tidak bisa diberikan oleh plester atau permen karet, yang bagi banyak perokok merupakan setengah dari perjuangan NHS. Jebakannya juga jelas: beberapa orang akhirnya “menggunakan dua-duanya” — vape dan merokok — yang menghasilkan yang terburuk dari keduanya, atau mereka tetap menggunakan nikotin tanpa batas waktu alih-alih berhenti sepenuhnya. Beralih secara total berarti berhenti merokok sepenuhnya pada hari pertama; jika Anda masih merokok bahkan hanya beberapa batang sehari, Anda belum beralih, Anda telah menambahkan.

2. Bagaimana vape dibandingkan dan apa yang ditunjukkan oleh bukti

Bukti masih bervariasi dan terus berkembang. Beberapa uji coba acak menunjukkan bahwa vape mungkin membantu lebih banyak orang berhenti dibandingkan NRT (terapi pengganti nikotin) ketika keduanya diberikan dengan dukungan — satu uji coba di Inggris melaporkan sekitar 18 persen versus sekitar 10 persen abstain setelah setahun — tetapi studi lain dan data dunia nyata kurang meyakinkan, dan keamanan jangka panjang masih sedang dievaluasi Cochrane NHS. Yang pasti adalah bahwa vape lebih tidak berbahaya daripada merokok, bukan berarti tidak berbahaya sama sekali. Oleh karena itu, NICE dan pedoman lain menempatkan obat-obatan yang disetujui dan NRT sebagai jalur utama, yang didukung oleh bukti, dengan vape sebagai opsi untuk beberapa perokok, terutama mereka yang belum berhasil dengan metode lain NICE. Dibandingkan dengan tingkat keberhasilan berhenti tanpa bantuan yang hanya 3 hingga 5 persen dalam jangka panjang, vape bisa membantu — tetapi itu bukan langkah pertama yang paling kuat atau aman, dan Anda tidak boleh menganggapnya bebas risiko untuk diri sendiri.

3. Siapa yang mungkin cocok menggunakan vape — dan siapa yang harus berhati-hati

Vape mungkin cocok untuk perokok dewasa yang sudah lama merokok, yang telah mencoba dan gagal dengan NRT atau obat-obatan, dan yang termotivasi untuk sepenuhnya beralih dari rokok. Vape tidak ditujukan untuk orang yang belum pernah merokok, remaja, atau non-perokok, yang seharusnya tidak pernah mulai — tidak ada alasan aman untuk mulai vape tanpa riwayat merokok CDC. Wanita hamil disarankan untuk menggunakan dukungan berhenti yang telah terbukti secara ilmiah. Orang dengan kondisi jantung atau paru-paru harus mendiskusikannya dengan tenaga medis. Jika Anda memutuskan untuk beralih, tujuannya tetap untuk akhirnya berhenti menggunakan nikotin sepenuhnya, bukan untuk mengganti ketergantungan pada rokok dengan ketergantungan vape permanen, karena vape jangka panjang tetap merupakan kecanduan nikotin meskipun paru-paru Anda lebih baik daripada sebelumnya.

4. Efek samping dan peringatan

Vape memiliki efek samping: iritasi tenggorokan dan mulut, batuk, dan mual adalah hal umum di awal, dan efek jangka panjang dari menghirup aerosol vape masih sedang diteliti. Peringatan yang paling penting berkaitan dengan harapan dan keselamatan. Garis merah vape: vape tidak tidak berbahaya dan bukan merupakan pengobatan utama untuk berhenti merokok; obat-obatan yang disetujui dan NRT tetap menjadi pilihan utama yang direkomendasikan, dan non-perokok seharusnya tidak pernah mulai vape. Hindari penggunaan ganda, hindari pemasaran rasa yang ditujukan untuk remaja, dan anggap perangkat ini sebagai langkah untuk berhenti, bukan sebagai gaya hidup CDC. Jika Anda mendapati diri Anda vape sebanyak yang Anda merokok, maka beralih itu membantu paru-paru Anda tetapi tidak membantu ketergantungan Anda — langkah selanjutnya adalah menurunkan kekuatan nikotin, bukan merayakan diri sendiri atas substitusi tersebut.

5. Menggabungkan vape dengan metode lain

Jika Anda menggunakan vape untuk berhenti, struktur yang paling cerdas adalah beralih sepenuhnya (tidak ada rokok) dan kemudian merencanakan penurunan nikotin secara bertahap, menggunakan dukungan perilaku — tanggal berhenti, rencana pemicu, dan pelacakan — untuk mengelola baik kebiasaan maupun akhir dari ketergantungan tersebut NICE. Beberapa orang menggabungkan vape dengan NRT di awal, meskipun itu lebih baik dilakukan dengan bimbingan tenaga medis untuk menghindari konsumsi nikotin berlebih. Jalur paling bersih yang disarankan banyak tenaga medis: gunakan vape hanya sebagai jembatan, tetapkan tanggal untuk menurunkan kekuatan, dan targetkan menjadi bebas nikotin sepenuhnya. Menggabungkan perubahan ini dengan aplikasi yang mencatat jumlah rokok yang dihindari dan penggunaan vape membuat Anda jujur tentang apakah Anda sedang berhenti atau hanya menggantinya, yang merupakan pertanyaan yang menentukan apakah vape adalah langkah maju atau hanya lateral.

Satu hal lagi: jika Anda mulai menggunakan vape untuk berhenti, lacak kekuatan nikotin dan turunkannya secara berkala seperti yang Anda lakukan dengan NRT, karena tujuannya adalah keluar dari nikotin, bukan memindahkan kecanduan. Hindari “hanya satu batang rokok” saat Anda lemah — itulah cara dual use dan kambuh dimulai, dan itu menghapus manfaat pengurangan risiko yang telah Anda perjuangkan. Dan tetap adil dalam perbandingan: vape adalah langkah maju dari merokok untuk paru-paru Anda, tetapi langkah lateral dari benar-benar berhenti, jadi anggap setiap penurunan nikotin vape sebagai kemajuan nyata menuju kebebasan dari keduanya. Garis finish adalah nol nikotin, bukan hanya nol asap.

Terakhir, jika vape menjadi kebiasaan jangka panjang daripada jembatan, tinjau kembali rencana Anda dengan tenaga medis, karena tujuan awalnya selalu adalah bebas dari nikotin, dan perangkat yang diam-diam menjadi permanen adalah keberhasilan berhenti yang diam-diam gagal. Menetapkan tanggal pasti untuk berhenti menggunakan nikotin saat Anda mulai menggunakan vape mengubahnya dari “mungkin” menjadi “rencana,” dan keputusan tunggal inilah yang memisahkan jembatan yang sukses dari substitusi yang diam-diam terjadi.

Peringatan Darurat: Jika Anda merasa putus asa atau memikirkan untuk menyakiti diri sendiri, hubungi 988 Suicide & Crisis Lifeline di AS dengan memanggil atau mengirim pesan ke 988, atau mengobrol online di 988lifeline.org. Di Indonesia, dapat menghubungi layanan kesehatan mental terdekat atau layanan darurat sesuai dengan wilayah Anda. Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi NIMH.

Pertanyaan yang sering diajukan

Lanjutkan membaca