Sembelit Selepas Berhenti: Sebab dan Cara Melegakan

Sembelit adalah salah satu simptom berhenti yang lebih senyap dan jarang dibincangkan, tetapi ia biasa berlaku dan puncaanya jelas. Nikotin dahulunya merangsang otot saluran pencernaan anda; apabila ia hilang, pergerakan usus boleh perlahan untuk seketika, dan najis menjadi kurang kerap atau lebih keras untuk dikeluarkan. Ia tidak selesa tetapi sementara, dan pembetulan mudah biasanya menyelesaikannya dalam beberapa hari, jadi tidak perlu risau atau menganggap ada sesuatu yang tidak kena. Mengetahui mekanismenya juga membantu anda bertindak awal, sebelum ketidakselesaan bertambah, dan kebanyakan orang mengatasinya dengan perubahan yang boleh dilakukan di rumah hari ini.

1. Bila ia bermula dan berapa lama ia berlangsung

Sembelit sering muncul dalam satu hingga dua minggu pertama selepas berhenti, bersama kesan berhenti awal yang lain, dan cenderung reda apabila badan anda menyesuaikan diri dan rutin kembali normal NCI. Tempoh biasa adalah singkat dan boleh dijangka:

Simptom berhenti secara amnya reda dalam beberapa minggu NCI. Sembelit yang berterusan atau bertambah teruk memerlukan perhatian, kerana ia kadangkala boleh menandakan masalah lain.

2. Apa yang berlaku dalam badan anda

Usus anda sedang mengkalibrasi semula dengan cara yang secara langsung melambatkan perkara.

Perangsang usus daripada nikotin sudah hilang. Reseptor nikotinik melapisi saluran pencernaan dan membantu melancarkan pergerakan; berhenti melambatkan rentak otot itu, jadi kandungan makanan mengambil masa lebih lama untuk bergerak Smokefree.gov.

Stres dan perubahan rutin menambah kesan. Stres awal semasa berhenti dan perubahan tabiat makan, minum, serta aktiviti turut mempengaruhi masa transit, menambah lagi kelembapan tersebut NCI.

Kurang pergerakan, kurang aliran. Aktiviti yang berkurang dalam hari-hari awal yang gelisah menyebabkan usus lebih banyak berehat daripada biasa, kerana pergerakan fizikal adalah perangsang semula jadi kepada pergerakan usus Smokefree.gov.

3. Adakah ini normal?

Ya. Usus yang perlahan adalah kesan berhenti yang diiktiraf, walaupun jarang dibincangkan, dan ia mencerminkan penyesuaian bukan masalah dengan pencernaan anda Smokefree.gov. Adalah normal untuk mengalami transit yang perlahan selama satu atau dua minggu sementara usus mempelajari semula iramanya. Ia tidak normal jika ia disertai sakit teruk, darah, atau muntah, yang menunjukkan perkara lain.

4. Enam cara untuk melancarkan pergerakan

1. Minum lebih banyak air. Penghidratan melembutkan najis dan menyokong transit, dan kebanyakan orang mengalami dehidrasi ringan semasa minggu-minggu awal yang penuh tekanan.
2. Tambah serat secara beransur-ansur. Buah, sayur, oat, dan bijirin penuh menambah isipadu dan mempercepat laluan tanpa julap yang keras.
3. Bergerak setiap hari. Berjalan secara mekanikal merangsang usus dan melawan kelembapan secara langsung.
4. Kekalkan rutin ke tandas. Masa yang sama setiap hari melatih usus dan menggunakan refleks semula jadi badan.
5. Cuba prune atau kiwi. Pembantu lembut berasaskan makanan yang benar-benar berkesan untuk ramai orang tanpa kesan sampingan.
6. Jangan abaikan dorongan. Melambatkan melatih usus untuk menahan dan menjadikan episod seterusnya lebih teruk.

5. Bila perlu berjumpa doktor

Dapatkan rawatan jika:

• Anda mengalami sakit perut atau kembung yang teruk
• Terdapat darah dalam najis atau pada kertas
• Tiada pergerakan usus selama beberapa hari dengan loya atau muntah
• Sembelit berterusan jauh melepasi bulan pertama

Usus yang perlahan akibat berhenti merokok biasanya pulih sendiri dengan langkah-langkah di atas. Tanda-tanda amaran ini adalah pengecualian yang memerlukan pemeriksaan sebenar.

Satu perkara yang wajar dipegang ialah perspektif: kelembapan itu adalah penanda usus anda sedang mengkalibrasi semula, bukan tanda ada sesuatu yang tidak kena, dan ia mempunyai jalan keluar yang jelas. Kebanyakan orang mendapati transit kembali mengikut garis masa yang sama seperti kesan berhenti yang lain — nyata lebih baik menjelang minggu kedua hingga keempat dan normal selepas sebulan — apabila otot pencernaan yang dahulunya dirangsang nikotin mempelajari semula iramanya. Risiko sebenar dalam fasa ini ialah kekecewaan yang membawa kepada “sekadar satu rokok” untuk rasa normal; itu akan melambatkan semula usus dan menetapkan semula seluruh jam penyembuhan. Jika anda mahu melihat coraknya daripada sekadar menanggungnya, menjejak rutin anda hari demi hari mengubah kerisauan menjadi penambahbaikan yang dapat dilihat, yang melegakan. Dan kekalkan gambaran lebih besar dalam pandangan: setiap minggu anda kekal tanpa rokok, peredaran darah, fungsi paru-paru, dan kesihatan keseluruhan anda bertambah baik mengikut jadual yang diukur dalam hari, minggu, dan tahun NCI. Kelembapan itu hanyalah bahagian yang paling nyaring dalam pemulihan tersebut buat masa ini, dan ia akan reda. Jika ia membawa sakit atau darah, itulah sebabnya doktor wujud.

Jika anda tidak mengingati apa-apa lagi, lakukan tiga perkara: minum lebih banyak air daripada yang dirasakan perlu, tambah sedikit serat dan pergerakan setiap hari, dan kekalkan rutin ke tandas. Ketiga-tiganya menangani kelembapan usus dari tiga sudut sekaligus dan menyelesaikan kebanyakan sembelit berkaitan berhenti merokok dalam beberapa hari, tanpa julap atau kerisauan.

Soalan lazim

Teruskan membaca