Väsymys tupakoinnin lopettamisen jälkeen: syyt ja palautuminen

Uupumus tupakoinnin lopettamisen jälkeen voi tuntua päinvastaiselta kuin odotit — eikö sinulla pitänyt olla enemmän energiaa? Ensimmäisinä viikkoina moni tuntee aidosti väsymystä, ja sille on syynsä: kehosi korjaa itseään, unesi on häiriintynyt ja stimulantti, jonka varassa nojasit, on poissa. Väsymys on vaihe, ei pysyvä tila, ja se yleensä helpottaa, kun toipuminen vakiintuu. Syyn ymmärtäminen estää sinua tulkitsemasta normaalia väsymystä ongelmaksi, ja muutama kohdennettu tapa rakentaa energiasi takaisin nopeammin kuin uskoisitkaan. Useimmat tuntevat selvän piristymisen kuukauden kohdalla.

1. Milloin se alkaa ja kuinka kauan se kestää

Väsymys alkaa usein ensimmäisinä päivinä ja on selvintä kahden ensimmäisen viikon aikana, minkä jälkeen se helpottuu unen ja kemian vakiintuessa NCI. Kaava on rauhoittava, kun sen näkee:

Vieroitukseen liittyvät muutokset helpottavat yleensä muutaman viikon kuluessa NCI. Väsymys, joka syvenee tai ei koskaan helpota, ansaitsee tarkistuksen, sillä väsymys voi joskus viitata johonkin muuhun.

2. Mitä kehossasi tapahtuu

Energiaa siirretään uudelleen tavoilla, jotka jättävät sinut tilapäisesti vajaalle.

Unesi on häiriintynyt. Varhainen vieroitus pirstoo usein unta, ja huono uni on selvästi suurin päiväaikaisen väsymyksen aiheuttaja Smokefree.gov.

Nikotiinistimulantti on poissa. Tupakointi antoi tiheitä stimulanttiannoksia; ilman niitä perusenergia tuntuu aluksi matalammalta, kun reseptorit palautuvat NCI.

Korjaus kuluttaa energiaa. Kehosi ohjaa voimavaroja hengitysteiden ja verenkierron parantamiseen, mikä voi saada sinut tuntemaan itsesi uupuneeksi, aivan kuten toipuminen mistä tahansa rasituksesta Smokefree.gov.

3. Onko tämä normaalia?

On. Väsymys on yleinen, tilapäinen vieroitusvaikutus ja merkki sopeutumisesta, ei taantumisesta tai heikkenevästä terveydestä Smokefree.gov. On normaalia tuntea itsensä tyhjäksi viikon tai kaksi, kun järjestelmäsi rakentuu uudelleen. Se ei ole normaalia, jos väsymykseen liittyy hengenahdistusta, rintaoireita tai syvää matalaa mielialaa, joka ei väisty.

4. Kuusi tapaa rakentaa energiaa takaisin

1. Suojele unta ensin. Johdonmukaiset, aikaisemmat yöunet rakentavat päiväaikaista energiaa nopeimmin, sillä silloin aivot ja keho tekevät korjaustyötään.
2. Liiku kevyesti päivittäin. Kevyt aktiivisuus nostaa todellista energiaa myös väsyneenä — intuition vastaisesti, mutta luotettavasti totta.
3. Syö tasapainoisesti ja säännöllisesti. Vakaa polttoaine estää energianotkahdukset, jotka pahentavat väsymystä.
4. Juota riittävästi. Jo lievä nestevajaus heikentää kestävyyttä ja jäljittelee uupumusta.
5. Ajoita nikotiinikorvaushoito aiemmaksi. Vältä myöhäisiä annoksia, jotka vievät unta ja syventävät seuraavan päivän väsymystä NCI.
6. Tahdita, älä romahda. Lyhyet aktiiviset tauot voittavat pitkät istumajaksot, jotka kuluttavat energiaa entisestään.

5. Milloin hakeutua lääkäriin

Käy tarkistuksessa, jos:

• Väsymykseen liittyy hengenahdistusta, rintakipua tai huimausta
• Se jatkuu tai pahenee selvästi yli ensimmäisen kuukauden
• Se ilmaantuu yhdessä matalan mielialan, toivottomuuden tai itsensä vahingoittamisen ajatusten kanssa — kiireellinen
• Sinulla on muita oireita, kuten selittämätön painonmuutos tai rauhasten turvotus

Lopettamisen väsymys on yleensä ohimenevä vaihe. Nämä merkit ovat poikkeuksia, jotka ansaitsevat todellisen arvioinnin.

Yksi asia kannattaa pitää mielessä: näkökulma. Väsymys on merkki siitä, että kehosi korjaa itseään, ei terveyden heikkenemisestä, ja sillä on selvä loppu. Useimmat huomaavat energian palaavan samassa aikataulussa kuin muunkin toipumisen — selvästi paremmin viikkojen kaksi ja neljä välillä ja lähellä lähtötasoa kuukauden jälkeen — kun uni syvenee ja nikotiinistimulantti korvautuu täysin luonnollisella rytmillä. Tämän vaiheen todellinen riski on olettaa “tarvitsen savukkeen saadakseni energiaa” ja tarttua yhteen; se antaisi väsymyksen takaisin ja nollaisi koko paranemisen kellon. Jos haluat nähdä kaavan sen sijaan, että vain kestäisit sitä, unen ja energian kirjaaminen päivä päivältä muuttaa epämääräisen uupumuksen näkyväksi nousevaksi käyräksi, mikä on rauhoittavaa. Ja pidä suurempi kaari näkyvissä: joka viikko ilman tupakkaa sydämesi, keuhkosi ja kestävyytesi paranevat aikatauluilla, jotka mitataan päivinä, viikkoina ja vuosina NCI. Väsymys on juuri nyt yksinkertaisesti äänekkäin osa tuota toipumista, ja se helpottaa. Jos se syvenee tai siihen liittyy hengenahdistusta, juuri sitä varten kliinikko on olemassa.

Jos et muista muuta, tee kolme asiaa: suojele unta ensin, liiku kevyesti joka päivä ja syö säännöllisesti. Nämä kolme rakentavat päiväaikaista energiaa nopeammin kuin mikään lisäravinne, koska ne kohdistuvat kerralla lopettamisväsymyksen kolmeen todelliseen syyhyn.

Ennen kaikkea, älä syytä itseäsi siitä, että tarvitset tavallista enemmän lepoa — kehosi tekee hiljaista, tärkeää korjaustyötä, ja lepo on osa parantumista, ei tahdonvoiman puutetta. Kerro läheisillesi, että olet väsynyt, jotta he eivät tulkitsisi sitä väärin vetäytymiseksi, ja anna ensimmäisten viikkojen olla hieman tavallista rauhallisempia.

Usein kysytyt kysymykset

Jatka lukemista