Mitä tapahtuu kun lopetat tupakoinnin: Toipumisen aikataulu

1. Ensimmäiset 20 minuutista 72 tuntiin

Kehosi alkaa korjata itseään nopeammin kuin useimmat odottavat. 20 minuutin kuluttua viimeisestä savukkeesta sykkeesi ja verenpaineesi alkavat laskea kohti normaalia, ja veresi hiilimonoksidipitoisuus alkaa laskea NHS. Hiilimonoksidi on kaasu, joka syrjäyttää hapen verestäsi, joten kun se poistuu, veresi pystyy taas kuljettamaan happea tehokkaammin. Tämä muutos tapahtuu tunneissa, ei viikoissa.

Nikotiini itsessään poistuu kehostasi nopeasti. Sen hajoamistuotteet ovat suurimmaksi osaksi poistuneet yhdestä kolmeen päivään mennessä lopettamisesta NHS. Tämä on hyvä uutinen, mutta se on myös syy siihen, miksi ensimmäiset 72 tuntia voivat tuntua vaikeimmilta. Kun nikotiini poistuu, vieroitusoireet yleensä huipentuvat. Saatat huomata ärtyneisyyttä, levottomuutta, keskittymisvaikeuksia tai voimakkaampia himoja CDC.

Aistisi palaavat usein myös varhain. Ruoka saattaa maistua voimakkaammalta ja hajut tuntua vahvemmilta muutaman päivän kuluessa, koska tupakointi oli heikentänyt näitä aisteja NHS. Nämä varhaiset muutokset ovat todellisia ja mitattavissa, mutta ne ovat pidemmän prosessin alku. Jos vieroitus tuntuu ylivoimaiselta, terveydenhuollon ammattilainen voi keskustella kanssasi vaihtoehdoista, jotka helpottavat tupakoimattomuudessa pysymistä.

2. Ensimmäiset kaksi viikkoa

Ensimmäiset kaksi viikkoa ovat yleensä nousun jyrkin osuus. Himot voivat olla voimakkaita ja toistuvia, ja mielialasi voi vaihdella. Tämä on normaali osa nikotiinivieroitusta eikä merkki siitä, että lopettaminen epäonnistuu CDC. Useimmat himot hellittävät muutamassa minuutissa riippumatta siitä, tupakoitko vai et, ja ne harvenevat ajan myötä.

Verenkiertosi ja keuhkotoimintasi alkavat parantua näiden viikkojen aikana. Verenkierto käsissäsi ja jaloissasi paranee, ja hengitystiesi alat rentoutua ja puhdistua NHS. Saatat huomata, että kävely tai portaiden nousu tuntuu hieman helpommalta, vaikka muutokset tässä vaiheessa ovat asteittaisia ja helposti huomaamatta jääviä.

Joillekin ihmisille kehittyy yskä ensimmäisten viikkojen aikana, ja he huolestuvat, että jokin on vialla. Usein on kyse päinvastaisesta. Hengitysteidesi pienet ripsimäiset värekarvat, jotka tupakointi oli halvaannuttanut, alkavat toimia taas ja kuljettavat pois limaa ja epäpuhtauksia NHS. Tämä puhdistava yskä yleensä tasoittuu, kun keuhkosi sopeutuvat. Kahden viikon rajapyykin pitäminen mielessä auttaa, koska monet jyrkimmistä oireista liittyvät nikotiinin poistumiseen elimistöstäsi, ja se vaihe on väliaikainen.

3. Yhdestä kuukaudesta yhteen vuoteen

Kuukauden kohdalla suurin osa fyysisestä vieroituksesta on hälventynyt ja keuhkosi jatkavat toipumistaan. Yskä ja hengenahdistus usein helpottuvat selvästi ensimmäisten yhdeksän kuukauden aikana lopettamisesta NHS. Hengitysteissäsi on vähemmän ärsytystä, ja tupakoinnin aiheuttama jatkuva liman poistaminen yleensä vähenee.

Riskimuutokset tässä ajanjaksossa ovat merkittäviä. Sydänkohtauksen riskisi alkaa laskea pian lopettamisen jälkeen ja jatkaa laskemistaan seuraavien kuukausien ja vuosien aikana CDC. Verenkiertosi paranee edelleen, millä voi olla vaikutusta kaikkeen haavan paranemisesta siihen, miten kylmiltä kätesi tuntuvat.

Tämä on myös ajanjakso, jolloin psyykkinen puoli on usein tärkeämpi kuin fyysinen. Himot harvenevat, mutta voivat silti ilmaantua laukaisevien tekijöiden, kuten kahvin, alkoholin, stressin tai muiden tupakoijien seurassa olemisen yhteydessä. Suunnitelman laatiminen näitä hetkiä varten auttaa. Monet huomaavat, että kuuden kuukauden kohdalla tupakoimattomuus tuntuu enemmän normaalilta olotilaltaan ja vähemmän jatkuvalta ponnistelulta. Käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, jos kamppailet, sillä tuki ja lääkitys voivat parantaa mahdollisuuksiasi pysyä tupakoimattomana Cancer.gov.

4. Ensimmäinen vuosi ja sen jälkeen

Lopettamisen hyödyt jatkavat kertymistään vielä pitkään ensimmäisen vuoden jälkeen. Verrattuna ihmisiin, jotka jatkavat tupakointia, lopettaneilla on huomattavasti pienemmät riskit sairastua sydänsairauteen, aivohalvaukseen ja useisiin syöpätyyppeihin, ja nämä riskit jatkavat laskemistaan mitä pidempään pysyt savuttomana CDC.

Joidenkin riskien suurimmat laskut kestävät vuosia ennen kuin ne näkyvät täysin. Aivohalvauksen ja sepelvaltimotaudin riski laskee ajan myötä, ja keuhkosyövän ja muiden syöpien ylimääräinen riski laskee tasaisesti vuosien kuluessa Cancer.gov. Tästä syystä lopettaminen missä iässä tahansa on silti tärkeää. Keho ei lakkaa korjaamasta itseään vuoden kohdalla.

Elinajanodote on myös osa tätä kokonaisuutta. Ihmiset, jotka lopettavat ennen noin 40 vuoden ikää, välttävät suurimman osan tupakointiin liittyvien sairauksien aiheuttamasta ylimääräisestä kuolemanriskistä, ja myöhemmin lopettaneet voittavat silti vuosia verrattuna tupakoinnin jatkamiseen Cancer.gov. Tarkat luvut vaihtelevat henkilön, historian ja tupakointivuosien mukaan. Terveydenhuollon ammattilaisesi voi suhteuttaa nämä yleiset luvut tilanteeseesi.

5. Mitä tämä tarkoittaa oman aikataulusi kannalta

Aikataulu on rohkaiseva, mutta se ei ole lupaus yksilöllisestä kehostasi. Yllä kuvatut virstanpylväät kuvaavat tyypillisiä malleja, joita on havaittu suurissa ihmisryhmissä. Oma kokemuksesi riippuu siitä, kuinka kauan tupakoit, kuinka paljon tupakoit, iästäsi ja muista terveystekijöistä Cancer.gov.

Se, mitä näyttö tukee, on tämä: ensimmäiset tunnit ja päivät tuovat todellista, mitattavaa muutosta, ensimmäiset viikot ovat yleensä vaikeimmat, ja palkinnot jatkavat kasvuaan vuosien ajan. Sinun ei tarvitse odottaa pitkän aikavälin hyötyjä perustellaksesi lopettamista. Varhaiset parannukset hapensaannissa, verenkierrossa ja hengityksessä ovat syitä itsessään NHS.

Retkahdus on yleinen, eikä se pyyhi pois tekemääsi edistystä tai tarkoita, ettet voisi lopettaa. Monet onnistuvat useiden yritysten jälkeen, ja tuen, kuten neuvonnan tai lääkityksen, käyttäminen tekee onnistumisesta todennäköisempää CDC. Jos haluat apua oman suunnitelmasi laatimisessa tai oireiden hallinnassa, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. He voivat räätälöidä ohjeet terveyshistoriaasi yleisten keskiarvojen sijaan.

Usein kysytyt kysymykset

Jatka lukemista