Công cụ cho thấy tiến trình của bạn.
Cai thuốc dễ dàng hơn khi bạn thấy nó hiệu quả. Máy tính và công cụ theo dõi miễn phí — không cần tài khoản, không thu thập dữ liệu.
Chi phí hút thuốc theo quốc gia
So sánh chi tiêu của người hút thuốc toàn cầu và xem bỏ thuốc tiết kiệm bao nhiêu mỗi năm, mỗi thập kỷ, dựa trên giá thuốc lá và phương pháp rõ ràng.
Đọc →Đếm Số Điếu Thuốc Đã Tránh
Nhập ngày bạn bỏ thuốc và số điếu thuốc mỗi ngày trước đó để xem bạn đã bỏ được bao nhiêu điếu và điều đó có ý nghĩa gì cho sức khỏe và ví tiền của bạn.
Đọc →Hẹn giờ thèm thuốc
Khi cơn thèm ập đến, hãy bật hẹn giờ năm phút và làm theo các gợi ý đánh lạc hướng — hầu hết cơn thèm nicotine lên đỉnh rồi dịu đi trong khoảng năm phút.
Đọc →Kế hoạch giảm dần để cai thuốc
Kế hoạch giảm dần số điếu thuốc trước ngày cai, kèm bằng chứng so sánh hiệu quả giữa giảm dần và dừng đột ngột để bạn chọn lộ trình phù hợp.
Đọc →Máy tính khói thuốc thụ động
Khói thuốc thụ động ảnh hưởng thế nào đến người xung quanh — đặc biệt trẻ em và thú cưng — và vì sao ngôi nhà không khói thuốc bảo vệ mọi người.
Đọc →Máy tính tiết kiệm khi bỏ thuốc lá
Dùng máy tính tiết kiệm khi bỏ thuốc để xem bạn tiết kiệm bao nhiêu từ tuần đầu đến mười năm, cùng lợi ích sức khỏe bắt đầu trong 20 phút sau khi bỏ.
Đọc →Mốc thời gian cai nicotine
Triệu chứng cai nicotine bắt đầu, đạt đỉnh và lắng xuống khi nào — từ cơn thèm đầu tiên đến khi tâm trạng, giấc ngủ ổn định, kèm hướng dẫn y tế.
Đọc →Mốc thời gian hồi phục khi bỏ thuốc lá
Cơ thể bạn thay đổi thế nào sau khi bỏ thuốc lá — từ nhịp tim và huyết áp giảm trong 20 phút đến nguy cơ đau tim giảm một nửa trong vòng một năm.
Đọc →Trắc nghiệm nghiện nicotine
Trả lời sáu câu hỏi dựa trên Bài kiểm tra Fagerström về nghiện nicotine đã được kiểm chứng và nhận điểm nghiện từ 0–10 cùng gợi ý bước tiếp theo.
Đọc →Biết trước điều gì sẽ đến tiếp theo.
SmokeMate theo dõi tiến trình của bạn, dự đoán cơn thèm thuốc và ăn mừng mọi cột mốc — ngay trên điện thoại của bạn.