Sigarayı Bırakmak İçin Elektronik Sigaralar: Kanıtlar ve Uyarılar

Elektronik sigaralar veya vapurlar, nikotin içeren bir sıvıyı buharlaştırarak soluduğunuz bir cihazdır — yanma, katran ya da 7.000’den fazla sigara kimyasalı yoktur. Düzenli bir sigara içicisi için tamamen elektronik sigaraya geçmek, genellikle sigara içmeye devam etmekten daha az zararlı olarak değerlendirilir; bu nedenle bazı insanlar bırakmak için bunları kullanır. Ancak “sigaradan daha az zararlı” demek, “zararsız” anlamına gelmez ve “bırakmanın en iyi yolu” anlamına da gelmez CDC. Bu ayrımı anlamak, elektronik sigaranın bırakma planınızda olup olmaması gerektiğine karar verirken her şeydir ve bu ikisini karıştırmak, insanların elektronik sigara hakkında yaptığı en yaygın hatadır.

1. Elektronik sigaralar nedir ve insanlar bunları nasıl bırakma aracı olarak kullanır?

Bir elektronik sigara, nikotini (ve aroma maddelerini ile diğer kimyasalları) duman yerine buhar şeklinde solutur. Bırakmak için kullanan kişiler genellikle sigaradan elektronik sigaraya geçer, çoğu zaman içtikleri sigaradaki nikotin seviyesine eşdeğer bir güç seçer ve zamanla bu gücü düşürmeyi hedefler. Çekiciliği açıktır: yama ve sakızın sağlayamayacağı elden ağıza ritüeli ve boğaz hissini korur; bu, birçok sigara içicisi için mücadelenin yarısıdır NHS. Tuzak da aynı derecede açıktır: bazı insanlar sonunda hem elektronik sigara hem de sigara kullanarak (“çift kullanım”) ikisinin de en kötüsünü yaşar ya da nikotinden asla vazgeçmeden sürekli nikotin alımına devam eder. Temiz bir geçiş, ilk günden itibaren sigaranın tamamen bırakılması anlamına gelir; eğer hâlâ günde birkaç sigara içiyorsanız, geçiş yapmış değilsiniz, eklemişsinizdir.

2. Elektronik sigaralar nasıl karşılaştırılır ve kanıtlar neler gösteriyor?

Kanıtlar karışık ve hâlâ gelişme aşamasındadır. Bazı randomize çalışmalar, elektronik sigaraların destekle birlikte sunulduğunda NRT’den (nikotin replasman tedavisi) daha fazla kişinin sigarayı bırakmasına yardımcı olabileceğini öne sürmektedir — Birleşik Krallık’taki bir çalışmada, bir yıl sonra yaklaşık %18 oranında sigara içmeme oranı bildirilmişken, NRT grubunda bu oran yaklaşık %10’dur — ancak diğer çalışmalar ve gerçek dünya verileri daha az ikna edicidir ve uzun vadeli güvenlik hâlâ değerlendirilmektedir Cochrane NHS. Kesin olan şudur: Vaping, sigaradan daha az zararlıdır, ancak zararsız olduğu anlamına gelmez. Bu nedenle NICE ve diğer kılavuzlar, lisanslı ilaçları ve NRT’yi birinci basamak, kanıta dayalı yöntem olarak konumlandırırken, elektronik sigaraları özellikle diğer yöntemlerde başarısız olan bazı sigara içicileri için bir seçenek olarak sunar NICE. Kendi kendine bırakma girişimlerindeki %3 ila %5’lik uzun vadeli başarı oranı göz önüne alındığında, vaping yardımcı olabilir — ancak en güçlü ya da en güvenli ilk adım değildir ve kendinize risksiz olduğunu söyleyerek pazarlamamanız gerekir.

3. Elektronik sigaralar kimlere uygun olabilir — ve kimler dikkatli olmalı?

Elektronik sigaralar, NRT veya ilaçları denemiş ama başarısız olmuş, sigarayı tamamen bırakmaya motive olan düzenli yetişkin sigara içicilerine uygun olabilir. Hiç sigara içmemiş kişiler, gençler veya sigara içmeyenler için değildir; hiç sigara içme öyküsü olmayanların asla başlamaması gerekir — vaping yapmanın güvenli bir nedeni yoktur CDC. Hamile kadınlara kanıta dayalı bırakma desteği kullanmaları önerilir. Kalp veya akciğer rahatsızlığı olan kişilerin bir klinisyenle görüşmesi gerekir. Eğer geçiş yaparsanız, hedef yine de nihayetinde nikotinden tamamen kurtulmak olmalıdır; sigara bağımlılığını kalıcı bir vape bağımlılığıyla değiştirmek değil, çünkü uzun vadeli vaping hâlâ bir nikotin bağımlılığıdır, akciğerler daha iyi olsa bile.

4. Yan etkiler ve uyarılar

Elektronik sigaraların yan etkileri vardır: boğaz ve ağız tahrişi, öksürük ve mide bulantısı erken dönemde yaygındır ve vaping aerosollerini solumanın uzun vadeli etkileri hâlâ incelenmektedir. En önemli uyarılar beklentiler ve güvenlikle ilgilidir. Elektronik sigara kırmızı çizgisi: Elektronik sigaralar zararsız değildir ve birinci basamak sigarayı bırakma tedavisi değildir; lisanslı ilaçlar ve NRT, önerilen birinci basamak tedavilerdir ve sigara içmeyenler asla vapinge başlamamalıdır. Çift kullanımdan kaçının, gençlere yönelik aroma pazarlamasından kaçının ve cihazı bir yaşam tarzı değil, bırakma adımı olarak görün CDC. Eğer kendinizi sigara içtiğiniz kadar vaping yapıyorsanız, geçiş akciğerlerinize yardımcı oldu ancak bağımlılığınıza değil — bir sonraki adım nikotini düşürmektir, sadece bir ikame yaptığınız için kendinizi tebrik etmek değil.

5. Elektronik sigaraları diğer yöntemlerle birleştirme

Eğer vaping ile sigarayı bırakıyorsanız, en akıllı yapı tamamen geçiş yapmaktır (sigara yok) ve ardından nikotinden kademeli olarak uzaklaşmayı planlamaktır. Davranışsal destek — bir bırakma tarihi, tetikleyici planı ve takip — hem alışkanlığı hem de nihai çıkışı yönetmenize yardımcı olur NICE. Bazı insanlar erken dönemde vaping ile NRT’yi birleştirir, ancak bu genellikle aşırı nikotin alımından kaçınmak için bir klinisyen rehberliğinde yapılmalıdır. Birçok klinisyenin önerdiği en temiz yol: vaping’i sadece bir köprü olarak kullanmak, gücü düşürmek için bir tarih belirlemek ve tamamen nikotinsiz olmayı hedeflemektir. Kaç sigara içmekten kaçındığınızı ve vaping kullanımınızı kaydeden bir uygulama ile geçişi birleştirmek, bırakıp bırakmadığınızı ya da sadece ikame yapıp yapmadığınızı dürüstçe değerlendirmenizi sağlar — bu da vaping’in bir adım ileri mi yoksa yanlamasına mı bir hareket olduğuna karar veren sorudur.

Bir şey daha: Eğer vaping ile bırakmaya karar verirseniz, NRT’de yaptığınız gibi gücü takip edin ve bir program dahilinde düşürün, çünkü hedef nikotinden çıkmaktır, bağımlılığı başka bir yere taşımak değil. Zayıf anlarınızda “sadece bir sigara”ya direnin — bu çift kullanımın ve nüksetmenin başladığı andır ve kazandığınız zarar azaltma avantajını ortadan kaldırır. Ve karşılaştırmayı dürüst tutun: Vaping, akciğerleriniz için sigaradan bir adım iyidir, ancak gerçek bir bırakma için yanal bir adımdır, bu yüzden her vape nikotin azaltımını, hem sigaradan hem de nikotinden kurtulma yolunda gerçek bir ilerleme olarak görün. Varış noktası sıfır sigara değil, sıfır nikotindir.

Son olarak, eğer vaping uzun vadeli bir alışkanlık haline gelirse ve bir köprü olmaktan çıkarsa, planı bir klinisyenle yeniden gözden geçirin, çünkü hedef her zaman nikotinsiz olmaktı ve sessizce kalıcı hale gelen bir cihaz, sessizce başarısız olan bir bırakmadır. Vapinge başlarken net bir nikotin bırakma tarihi belirlemek, onu bir “belki”den bir “plan”a dönüştürür ve işte bu tek karar, sessiz bir ikame yerine başarılı bir köprüyü ayıran şeydir.

Sık sorulan sorular

Okumaya devam et