Lisääntynyt ruokahalu tupakoinnin lopettamisen jälkeen

Syöminen lisääntyy lopettamisen jälkeen on yksi yleisimmistä – ja pelätyimmistä – sivuvaikutuksista, yleensä siksi, että ihmiset huolestuvat painostaan. Nälkä on todellista ja selitettävissä: nikotiini oli hiljaisesti tukahduttanut ruokahalua ja vauhdittanut aineenvaihduntaa, ja kun se poistuu, molemmat palaavat perustasolleen. Hyvä uutinen on, että ruokahalun piikki ajoittuu ensimmäisiin viikkoihin ja on hyvin hallittavissa muutamalla pienellä keinolla. Maltillinen painonnousu on pieni hinta verrattuna keuhkoihin, sydämeen ja elinvuosiin, jotka voitat, ja suurin osa siitä on vältettävissä tai palautettavissa. Sinun ei tarvitse valita lopettamisen ja vyötärönympäryksesi välillä.

1. Milloin se alkaa ja kuinka kauan se kestää

Ruokahalu lisääntyy usein ensimmäisen viikon aikana ja on yleensä havaittavinta ensimmäisinä viikkoina, minkä jälkeen se tasaantuu, kun uudet rutiinit muotoutuvat ja kädestä suuhun -tapa löytää muita kanavia NCI. Kaava on rauhoittava, kun sen näkee:

Vieroitukseen liittyvät muutokset helpottavat yleensä muutaman viikon kuluessa NCI. Maltillinen painonnousu, joka jatkaa kasvuaan tuon jälkeen, ansaitsee toisenlaisen tarkastelun, mutta useimpien kohdalla tilanne vakiintuu.

2. Mitä kehossasi tapahtuu

Useat voimat avaavat jääkaapin oven yhtä aikaa, eikä mikään niistä tarkoita, että olisit menettänyt hallinnan.

Nikotiinin ruokahalun jarru on pois päältä. Tupakointi oli vaimentanut nälkäviestejä; ilman sitä normaali nälkä palaa, usein tuntuen yhtäkkiä voimakkaalta ja kiireelliseltä vuosien hiljaisuuden jälkeen Smokefree.gov.

Kädestä suuhun -tapa tarvitsee korvaajan. Tupakointi täytti tauot toistuvalla toiminnalla; syöminen tai napostelu täyttää luonnollisesti aukon, erityisesti hetkinä, jotka olivat ennen tupakkataukoja NCI.

Maku ja haju palaavat. Kun aistit palautuvat, ruoka houkuttelee enemmän, joten syöt halukkaammin ja huomaat enemmän makuja, mikä kasvattaa annoksia huomaamattasi Smokefree.gov.

3. Onko tämä normaalia?

Kyllä. Lisääntynyt ruokahalu on hyvin dokumentoitu vieroitusvaikutus, ja pieni painonnousu on normaali hinta lopettamisesta, josta useimmat lopulta pääsevät eroon Smokefree.gov. On normaalia, että nälkä piikittää varhain, kun tavat asettuvat uudelleen. Ei ole normaalia, jos syöminen tuntuu hallitsemattomalta tai jos painonnousu on nopeaa ja aidosti ahdistavaa.

4. Kuusi tapaa hallita nälkää

1. Pidä terveellisiä välipaloja ulottuvillasi. Porkkanatikut, hedelmät tai pähkinät tyydyttävät kädestä suuhun -tarpeen ilman sokeripiikkiä, joka laukaisee seuraavan mieliteon.
2. Älä jätä aterioita väliin. Säännölliset ateriat estävät verensokerin laskut, jotka laukaisevat ahmimistarpeita, ja pitävät energian tasaisena koko päivän.
3. Pureskele sokeritonta purukumia tai käytä imeskelytabletteja. Ne täyttävät suun tavan lähes ilman kaloreita ja auttavat silloittamaan aukon NCI.
4. Liiku päivittäin. Liikunta hillitsee ruokahalua ja kompensoi mahdollista pientä painonnousua, ja se toimii samalla mielialan ja mielitekojen työkaluna.
5. Juo vettä ensin. Jano naamioituu usein näläksi – lasillinen ostaa aikaa ja poistaa usein halun.
6. Kehystä vaihtokauppa uudelleen. Muutama kilo on pieni hinta verrattuna keuhkoihin, sydämeen ja elinvuosiin, ja tämä näkökulma laukaisee paniikin.

5. Milloin hakeutua lääkäriin

Ota yhteyttä, jos:

• Syöminen tuntuu pakonomaiselta tai täysin hallitsemattomalta
• Painonnousu on nopeaa tai aiheuttaa todellista ahdistusta
• Ruoasta tulee korvike, joka laukaisee syyllisyyttä, salailua tai ahmimiskierteitä
• Ruokahalu ilmaantuu yhdessä alakuloisuuden tai ahdistuneisuuden kanssa, joka ei hellitä

Pieni nälkä on normaali osa paranemista. Jos se yltyy syömishäiriöksi, kliinikko voi auttaa sinua suojelemaan sekä lopettamista että terveyttäsi.

Yksi asia, josta kannattaa pitää kiinni, on näkökulma: nälkä on merkki kehosi signaalien palaamisesta, ei hallinnan menettämisestä, ja sillä on selkeä loppu. Useimmat huomaavat ruokahalun tasaantuvan samalla aikataululla kuin muunkin vieroituksen – selvästi rauhallisempi viikkoihin kaksi–neljä mennessä ja lähellä perustasoa kuukauden jälkeen – kun uudet rutiinit korvaavat vanhan kädestä suuhun -tavan. Todellinen riski tässä vaiheessa on antaa painonnousun pelon oikeuttaa “vain yksi savuke”; tupakointi tukahduttaisi ruokahalua taas vain hetkeksi ja nollaisi koko lopettamisen. Jos haluat nähdä kaavan sen sijaan, että vain kestäisit sitä, aterioiden ja painon kirjaaminen päivä päivältä muuttaa epämääräisen huolen näkyväksi, hallittavaksi linjaksi, mikä on rauhoittavaa. Ja pidä suurempi kaari näkyvissä: joka viikko, jonka pysyt savuttomana, sydämesi, keuhkosi ja pitkän aikavälin terveytesi paranevat aikatauluilla, jotka mitataan päivissä, viikoissa ja vuosissa NCI. Nälkä on juuri nyt yksinkertaisesti tuon toipumisen äänekkäin osa, ja se tasaantuu. Jos syöminen tuntuu hallitsemattomalta, juuri sitä varten kliinikko on olemassa.

Usein kysytyt kysymykset

Jatka lukemista