छोड़ने के बाद कब्ज: क्यों होता है और राहत

कब्ज़ छोड़ने के लक्षणों में से एक शांत, कम चर्चित लक्षण है, लेकिन यह आम है और इसका स्पष्ट कारण भी है। निकोटीन पहले आपके पाचन तंत्र की मांसपेशियों को उत्तेजित करता था; जब यह चला जाता है, तो आंत की गति कुछ समय के लिए धीमी हो सकती है, और मल त्याग कम बार या कठिन हो जाता है। यह असहज है लेकिन अस्थायी है, और सरल उपाय आमतौर पर इसे कुछ ही दिनों में ठीक कर देते हैं, इसलिए चिंता करने या यह मान लेने की कोई ज़रूरत नहीं कि कुछ गड़बड़ है। इसकी क्रियाविधि जानने से आप असुविधा बढ़ने से पहले ही जल्दी कदम उठा सकते हैं, और ज़्यादातर लोग इसे आज घर पर ही अपना सकने वाले बदलावों से दूर कर लेते हैं।

1. यह कब शुरू होता है और कितने समय तक रहता है

कब्ज़ अक्सर छोड़ने के बाद पहले एक से दो हफ़्तों में दिखाई देता है, अन्य शुरुआती निकासी लक्षणों के साथ, और जैसे-जैसे आपका शरीर ढलता है और दिनचर्या लौटती है, यह ठीक हो जाता है NCI। इसका सामान्य क्रम छोटा और अनुमानित होता है:

निकासी के लक्षण आमतौर पर कुछ हफ़्तों में कम हो जाते हैं NCI। जो कब्ज़ बना रहता है या बिगड़ता है उस पर ध्यान देने की ज़रूरत है, क्योंकि यह कभी-कभी किसी अलग समस्या का संकेत हो सकता है।

2. आपके शरीर में क्या हो रहा है

आपकी आंत इस तरह से पुनः संतुलित हो रही है जो सीधे तौर पर चीज़ों को धीमा कर देती है।

निकोटीन का आंत-उत्तेजक प्रभाव चला गया है। निकोटिनिक रिसेप्टर पाचन तंत्र में फैले हुए हैं और चीज़ों को आगे बढ़ाने में मदद करते थे; निकासी उस मांसपेशीय गति को धीमा कर देती है, इसलिए सामग्री को यात्रा करने में ज़्यादा समय लगता है Smokefree.gov।

तनाव और दिनचर्या में बदलाव जुड़ जाते हैं। छोड़ने के शुरुआती तनाव तथा खाने, पीने और गतिविधि की बदली आदतें भी पारगमन समय को प्रभावित करती हैं, जिससे यह धीमापन और बढ़ जाता है NCI।

कम हलचल, कम प्रवाह। शुरुआती बेचैन दिनों में गतिविधि कम होने से आंत सामान्य से ज़्यादा निष्क्रिय रहती है, क्योंकि शारीरिक हलचल मल त्याग की प्राकृतिक उत्तेजक है Smokefree.gov।

3. क्या यह सामान्य है?

हाँ। धीमी आंतें एक मान्यता प्राप्त, भले ही कम चर्चित, निकासी प्रभाव है, और यह आपके पाचन में किसी समस्या के बजाय अनुकूलन को दर्शाता है Smokefree.gov। एक-दो हफ़्तों का धीमा पारगमन सामान्य है जब तक आंत अपनी लय फिर से सीख रही हो। यह सामान्य नहीं है अगर इसके साथ तेज़ दर्द, खून, या उल्टी हो, जो किसी और चीज़ की ओर संकेत करते हैं।

4. चीज़ों को गति देने के छह तरीके

1. ज़्यादा पानी पिएँ। हाइड्रेशन मल को नरम करता है और पारगमन में सहायता करता है, और तनावभरे शुरुआती हफ़्तों में ज़्यादातर लोग हल्के निर्जलित रहते हैं।
2. फ़ाइबर धीरे-धीरे बढ़ाएँ। फल, सब्ज़ियाँ, जौ और साबुत अनाज बिना कठोर रेचक के मल को भरपूर बनाते और गति बढ़ाते हैं।
3. हर दिन हिलें-डुलें। टहलना यांत्रिक रूप से आंत को उत्तेजित करता है और धीमेपन का सीधे मुकाबला करता है।
4. शौचालय की दिनचर्या रखें। रोज़ एक ही समय आंत को प्रशिक्षित करता है और शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रियाओं का उपयोग करता है।
5. आलूबुखारा या कीवी आज़माएँ। सौम्य, भोजन-आधारित सहायक जो वास्तव में कई लोगों के लिए बिना दुष्प्रभावों के काम करते हैं।
6. इच्छा को नज़रअंदाज़ न करें। देर करने से आंत रोकना सीख जाती है और अगली बार की स्थिति और बिगड़ जाती है।

5. डॉक्टर से कब मिलें

इलाज लें अगर:

• आपको पेट में तेज़ दर्द या सूजन हो
• मल में या कागज़ पर खून हो
• कई दिनों तक मल त्याग न हो और साथ में मतली या उल्टी हो
• कब्ज़ पहले महीने के काफ़ी बाद तक बना रहे

छोड़ने से होने वाली धीमी आंतें आमतौर पर ऊपर दिए गए कदमों से अपने आप ठीक हो जाती हैं। ये चेतावनी संकेत वे अपवाद हैं जिनके लिए असली जाँच ज़रूरी है।

एक बात याद रखने लायक है — दृष्टिकोण: यह धीमापन आपकी आंत के पुनः संतुलन का सूचक है, किसी गड़बड़ का संकेत नहीं, और इसका स्पष्ट अंत है। ज़्यादातर लोग पाते हैं कि पारगमन बाकी निकासी के समान समय-सीमा पर लौटता है — सप्ताह दो से चार तक स्पष्ट रूप से बेहतर और एक महीने के बाद सामान्य — जैसे-जैसे वे पाचन मांसपेशियाँ जिन्हें निकोटीन उत्तेजित कर रहा था, अपनी लय फिर से सीख लेती हैं। इस चरण में असली जोखिम यह है कि निराशा “बस एक सिगरेट” पीने की ओर ले जाए ताकि सामान्य महसूस हो; ऐसा करने से आंत फिर धीमी हो जाएगी और पूरी उपचार की घड़ी रीसेट हो जाएगी। अगर आप इसे बस सहने के बजाय पैटर्न देखना चाहते हैं, तो अपनी दिनचर्या को हर दिन ट्रैक करना चिंता को दिखने वाले सुधार में बदल देता है, जो राहत देता है। और बड़े चित्र को ध्यान में रखें: हर हफ़्ता जो आप धूम्रपान-मुक्त रहते हैं, आपका रक्तसंचार, फेफड़ों की कार्यक्षमता और समग्र स्वास्थ्य दिनों, हफ़्तों और वर्षों में मापी जाने वाली समय-सीमाओं पर सुधर रहे होते हैं NCI। यह धीमापन अभी उस सुधार का सबसे ज़ोरदार हिस्सा भर है, और यह ठीक हो जाएगा। अगर इसमें दर्द या खून आए, तो ठीक उसी के लिए एक चिकित्सक होता है।

अगर और कुछ याद न रहे, तो तीन काम करें: जितना ज़रूरी लगे उससे ज़्यादा पानी पिएँ, हर दिन थोड़ा फ़ाइबर और हलचल जोड़ें, और शौचालय की दिनचर्या बनाए रखें। ये तीनों एक साथ तीन दिशाओं से आंत के धीमेपन का समाधान करते हैं और ज़्यादातर धूम्रपान-छोड़ने से जुड़ी कब्ज़ को बिना रेचक या चिंता के कुछ ही दिनों में ठीक कर देते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

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