Điều gì xảy ra khi bạn bỏ thuốc lá: Mốc thời gian phục hồi

1. 20 phút đầu tiên đến 72 giờ

Cơ thể bạn bắt đầu tự sửa chữa sớm hơn hầu hết mọi người nghĩ. Trong vòng 20 phút sau điếu thuốc cuối cùng, nhịp tim và huyết áp của bạn bắt đầu hạ xuống gần mức bình thường, và nồng độ carbon monoxide trong máu bắt đầu giảm NHS. Carbon monoxide là loại khí chiếm chỗ của oxy trong máu, nên khi nó được đào thải, máu của bạn có thể vận chuyển oxy hiệu quả trở lại. Sự thay đổi này diễn ra trong vòng vài giờ, không phải vài tuần.

Bản thân nicotine rời khỏi cơ thể bạn nhanh chóng. Các sản phẩm phân hủy của nó phần lớn biến mất trong vòng một đến ba ngày sau khi bạn ngừng hút NHS. Đó là tin tốt, nhưng cũng chính là lý do 72 giờ đầu tiên có thể cảm giác khó khăn nhất. Khi nicotine được đào thải, các triệu chứng cai nghiện thường đạt đỉnh. Bạn có thể nhận thấy sự cáu kỉnh, bồn chồn, khó tập trung, hoặc cơn thèm thuốc mạnh hơn CDC.

Các giác quan của bạn cũng thường trở lại sớm. Thức ăn có thể có vị đậm hơn và mùi có thể có vẻ mạnh hơn trong vài ngày, vì việc hút thuốc đã làm những giác quan đó kém nhạy bén NHS. Những thay đổi sớm này là thật và có thể đo lường được, nhưng chúng chỉ là khởi đầu của một quá trình dài hơn. Nếu cảm giác cai nghiện quá sức chịu đựng, nhân viên y tế có thể thảo luận các lựa chọn giúp bạn dễ dàng duy trì việc bỏ thuốc hơn.

2. Hai tuần đầu tiên

Hai tuần đầu tiên thường là phần dốc nhất của hành trình. Cơn thèm thuốc có thể dữ dội và thường xuyên, và tâm trạng của bạn có thể thay đổi thất thường. Đây là một phần bình thường của quá trình cai nicotine chứ không phải dấu hiệu cho thấy việc bỏ thuốc đang thất bại CDC. Hầu hết các cơn thèm thuốc dịu đi trong vòng vài phút dù bạn có hút hay không, và chúng trở nên ít thường xuyên hơn theo thời gian.

Tuần hoàn máu và chức năng phổi của bạn bắt đầu cải thiện trong những tuần này. Lưu lượng máu đến bàn tay và bàn chân tốt hơn, và đường thở của bạn bắt đầu thư giãn và thông thoáng NHS. Bạn có thể nhận thấy việc đi bộ hoặc leo cầu thang cảm giác dễ dàng hơn một chút, mặc dù những thay đổi ở giai đoạn này diễn ra dần dần và khó nhận ra.

Một số người bị ho trong những tuần đầu và lo lắng có điều gì đó không ổn. Thường thì điều ngược lại mới đúng. Những sợi lông nhỏ như sợi tóc (cilia) trong đường thở của bạn, vốn đã bị tê liệt do hút thuốc, bắt đầu hoạt động trở lại và quét sạch chất nhầy và các mảnh vụn NHS. Cơn ho để làm sạch đó thường lắng xuống khi phổi của bạn thích nghi. Việc ghi nhớ mốc hai tuần sẽ giúp ích, vì nhiều triệu chứng gay gắt nhất gắn liền với việc nicotine rời khỏi cơ thể bạn, và giai đoạn đó là tạm thời.

3. Một tháng đến một năm

Đến một tháng, phần lớn các triệu chứng cai nghiện về thể chất đã phai nhạt và phổi của bạn tiếp tục hồi phục. Ho và khó thở thường cải thiện rõ rệt trong khoảng một đến chín tháng đầu sau khi bỏ thuốc NHS. Đường thở của bạn ít bị kích ứng hơn, và tình trạng phải làm sạch liên tục do hút thuốc gây ra có xu hướng giảm bớt.

Những thay đổi về nguy cơ trong khoảng thời gian này rất có ý nghĩa. Nguy cơ đau tim của bạn bắt đầu giảm ngay sau khi bỏ thuốc và tiếp tục giảm trong những tháng và năm sau đó CDC. Tuần hoàn máu của bạn tiếp tục cải thiện, điều này có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ việc lành vết thương đến cảm giác lạnh ở bàn tay.

Đây cũng là giai đoạn mà khía cạnh tâm lý thường quan trọng hơn khía cạnh thể chất. Cơn thèm thuốc trở nên ít thường xuyên hơn nhưng vẫn có thể xuất hiện quanh các tác nhân như cà phê, rượu, căng thẳng, hoặc ở gần những người hút thuốc khác. Có một kế hoạch cho những thời điểm đó sẽ giúp ích. Nhiều người thấy rằng đến mốc sáu tháng, việc không hút thuốc giống như trạng thái bình thường của họ hơn và ít giống một nỗ lực liên tục hơn. Hãy tham khảo ý kiến nhân viên y tế nếu bạn đang gặp khó khăn, vì hỗ trợ và thuốc có thể cải thiện cơ hội duy trì việc bỏ thuốc của bạn Cancer.gov.

4. Năm đầu tiên và xa hơn nữa

Những lợi ích của việc bỏ thuốc tiếp tục tích lũy rất lâu sau năm đầu tiên. So với những người tiếp tục hút thuốc, những người bỏ thuốc có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và một số loại ung thư thấp hơn đáng kể, và những nguy cơ đó tiếp tục giảm càng lâu bạn không hút thuốc CDC.

Một số mức giảm nguy cơ lớn nhất cần nhiều năm mới thể hiện đầy đủ. Nguy cơ đột quỵ và bệnh mạch vành giảm dần theo thời gian, và nguy cơ tăng thêm của ung thư phổi và các loại ung thư khác giảm đều đặn khi năm tháng trôi qua Cancer.gov. Đây là lý do tại sao bỏ thuốc ở bất kỳ độ tuổi nào vẫn có ý nghĩa. Cơ thể không ngừng tự sửa chữa ở mốc một năm.

Tuổi thọ cũng là một phần trong bức tranh này. Những người bỏ thuốc trước khoảng 40 tuổi tránh được phần lớn nguy cơ tử vong tăng thêm do bệnh liên quan đến hút thuốc, và những người bỏ thuốc muộn hơn vẫn có thêm nhiều năm sống so với việc tiếp tục hút thuốc Cancer.gov. Các con số chính xác thay đổi tùy theo từng người, tiền sử và thời gian bạn đã hút thuốc. Nhân viên y tế của bạn có thể đặt những con số chung này vào bối cảnh cụ thể cho tình huống của bạn.

5. Điều này có ý nghĩa gì đối với mốc thời gian của riêng bạn

Mốc thời gian này rất đáng khích lệ, nhưng nó không phải là một lời hứa về cơ thể riêng của bạn. Các cột mốc trên mô tả những mô hình điển hình được thấy ở các nhóm người lớn. Trải nghiệm của riêng bạn phụ thuộc vào việc bạn đã hút thuốc bao lâu, hút bao nhiêu, độ tuổi của bạn và các yếu tố sức khỏe khác Cancer.gov.

Điều mà bằng chứng thực sự ủng hộ là: những giờ và ngày đầu tiên mang lại thay đổi thật, có thể đo lường được, những tuần đầu thường khó khăn nhất, và những phần thưởng tiếp tục tăng lên trong nhiều năm. Bạn không cần phải chờ đợi những lợi ích dài hạn để biện minh cho việc bỏ thuốc. Những cải thiện sớm về oxy, tuần hoàn máu và hô hấp tự chúng đã là những lý do chính đáng NHS.

Tái nghiện là chuyện thường gặp, và nó không xóa bỏ tiến bộ bạn đã đạt được cũng không có nghĩa là bạn không thể bỏ thuốc. Nhiều người thành công sau vài lần thử, và việc sử dụng hỗ trợ như tư vấn tâm lý hoặc thuốc giúp tăng khả năng thành công CDC. Nếu bạn muốn được giúp đỡ để vạch ra kế hoạch cho riêng mình hoặc kiểm soát các triệu chứng, hãy trao đổi với nhân viên y tế. Họ có thể điều chỉnh hướng dẫn phù hợp với tiền sử sức khỏe của bạn thay vì chỉ dựa trên các con số trung bình chung.

Câu hỏi thường gặp

Đọc tiếp