Zácpa po odvykání: Proč vzniká a jak ji zmírnit

Zácpa je jedním z tišších a méně diskutovaných abstinenčních příznaků, ale je častá a má jasnou příčinu. Nikotin dříve stimuloval svaly vašeho trávicího traktu; když zmizí, pohyb střev se může na čas zpomalit a stolice se stává méně častou nebo tuhou. Je to nepříjemné, ale dočasné a jednoduchá opatření to obvykle vyřeší během několika dní, takže není třeba se obávat ani předpokládat, že je něco špatně. Znalost mechanismu vám také pomůže jednat včas, dříve než se nepohodlí rozvine, a většina lidí to zvládne změnami, které může udělat doma ještě dnes.

1. Kdy to začíná a jak dlouho to trvá

Zácpa se často objevuje v prvním až druhém týdnu po ukončení kouření spolu s dalšími ranými abstinenčními účinky a má tendenci se upravit, jak si tělo zvyká a rutiny se vracejí NCI. Obvyklý průběh je krátký a předvídatelný:

Abstinenční příznaky obvykle ustupují během několika týdnů NCI. Zácpa, která přetrvává nebo se zhoršuje, vyžaduje pozornost, protože může občas signalizovat jiný problém.

2. Co se děje ve vašem těle

Vaše střeva se přenastavují způsobem, který přímo zpomaluje vše.

Nikotinový stimulant střev je pryč. Nikotinové receptory lemují trávicí trakt a pomáhaly posouvat obsah; abstinence zpomaluje toto svalové tempo, takže obsah putuje déle Smokefree.gov.

Stres a změny rutiny se sčítají. Stres z raného odvykání a změněné stravovací, pitné a pohybové návyky také ovlivňují dobu průchodu a zpomalení dále prohlubují NCI.

Méně pohybu, méně pohybu střev. Snížená aktivita v prvních neklidných dnech nechává střeva lenošit více než obvykle, protože fyzický pohyb je přirozeným stimulantem pohybu střev Smokefree.gov.

3. Je to normální?

Ano. Pomalejší střeva jsou uznávaným, i když málo diskutovaným abstinenčním účinkem a odrážejí přizpůsobení, nikoli problém s trávením Smokefree.gov. Je normální mít týden nebo dva pomalejšího průchodu, dokud se střeva znovu neučí svůj rytmus. Není normální, pokud se objeví silná bolest, krev nebo zvracení, které ukazují jinam.

4. Šest způsobů, jak rozproudit trávení

1. Pijte více vody. Hydratace změkčuje stolici a podporuje průchod a většina lidí je během stresujících prvních týdnů mírně dehydratovaná.
2. Postupně přidávejte vlákninu. Ovoce, zelenina, oves a celozrnné potraviny zvětšují objem a urychlují průchod bez drastických projímadel.
3. Hýbejte se každý den. Procházka mechanicky stimuluje střeva a přímo působí proti zpomalení.
4. Dodržujte toaletní rutinu. Stejný čas denně trénuje střeva a využívá přirozené reflexy těla.
5. Zkuste švestky nebo kiwi. Šetrní pomocníci založení na potravinách, které mnoha lidem skutečně pomáhají bez vedlejších účinků.
6. Nepotlačujte nutkání. Oddalování trénuje střeva zadržovat a další epizodu zhoršuje.

5. Kdy navštívit lékaře

Vyhledejte pomoc, pokud:

• Máte silnou bolest břicha nebo nadýmání
• Ve stolici nebo na papíře je krev
• Několik dní žádné vyprazdňování s nevolností nebo zvracením
• Zácpa přetrvává výrazně déle než první měsíc

Pomalá střeva způsobená ukončením kouření se obvykle sama upraví pomocí výše uvedených kroků. Tyto varovné signály jsou výjimky, které vyžadují skutečné vyšetření.

Jedna věc, kterou stojí za to si udržet, je perspektiva: zpomalení je známkou toho, že se vaše střeva přenastavují, ne znamením, že je něco špatně, a má jasné východisko. Většina lidí zjistí, že se průchod vrací ve stejném časovém horizontu jako zbytek abstinence — znatelně lepší ve druhém až čtvrtém týdnu a normální po měsíci — jak se trávicí svaly, které nikotin stimuloval, znovu učí svůj rytmus. Skutečným rizikem v této fázi je frustrace vedoucí k „jen jedné cigaretě” pro pocit normálu; to by znovu zpomalilo střeva a resetovalo celé hodiny hojení. Pokud chcete vidět vzorec místo pouhého snášení, sledování vaší rutiny den po dni promění obavy ve viditelné zlepšení, což je uklidňující. A mějte na očích větší oblouk: každý týden, kdy zůstanete bez kouření, se váš krevní oběh, funkce plic a celkové zdraví zlepšují podle plánů měřených ve dnech, týdnech a letech NCI. Zpomalení je právě teď prostě nejhlasitější částí toho zotavení a vyřeší se. Pokud přinese bolest nebo krev, přesně pro to je klinický lékař.

Pokud si nepamatujete nic jiného, udělejte tři věci: pijte více vody, než se zdá nutné, přidejte každý den trochu vlákniny a pohybu a dodržujte toaletní rutinu. Tyto tři věci řeší zpomalení střev ze tří úhlů najednou a vyřeší většinu zácpy související s ukončením kouření během několika dní, bez projímadel nebo obav.

Často kladené otázky

Pokračujte ve čtení