Sigarayı Bırakınca Yorgunluk: Neden Yorgunsun ve Nasıl Toparlanırsın

Bıraktıktan sonra kendinizi bitkin hissetmek, beklediğinizin tam tersi gibi gelebilir — daha fazla enerjiniz olması gerekmiyor muydu? İlk haftalarda birçok kişi gerçekten yorgun hisseder ve bunun bir nedeni var: Vücudunuz onarım halindedir, uykunuz bozulmuştur ve dayandığınız uyarıcı artık yoktur. Yorgunluk geçici bir evredir, kalıcı bir durum değildir ve genellikle iyileşme yerleştikçe geçer. Nedenini anlamak, normal yorgunluğu bir sorun olarak yorumlamanızı engeller ve birkaç hedefli alışkanlık enerjinizi tahmin ettiğinizden çok daha hızlı yeniden inşa eder. Çoğu kişi bir aylık dönüm noktasında belirgin bir canlanma hisseder.

1. Ne zaman başlar ve ne kadar sürer

Yorgunluk genellikle ilk günlerde başlar ve ilk iki haftada en belirgin hale gelir, ardından uyku ve kimya dengelendikçe iyileşir NCI. Deseni gördüğünüzde iç rahatlatıcıdır:

Yoksunlukla ilişkili değişiklikler genellikle birkaç hafta içinde hafifler NCI. Derinleşen ya da hiç geçmeyen yorgunluk bir kontrol gerektirir, çünkü halsizlik bazen ayrı bir soruna işaret edebilir.

2. Vücudunuzda neler oluyor

Enerji, sizi geçici olarak yetersiz bırakacak şekilde yeniden dağıtılıyor.

Uykunuz bozuluyor. Erken yoksunluk sıklıkla uykuyu parçalar ve kötü uyku, gündüz yorgunluğunun açık ara en büyük tetikleyicisidir Smokefree.gov.

Nikotin uyarıcısı artık yok. Sigara sık sık uyarıcı etkisi veriyordu; bunlar olmadan, reseptörler sıfırlanırken başlangıçtaki enerji daha düşük hissedilir NCI.

Onarım enerji harcar. Vücudunuz solunum yollarını ve dolaşımı iyileştirmek için kaynaklarını yönlendirir; bu da sizi, herhangi bir zorlanmadan iyileşir gibi, tükenmiş hissettirebilir Smokefree.gov.

3. Bu normal mi?

Evet. Yorgunluk yaygın ve geçici bir yoksunluk etkisidir; gerilemenin ya da sağlığın bozulmasının değil, uyum sağlamanın işaretidir Smokefree.gov. Sisteminiz yeniden inşa edilirken bir iki hafta bitkin hissetmek normaldir. Ancak yorgunluğa nefes darlığı, göğüs belirtileri ya da geçmeyen derin bir çökkün ruh hali eşlik ediyorsa bu normal değildir.

4. Enerjiyi yeniden inşa etmenin altı yolu

1. Önce uykuyu koruyun. Tutarlı, daha erken yatılan geceler gündüz enerjisini en hızlı yeniden inşa eder, çünkü beyin ve beden onarımını o zaman yapar.
2. Her gün hafifçe hareket edin. Hafif aktivite, yorgunken bile gerçek enerjiyi yükseltir; bu sezgiye aykırı ama güvenilir biçimde doğrudur.
3. Dengeli, düzenli öğünler yiyin. İstikrarlı yakıt, yorgunluğu daha da kötüleştiren enerji çöküşlerini önler.
4. Su için. Hafif dehidrasyon bile dayanıklılığı tüketir ve bitkinliği taklit eder.
5. Nikotin replasmanını daha erken zamanlayın. Uykunuzu çalan ve ertesi günün yorgunluğunu derinleştiren geç dozlardan kaçının NCI.
6. Tempoyu ayarlayın, çökmeyin. Kısa aktif molalar, enerjiyi daha da tüketen uzun hareketsiz dönemlerden daha iyidir.

5. Ne zaman doktora görünmeli

Şu durumlarda bir kontrol yaptırın:

• Yorgunluğa nefes darlığı, göğüs ağrısı ya da baş dönmesi eşlik ediyorsa
• İlk ayı çoktan geçtiği halde sürüyor ya da kötüleşiyorsa
• Çökkün ruh hali, umutsuzluk ya da kendine zarar verme düşünceleriyle birlikte geliyorsa — acil
• Açıklanamayan kilo değişimi ya da bez şişmesi gibi başka belirtileriniz varsa

Bırakma yorgunluğu genellikle geçici bir evredir. Bu işaretler, gerçek bir değerlendirmeyi hak eden istisnalardır.

Acil: Kendinize zarar verme düşünceleriniz varsa, hemen 988’i arayın ya da NIMH adresini ziyaret edin.

Akılda tutmaya değer bir şey de bakış açısıdır: Yorgunluk, sağlığın gerilemesinin değil, vücudunuzun onarıldığının bir göstergesidir ve net bir çıkışı vardır. Çoğu kişi enerjinin, iyileşmenin geri kalanıyla aynı takvimde geri döndüğünü görür — ikinci ile dördüncü haftalarda belirgin şekilde daha iyi ve bir ay sonra başlangıç düzeyine yakın — uyku derinleştikçe ve nikotin uyarıcısı tamamen doğal ritimle yer değiştirdikçe. Bu evredeki gerçek risk, “enerji için bir sigaraya ihtiyacım var” diye düşünüp bir tane almak olur; bu, yorgunluğu geri verir ve tüm iyileşme saatini sıfırlar. Deseni sadece katlanmak yerine görmek istiyorsanız, uykuyu ve enerjiyi gün gün kaydetmek belirsiz bitkinliği görünür bir yükselen eğriye dönüştürür ki bu da iç rahatlatıcıdır. Ve daha büyük yayı göz önünde tutun: Sigarasız kaldığınız her hafta, kalbiniz, akciğerleriniz ve dayanıklılığınız gün, hafta ve yıllarla ölçülen takvimlerde iyileşiyor NCI. Yorgunluk şu anda o iyileşmenin sadece en gürültülü kısmıdır ve geçecektir. Derinleşirse ya da nefes darlığıyla birlikte gelirse, işte o zaman bir klinisyene başvurmak gerekir.

Başka hiçbir şey hatırlamayacaksanız, üç şey yapın: Önce uykunuzu koruyun, her gün hafifçe hareket edin ve düzenli saatlerde yiyin. Bu üçü, bırakma yorgunluğunun üç gerçek nedenini aynı anda hedeflediği için herhangi bir takviyeden daha hızlı gündüz enerjisi inşa eder.

Her şeyden önce, normalden daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyduğunuz için kendinizi yargılamayın — vücudunuz sessiz, önemli bir onarım işi yapıyor ve dinlenmek iradenin başarısızlığı değil, tedavinin bir parçasıdır. Çevrenizdekilere yorgun olduğunuzu söyleyin ki bunu ilgisizlik olarak yanlış okumasınlar ve ilk haftaların normalden biraz daha yavaş geçmesine izin verin.

Sık sorulan sorular

Okumaya devam et