Zatvor nakon prestanka pušenja: zašto nastaje i kako olakšati

Zatvor je jedan od tiših, rjeđe spominjanih simptoma ustezanja, ali čest je i ima jasan uzrok. Nikotin je prije stimulirao mišiće vaše probavne cijevi; kad nestane, crijevno se kretanje može na neko vrijeme usporiti, a stolica postaje rjeđa ili se teže izbacuje. Neprijetno je, ali prolazno, i jednostavna rješenja obično to srede u roku od nekoliko dana, pa nema potrebe za brigom ili pretpostavkom da nešto nije u redu. Poznavanje mehanizma pomaže vam i da djelujete rano, prije nego što se nelagoda nakupi, a većina ljudi to riješi promjenama koje mogu uvesti kod kuće već danas.

1. Kada počinje i koliko traje

Zatvor se često javlja u prva jedan do dva tjedna nakon prestanka pušenja, uz ostale rane učinke ustezanja, i obično se povlači kako se tijelo prilagođava i rutine vraćaju NCI. Uobičajen tijek je kratak i predvidljiv:

Simptomi ustezanja općenito se smiruju unutar nekoliko tjedana NCI. Zatvor koji ustraje ili se pogoršava zahtijeva pažnju jer ponekad može ukazivati na neki drugi problem.

2. Što se događa u vašem tijelu

Vaša se crijeva prilagođavaju na način koji izravno usporava probavu.

Nikotinski crijevni stimulans je nestao. Nikotinski receptori oblažu probavnu cijev i pomagali su pokretanju sadržaja; ustezanje usporava taj mišićni ritam, pa sadržaju treba duže da prođe Smokefree.gov.

Stres i promjene rutine se zbrajaju. Stres ranog prestanka pušenja te promijenjene navike prehrane, pijenja i aktivnosti također utječu na vrijeme prolaza, pojačavajući usporavanje NCI.

Manje kretanja, manje protoka. Smanjena aktivnost tijekom prvih nemirnih dana dopušta crijevima da miruju više nego obično, jer je tjelesno kretanje prirodni stimulans crijevnog pokretanja Smokefree.gov.

3. Je li to normalno?

Da. Usporena crijeva priznat su, iako rijetko spominjan, učinak ustezanja, i odražavaju prilagodbu, a ne problem s probavom Smokefree.gov. Normalno je tjedan ili dva sporijeg prolaza dok crijeva ponovno uče svoj ritam. Nije normalno ako dolazi s jakom boli, krvlju ili povraćanjem, što upućuje na nešto drugo.

4. Šest načina da pokrenete stvari

1. Pijte više vode. Hidratacija omekšava stolicu i podržava prolaz, a većina je ljudi blago dehidrirana tijekom stresnih prvih tjedana.
2. Postupno dodajte vlakna. Voće, povrće, zob i cjelovite žitarice daju volumen i ubrzavaju prolaz bez grubih laksativa.
3. Krećite se svaki dan. Šetnja mehanički stimulira crijeva i izravno suzbija usporavanje.
4. Održavajte rutinu odlaska na WC. Isto vrijeme svaki dan uvježbava crijeva i koristi prirodne reflekse tijela.
5. Isprobajte šljive ili kivi. Blagi pomagači na bazi hrane koji mnogima doista pomažu bez nuspojava.
6. Ne ignorirajte potrebu. Odgađanje uvježbava crijeva da zadrže sadržaj i pogoršava sljedeću epizodu.

5. Kada posjetiti liječnika

Potražite pomoć ako:

• Imate jaku bol u trbuhu ili nadutost
• Ima krvi u stolici ili na papiru
• Nema pražnjenja crijeva nekoliko dana uz mučninu ili povraćanje
• Zatvor traje i nakon prvog mjeseca

Usporena crijeva zbog prestanka pušenja obično se sama poprave uz navedene korake. Ovi su znakovi upozorenja iznimke koje zahtijevaju pravi pregled.

Jedno je vrijedno zadržati: perspektivu. Usporavanje je znak da se vaša crijeva prilagođavaju, a ne da nešto nije u redu, i ima jasan izlaz. Većina ljudi otkrije da se prolaz vraća prema istom rasporedu kao i ostatak ustezanja — primjetno bolje do drugog do četvrtog tjedna i normalno nakon mjesec dana — dok probavni mišići koje je nikotin stimulirao ponovno uče svoj ritam. Prava opasnost u ovoj fazi je frustracija koja vodi do “samo jedne cigarete” da se osjećate normalno; to bi ponovno usporilo crijeva i resetiralo cijeli sat ozdravljenja. Ako želite vidjeti obrazac umjesto da ga samo trpite, praćenje svoje rutine iz dana u dan pretvara brigu u vidljivo poboljšanje, što umiruje. I držite na umu širu sliku: svaki tjedan bez cigareta vaša cirkulacija, plućna funkcija i cjelokupno zdravlje poboljšavaju se prema rasporedima mjerenima u danima, tjednima i godinama NCI. Usporavanje je jednostavno trenutačno najglasniji dio tog oporavka i riješit će se. Ako donese bol ili krv, upravo je to razlog zašto postoji liječnik.

Ako ne zapamtite ništa drugo, učinite tri stvari: pijte više vode nego što se čini potrebnim, dodajte malo vlakana i kretanja svaki dan te održavajte rutinu odlaska na WC. Te tri stvari rješavaju crijevno usporavanje iz tri kuta istovremeno i rješavaju većinu zatvora povezanog s prestankom pušenja unutar nekoliko dana, bez laksativa ili brige.

Često postavljana pitanja

Nastavite čitati