Aşerme Zamanlayıcısı: Sigara İçme İsteğini Atlat

Yoksunluk zamanlayıcısı, aslında sadece birkaç dakika süren sigara içme dürtüsünü atlatmanıza yardımcı olan, geri sayarak bu süreyi gösteren basit bir araçtır. Çoğu istek, hissedildiğinden çok daha kısa sürer.

Neden üç ila beş dakika

Ulusal Kanser Enstitüsü, sigara içmek yerine başka bir şey yaparsanız, nikotin isteklerinin tipik olarak birkaç dakika içinde—genellikle üç ila beş dakikada—yükseldiğini, zirveye ulaştığını ve azaldığını açıklıyor Cancer.gov. Zamanlayıcı bu pencereye görünür bir son verir, bu da onu katlanılabilir kılar. Smokefree.gov, dürtülerin zamanla sınırlı olduğunu ve dikkat dağıtmanın en etkili anlık baş etme araçlarından biri olduğunu vurguluyor Smokefree.gov.

Zamanlayıcı nasıl çalışır

Bir istek geldiğinde zamanlayıcıyı başlatın ve süre bitene kadar küçük bir dikkat dağıtıcı aktiviteye—bir bardak su, birkaç esneme hareketi, kısa bir yürüyüş—kendinizi adayın. Amaç bu dakikaların tadını çıkarmak değil, onları geride bırakmaktır. Zirve çok kısa sürdüğü için, kendinizi meşgul etmeniz genellikle sizi bu süreçten geçirir.

Bu pencere sırasında ne yapmalı

Dürtü gelmeden önce hazır bir eyleminiz olsun, çünkü istek anında karar vermek daha zordur. Zamanlayıcıyı dürtü günlüğünüzle birlikte kullanın; böylece hangi dikkat dağıtıcıların kişisel tetikleyicileriniz için işe yaradığını öğrenirsiniz. Cancer.gov, istek anı için bir plana sahip olmanın, yoksunluğu başarıyla yönetmenin kilit bir parçası olduğunu belirtiyor Cancer.gov. Zamanlayıcı, bunaltıcı bir hissi kısa ve sayılabilir bir bekleyişe dönüştürür.

Dikkat dağıtıcı listenizi oluşturma

İstekler bastırmadan önce, üç hazır dikkat dağıtıcı yazın—bir bardak su, iki dakikalık bir yürüyüş, bir nefes egzersizi—böylece baskı altında karar vermek zorunda kalmazsınız. Zamanlayıcı, eylem önceden seçildiğinde en iyi çalışır. Cancer.gov, istek anları için somut bir baş etme eylemine sahip olmanın, yoksunluğu atlatmanın merkezinde olduğunu belirtiyor Cancer.gov. Zamanlayıcının saydığı birkaç dakika, neredeyse her şeyle doldurulabilecek kadar kısadır.

Okumaya devam et