Valmistaudu kerran, lopeta paremmin.
Lopettamistaan suunnittelevat onnistuvat todennäköisemmin. Näin valmistaudut ennen lopettamispäivääsi.
Kerro polttamisen lopettamisestasi
Ystävien ja perheen tukeminen polttamisen lopettamisessa lisää vastuullisuutta – opi jakamaan päätöksesi ja asettamaan terveitä rajoja.
Lue →Lakkaamissuunnitelma
Lakkaamissuunnitelma muuttaa aikomuksen teoksi. Opi STEP-menetelmä: aseta päivämäärä, kerro muille, odota vieroitusoireita ja suunnittele relapseja.
Lue →Lopeta-päivän suunnittelija
Valitse tupakoinnin lopetuspäiväsi helposti: aseta päivämäärä, kirjoita syyt, tunnista laukaisevat tekijät ja saat todisteisiin perustuvan
Lue →Poista tupakointiin viittaavat asiat
Poista kotisi, autosi ja arjesta tupakointiin liittyvät muistutukset, jotka voivat laukaista tupakointihalun. Käytännön huoneittain siivousohjeita lopettamisen
Lue →Savukkeetahdon päiväkirja
Savukkeetahdon päiväkirjalla paljastat oman krapulakuviosi. Opi yksinkertainen tapa kirjata kiusaukset, laukaisevat tekijät ja miten selvisit kustakin.
Lue →Tupakointiärsykkeet
Tunnista tupakointiärsykkeesi – ihmiset, paikat ja tunteet, jotka laukaisevat tupakointihalun – ja opi hallitsemaan niitä pysyvästi.
Lue →Tiedä, mitä seuraavaksi tapahtuu.
SmokeMate seuraa edistymistäsi, ennakoi vieroitusoireesi ja juhlii jokaista virstanpylvästä — suoraan puhelimessasi.