Nikotin Sakızı: Doğru Çiğneme ve Yaygın Hatalardan Kaçınma

Sakız, sigarayı bırakmanın kurtarıcı aracıdır — bir istek aniden bastırdığında devreye soktuğunuz, hızlı etkili bir nikotin dozu; böylece sigarayı yakmak yerine üç-beş dakikalık dalgayı atlatırsınız. Arka planda uğuldayan banttan farklı olarak sakız kontrolü elinize verir: bir isteğin dozu hak edip etmediğine siz karar verirsiniz ve etkisini dakikalar içinde hissedersiniz NICE. Çoğu kişinin tanıdığı biçimdir, ama aynı zamanda en sık yanlış kullanılan biçimdir ve “bu hiçbir işe yaramıyor” ile “bu bırakmamı kurtarıyor” arasındaki fark neredeyse her zaman tekniktir. İyi haber şu ki teknik yaklaşık bir günde öğrenilebilir ve bir kez oturduğunda sakız, belirsiz bir gün boyu ihtiyacı yerine o ana özgü, durumsal isteği karşıladığı için setinizdeki en esnek araç haline gelir.

1. Nikotin sakızı nedir ve nasıl kullanılır

Nikotin sakızı sıradan bir çiklet değildir. Doğru yöntem “çiğne ve park et”tir: biberli veya karıncalanma hissi veren bir tat fark edene kadar yavaşça çiğneyin, sonra parçayı diş eti ile yanağınız arasına yerleştirin ve orada bekletin; ağız içi zarından emilsin. Tat kaybolunca, yeni bir doz salmak için birkaç kez daha çiğneyin, sonra yeniden park edin; bunu yaklaşık yarım saat boyunca tekrarlayın Smokefree.gov. Neredeyse herkesin başlangıçta yaptığı hata, onu balonlu sakız gibi çevirmektir — bu, nikotini midenize gönderir; orada boşa gider ve mide ekşimesine neden olabilir. Ayrıca kullanımdan önceki on beş dakika içinde ve kullanım sırasında yemek yemekten veya bir şey içmekten kaçının, çünkü kahve, meyve suyu veya yiyecek yanaktan emilimi engelleyebilir. Doğru dozu seçin: 2 mg daha hafif içicilere uyar, 4 mg uyanırken yarım saat içinde sigara içenlere uyar; yanlış (çok düşük) doz kullanmak, bu kadar çok kişinin sakızın “işe yaramadığı” sonucuna varmasının gizli nedenidir.

2. Sakız nasıl çalışır ve kanıtlar ne gösteriyor

Sakız hızlı çalışır çünkü nikotin ağzınızdaki zengin kan akımından girer ve bir istek emre dönüşmeden onu kırmak için dakikalar içinde zirve yapar. Tek başına bir yardımcı olarak, plasebo veya irade gücüne kıyasla uzun vadeli bırakma oranlarını kabaca iki katına çıkarır — bırakma şansında yaklaşık yüzde 50 ila 70 oranında göreli bir iyileşme, ya da kabaca 1,5 ila 1,7 kat artış NICE. Asıl gücü ise bandın hızlı etkili ortağı olmasıdır: ani bastıran istekler için kullanıldığında, kombine NRT başarısını daha da yukarı taşımaya yardımcı olur. Yardımsız girişimlerin yaklaşık yüzde 3 ila 5’inin bir yıl sürdüğü bir tabloda, doğru kullanılan sakız bırakanların anlamlı bir kısmını bitiş çizgisinin ötesine taşır NHS. İşin püf noktası şu ki sonucu teknik belirler — aynı parça sakız, çiğne-ve-park yöntemini bilen bir elde iki kat daha etkilidir; bu yüzden ilk gün, sonraki her güne yapılan bir yatırımdır. Sakıza bir nane şekeri gibi davranmak, tüm NRT içinde en yaygın ve en kolay düzeltilebilir hatadır.

3. Sakız kime uygun — ve kim önce duraklamalı

Sakız, durumsal, ani bastıran tipte istekler yaşayan kişilere uyar — yemek sonrası isteği, telefon görüşmesi isteği, eve dönüş yolu isteği — çünkü sabit bir temel düzey yerine belirli bir anı karşılar. Aynı zamanda kombinasyon tedavisi için ve görünür, aktif baş etmeyi seven kişiler için doğal bir seçimdir. Önce bir klinisyene danışması gerekenler arasında hamile veya emziren kadınlar, yakın zamanda kalp krizi veya ciddi kalp ritim sorunu geçirenler ve çiğnemeyi rahatsız edici kılan ciddi çene veya diş sorunları olanlar yer alır NHS. Sakız kolayca az kullanılabildiğinden, daha ağır içiciler doz konusunda dürüst olmalıdır: 2 mg’lık bir parça daha hafif içicilere, 4 mg daha ağır olanlara uyar ve çok az parça kullanmak, sakızın “işe yaramadığı”nın en yaygın nedenidir. İlk hafta her saat başı sakız isteği duyuyorsanız, bu bir başarısızlık değildir — temel düzey kapsaması için altına bir bant eklemenin size iyi gelebileceğinin işaretidir.

4. Yan etkiler ve uyarılar

Doğru kullanıldığında sakız çok güvenlidir, ancak yan etkiler çoğunlukla kötü tekniğin parmak izleridir. Onu normal sakız gibi çiğnemek hıçkırık, ağrıyan çene, boğaz tahrişi veya mide bulantısına yol açar. Bir dişe çok uzun süre dayamasına izin vermek nadiren hafif ağız içi hassasiyete neden olabilir; bu yüzden “park” adımı önemlidir. Altın uyarı tüm NRT’de değişmez: sakız kullanırken sigara içmeyin, yoksa nikotini üst üste yığarsınız ve kendinizi hasta veya baş dönmeli hissetme riskiyle karşılaşırsınız Smokefree.gov. Sakızı çocuklardan uzak tutun — tek bir parça küçük bir çocuğu hasta edecek kadar nikotin içerir; bu yüzden paketi şeker gibi değil, ilaç gibi saklayın. Dozu aniden kesmek yerine haftalar boyunca kademeli olarak azaltın ve etikette belirtilen günlük azami miktarın ötesinde “bir parça daha” alışkanlığına direnin; o sınır, günlük toplam nikotin düzeyinizi güvenli bir aralıkta tutmak için vardır.

5. Sakızı diğer yöntemlerle birleştirme

Sakız en iyi bir bantla eşleştiğinde iş görür: bant temel düzeyi taşır, sakız ani bastıran istekleri karşılar ve birlikte, sigaranın yaptığını dumansız olarak taklit ederler NICE. Temiz bir rutin, zamanlayıcıya göre değil, yalnızca bir istek geldiğinde bir parça kullanmaktır; böylece daha az kullanırsınız ve isteklerin kendi başlarına geçtiğini öğrenirsiniz. Ürünlerin ötesinde sakız daha geniş bir planın içinde iyi işler — bir bırakma tarihi, bir tetikleyiciler listesi ve isteklerin tam olarak ne zaman bastırdığını gösteren, böylece onları önceden karşılayabileceğiniz bir takip uygulaması. Sakız sizin yangın söndürücünüzdür; plan ise yangın önlemenizdir ve ikisi de aynı alet çantasına aittir. Pratik bir alışkanlık, her bir parça attığınızda tetikleyiciyi not etmektir — bir hafta sonra örüntü apaçık ortaya çıkar ve isteklerle tek tek savaşmak yerine en baştaki iki veya üç tetikleyiciyi doğrudan etkisiz hale getirebilirsiniz.

Sık sorulan sorular

Okumaya devam et