धूम्रपान छोड़ने पर क्या होता है: रिकवरी टाइमलाइन

1. पहले 20 मिनट से 72 घंटे तक

आपका शरीर जितना जल्दी खुद को ठीक करना शुरू करता है, उतना जल्दी शायद ही कोई उम्मीद करता है। आपकी आखिरी सिगरेट के 20 मिनट के भीतर, आपकी हृदय गति और रक्तचाप सामान्य की ओर लौटने लगते हैं, और आपके रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर गिरना शुरू हो जाता है NHS। कार्बन मोनोऑक्साइड वह गैस है जो आपके रक्त से ऑक्सीजन को बाहर धकेल देती है, इसलिए जैसे-जैसे यह साफ होती है, आपका रक्त फिर से अधिक कुशलता से ऑक्सीजन ले जा पाता है। यह बदलाव हफ्तों में नहीं, बल्कि घंटों के भीतर होता है।

निकोटीन खुद आपके शरीर से जल्दी निकल जाती है। इसके टूटने से बने पदार्थ ज्यादातर एक से तीन दिनों के भीतर चले जाते हैं NHS। यह अच्छी खबर है, लेकिन यही वजह है कि पहले 72 घंटे सबसे कठिन लग सकते हैं। जैसे-जैसे निकोटीन निकलती है, नशे के लक्षण आमतौर पर चरम पर पहुंचते हैं। आप चिड़चिड़ापन, बेचैनी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, या तेज़ तलब महसूस कर सकते हैं CDC।

आपकी इंद्रियां भी अक्सर जल्दी लौट आती हैं। कुछ दिनों के भीतर खाना ज्यादा स्वादिष्ट लग सकता है और गंध ज्यादा तेज़ महसूस हो सकती है, क्योंकि धूम्रपान इन इंद्रियों को कुंद कर रहा था NHS। ये शुरुआती बदलाव असली और मापने योग्य हैं, लेकिन ये एक लंबी प्रक्रिया की शुरुआत हैं। अगर नशे के लक्षण बहुत भारी लगें, तो कोई स्वास्थ्य पेशेवर ऐसे विकल्पों पर चर्चा कर सकता है जो छोड़े रहना आसान बनाते हैं।

2. पहले दो सप्ताह

पहले दो सप्ताह आमतौर पर इस चढ़ाई का सबसे कठिन हिस्सा होते हैं। तलब तेज़ और बार-बार हो सकती है, और आपका मूड बदल सकता है। यह निकोटीन छोड़ने का सामान्य हिस्सा है, न कि यह संकेत कि छोड़ना असफल हो रहा है CDC। ज्यादातर तलब कुछ ही मिनटों में कम हो जाती है, चाहे आप धूम्रपान करें या न करें, और समय के साथ ये कम बार होने लगती हैं।

इन हफ्तों में आपका रक्त संचार और फेफड़ों की कार्यक्षमता सुधरने लगती है। हाथों और पैरों में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है, और आपकी श्वास नलिकाएं ढीली होकर साफ होने लगती हैं NHS। आप महसूस कर सकते हैं कि चलना या सीढ़ियां चढ़ना थोड़ा आसान लगता है, हालांकि इस चरण में बदलाव धीरे-धीरे होते हैं और आसानी से नजर से ओझल हो सकते हैं।

कुछ लोगों को पहले हफ्तों में खांसी शुरू हो जाती है और वे सोचते हैं कि कुछ गलत हो गया है। अक्सर यह उल्टा होता है। आपकी श्वास नलिकाओं में मौजूद छोटे बाल जैसे सिलिया, जिन्हें धूम्रपान ने पंगु बना दिया था, फिर से काम करने लगते हैं और बलगम व कचरा बाहर निकालते हैं NHS। यह सफाई वाली खांसी आमतौर पर तब शांत हो जाती है जब आपके फेफड़े ढल जाते हैं। दो सप्ताह के पड़ाव को ध्यान में रखना मदद करता है, क्योंकि सबसे तीखे लक्षणों में से कई निकोटीन के शरीर से निकलने से जुड़े हैं, और वह चरण अस्थायी है।

3. एक महीने से एक साल तक

एक महीने तक, ज्यादातर शारीरिक नशा कम हो चुका होता है और आपके फेफड़े ठीक होते रहते हैं। धूम्रपान छोड़ने के बाद पहले एक से नौ महीनों में खांसी और सांस फूलना अक्सर स्पष्ट रूप से सुधर जाते हैं NHS। आपकी श्वास नलिकाओं में जलन कम होती है, और धूम्रपान के कारण होने वाली लगातार सफाई कम होने लगती है।

इस अवधि में जोखिम में बदलाव महत्वपूर्ण होते हैं। धूम्रपान छोड़ने के कुछ ही समय बाद दिल के दौरे का खतरा गिरने लगता है और आने वाले महीनों व वर्षों में यह घटता रहता है CDC। आपका रक्त संचार बेहतर होता रहता है, जो घाव भरने से लेकर आपके हाथ कितने ठंडे लगते हैं, तक हर चीज को प्रभावित कर सकता है।

यह वह समय भी है जब मानसिक पक्ष अक्सर शारीरिक पक्ष से अधिक मायने रखता है। तलब कम बार होने लगती है, लेकिन कॉफी, शराब, तनाव, या अन्य धूम्रपान करने वालों के आसपास होने जैसे ट्रिगर पर अभी भी आ सकती है। उन पलों के लिए योजना बनाना मदद करता है। कई लोग पाते हैं कि छह महीने तक धूम्रपान न करना उनकी सामान्य स्थिति जैसा लगने लगता है, न कि एक चल रही कोशिश जैसा। अगर आप संघर्ष कर रहे हैं तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें, क्योंकि सहायता और दवा छोड़े रहने की आपकी संभावना बढ़ा सकती हैं Cancer.gov।

4. पहला साल और उसके बाद

धूम्रपान छोड़ने के लाभ पहले साल के बहुत बाद तक जुड़ते रहते हैं। जो लोग धूम्रपान जारी रखते हैं, उनकी तुलना में जो छोड़ देते हैं उनमें हृदय रोग, स्ट्रोक, और कई प्रकार के कैंसर का खतरा काफी कम होता है, और जितना लंबे समय तक आप धूम्रपान-मुक्त रहते हैं, ये जोखिम उतने ही घटते रहते हैं CDC।

जोखिम में कुछ सबसे बड़ी गिरावटें पूरी तरह दिखने में वर्षों लेती हैं। स्ट्रोक और कोरोनरी हृदय रोग का खतरा समय के साथ घटता है, और फेफड़ों के कैंसर तथा अन्य कैंसर का अतिरिक्त जोखिम जैसे-जैसे वर्ष बीतते हैं, लगातार गिरता है Cancer.gov। इसीलिए किसी भी उम्र में छोड़ना अभी भी मायने रखता है। शरीर एक साल पर खुद को ठीक करना बंद नहीं करता।

जीवन प्रत्याशा भी इस तस्वीर का हिस्सा है। जो लोग लगभग 40 वर्ष की आयु से पहले छोड़ देते हैं, वे धूम्रपान से जुड़ी बीमारी से मरने के ज्यादातर अतिरिक्त जोखिम से बच जाते हैं, और जो बाद में छोड़ते हैं वे भी धूम्रपान जारी रखने की तुलना में कई साल हासिल करते हैं Cancer.gov। सटीक आंकड़े व्यक्ति, इतिहास, और आपने कितने समय तक धूम्रपान किया, के अनुसार अलग होते हैं। आपका स्वास्थ्य पेशेवर इन सामान्य आंकड़ों को आपकी स्थिति के संदर्भ में समझा सकता है।

5. यह आपकी अपनी समयरेखा के लिए क्या मतलब रखता है

यह समयरेखा उत्साहजनक है, लेकिन यह आपके व्यक्तिगत शरीर के बारे में कोई वादा नहीं है। ऊपर दिए गए पड़ाव बड़े समूहों के लोगों में देखे जाने वाले सामान्य पैटर्न बताते हैं। आपका अपना अनुभव इस पर निर्भर करता है कि आपने कितने समय तक धूम्रपान किया, कितना किया, आपकी उम्र, और अन्य स्वास्थ्य कारक Cancer.gov।

सबूत जिस बात का समर्थन करते हैं वह यह है: पहले घंटे और दिन असली, मापने योग्य बदलाव लाते हैं, पहले हफ्ते आमतौर पर सबसे कठिन होते हैं, और इनाम वर्षों तक बढ़ते रहते हैं। छोड़ने को सही ठहराने के लिए आपको लंबे समय के लाभों का इंतजार करने की जरूरत नहीं है। ऑक्सीजन, रक्त संचार, और सांस लेने में शुरुआती सुधार अपने आप में कारण हैं NHS।

फिर से शुरू करना आम है, और यह आपकी की गई प्रगति को मिटाता नहीं है और इसका मतलब यह नहीं कि आप छोड़ नहीं सकते। कई लोग कई कोशिशों के बाद सफल होते हैं, और परामर्श या दवा जैसी सहायता लेने से सफलता की संभावना बढ़ जाती है CDC। अगर आप अपनी खुद की योजना बनाने या लक्षणों को संभालने में मदद चाहते हैं, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। वे सामान्य औसत के बजाय आपके स्वास्थ्य इतिहास के अनुसार मार्गदर्शन दे सकते हैं।

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