Mệt mỏi sau khi bỏ thuốc: Vì sao bạn kiệt sức và cách hồi phục

Cảm giác kiệt sức sau khi bạn bỏ thuốc có thể giống như điều ngược lại với những gì bạn mong đợi — lẽ ra bạn phải có nhiều năng lượng hơn chứ? Trong những tuần đầu, nhiều người thực sự cảm thấy mệt mỏi, và điều đó có lý do: cơ thể bạn đang sửa chữa, giấc ngủ bị xáo trộn, và chất kích thích mà bạn từng dựa vào đã không còn. Sự mệt mỏi này là một giai đoạn, không phải một trạng thái vĩnh viễn, và nó thường giảm dần khi quá trình hồi phục ổn định. Hiểu được nguyên nhân giúp bạn không diễn giải cơn mệt mỏi bình thường thành một vấn đề, và một vài thói quen có mục tiêu sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng nhanh hơn bạn tưởng. Hầu hết mọi người cảm thấy rõ rệt sự phấn chấn trở lại vào mốc một tháng.

1. Khi nào bắt đầu và kéo dài bao lâu

Mệt mỏi thường bắt đầu trong những ngày đầu và rõ nhất trong hai tuần đầu, sau đó cải thiện khi giấc ngủ và hóa chất trong cơ thể ổn định NCI. Quy luật này khiến bạn yên tâm khi nhìn thấy nó:

Những thay đổi liên quan đến cơn cai nghiện thường dịu đi trong vài tuần NCI. Cơn mệt mỏi trở nên nặng hơn hoặc không bao giờ giảm thì đáng để đi kiểm tra, vì đôi khi mệt mỏi có thể là dấu hiệu của một vấn đề riêng biệt.

2. Điều gì đang xảy ra trong cơ thể bạn

Năng lượng đang được phân phối lại theo những cách khiến bạn tạm thời thiếu hụt.

Giấc ngủ của bạn bị xáo trộn. Giai đoạn đầu cai nghiện thường làm giấc ngủ bị phân mảnh, và ngủ kém là nguyên nhân hàng đầu gây mệt mỏi ban ngày, vượt xa mọi nguyên nhân khác Smokefree.gov.

Chất kích thích nicotine đã không còn. Hút thuốc đưa vào cơ thể những cú kích thích thường xuyên; khi không còn chúng, năng lượng nền tảng ban đầu cảm thấy thấp hơn trong khi các thụ thể tái lập lại NCI.

Quá trình sửa chữa tiêu tốn năng lượng. Cơ thể bạn đang chuyển nguồn lực để chữa lành đường thở và tuần hoàn, khiến bạn cảm thấy kiệt sức, giống như hồi phục sau bất kỳ căng thẳng nào Smokefree.gov.

3. Điều này có bình thường không?

Có. Mệt mỏi là một tác dụng phụ phổ biến, tạm thời của việc cai thuốc và là dấu hiệu của sự thích nghi, không phải sự suy giảm hay sức khỏe đang thất bại Smokefree.gov. Việc cảm thấy kiệt sức trong một hai tuần khi hệ thống của bạn đang tái thiết lập là bình thường. Điều đó không bình thường nếu cơn mệt mỏi đi kèm với khó thở, triệu chứng ở ngực, hoặc tâm trạng trầm uất sâu sắc không thể thay đổi.

4. Sáu cách tái tạo năng lượng

1. Bảo vệ giấc ngủ trước tiên. Ngủ sớm hơn và đều đặn giúp tái tạo năng lượng ban ngày nhanh nhất, vì đó là lúc não và cơ thể thực hiện việc sửa chữa.
2. Vận động nhẹ nhàng mỗi ngày. Hoạt động nhẹ làm tăng năng lượng thực sự ngay cả khi mệt, trái với trực giác nhưng luôn đúng.
3. Ăn uống cân bằng, đúng bữa. Nguồn nhiên liệu ổn định ngăn chặn những cú sụt năng lượng khiến cơn mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn.
4. Uống đủ nước. Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng làm hao mòn sức bền và giống như kiệt sức.
5. Canh thời gian dùng liệu pháp thay thế nicotine sớm hơn. Tránh dùng liều muộn làm mất giấc ngủ và khiến cơn mệt mỏi ngày hôm sau nặng hơn NCI.
6. Điều độ, đừng buông xuôi. Những khoảng nghỉ ngắn vận động nhẹ tốt hơn những quãng ngồi lì lâu dài, vốn càng làm cạn kiệt năng lượng.

5. Khi nào cần gặp bác sĩ

Hãy đi kiểm tra nếu:

• Cơn mệt mỏi đi kèm với khó thở, đau ngực, hoặc chóng mặt
• Nó kéo dài hoặc nặng hơn hẳn sau tháng đầu tiên
• Nó xuất hiện cùng với tâm trạng trầm uất, cảm giác vô vọng, hoặc suy nghĩ tự làm hại bản thân — khẩn cấp
• Bạn có các triệu chứng khác như thay đổi cân nặng không rõ nguyên nhân hoặc sưng hạch

Mệt mỏi khi bỏ thuốc thường là một giai đoạn thoáng qua. Những dấu hiệu cảnh báo này là những trường hợp ngoại lệ đáng để được đánh giá thực sự.

Một điều đáng để bạn ghi nhớ là giữ góc nhìn: cơn mệt mỏi là dấu hiệu cơ thể bạn đang sửa chữa, không phải sức khỏe suy giảm, và nó có lối thoát rõ ràng. Hầu hết mọi người thấy năng lượng trở lại theo cùng khung thời gian với phần còn lại của quá trình hồi phục — rõ rệt hơn vào tuần thứ hai đến tuần thứ tư và gần mức ban đầu sau một tháng — khi giấc ngủ sâu hơn và chất kích thích nicotine được thay thế hoàn toàn bằng nhịp điệu tự nhiên. Rủi ro thực sự trong giai đoạn này là giả định “Mình cần một điếu thuốc để có năng lượng” rồi với lấy một điếu; làm vậy sẽ trả lại cơn mệt mỏi và đặt lại toàn bộ đồng hồ chữa lành. Nếu bạn muốn nhìn thấy quy luật thay vì chỉ chịu đựng nó, hãy ghi lại giấc ngủ và năng lượng mỗi ngày để biến cơn kiệt sức mơ hồ thành một đường dốc đi lên rõ ràng, điều này rất yên tâm. Và hãy giữ toàn cảnh lớn hơn trong tầm nhìn: mỗi tuần bạn không hút thuốc, tim, phổi và sức bền của bạn đang cải thiện theo những lịch trình được tính bằng ngày, tuần và năm NCI. Cơn mệt mỏi chỉ đơn giản là phần ồn ào nhất của quá trình hồi phục đó ngay lúc này, và nó sẽ giảm. Nếu nó trở nên nặng hơn hoặc đi kèm với khó thở, đó chính xác là lý do cần đến bác sĩ lâm sàng.

Nếu bạn không nhớ gì khác, hãy làm ba điều: bảo vệ giấc ngủ trước tiên, vận động nhẹ nhàng mỗi ngày, và ăn uống đúng bữa. Ba điều đó tái tạo năng lượng ban ngày nhanh hơn bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, vì chúng nhắm vào ba nguyên nhân thực sự của cơn mệt mỏi khi bỏ thuốc cùng một lúc.

Trên hết, đừng tự trách mình vì cần nghỉ ngơi nhiều hơn bình thường — cơ thể bạn đang làm công việc sửa chữa âm thầm nhưng quan trọng, và nghỉ ngơi là một phần của việc chữa lành, không phải sự thất bại của ý chí. Hãy nói với những người xung quanh rằng bạn đang mệt để họ không hiểu lầm đó là sự xa cách, và hãy để những tuần đầu chậm rãi hơn một chút so với bình thường.

Câu hỏi thường gặp

Đọc tiếp