Sigarayı Bırakınca Kabızlık: Neden Olur ve Çözümü

Kabızlık, bırakma sürecinin daha sessiz ve daha az konuşulan belirtilerinden biridir; ancak yaygındır ve net bir nedeni vardır. Nikotin daha önce sindirim kanalınızın kaslarını uyarırdı; ortadan kalktığında bağırsak hareketleri bir süre yavaşlayabilir ve dışkı daha seyrek veya daha zor çıkar hale gelebilir. Rahatsız edicidir ama geçicidir ve basit çözümler genellikle birkaç gün içinde sorunu halleder; dolayısıyla endişelenmenize ya da bir şeylerin yanlış gittiğini düşünmenize gerek yok. Mekanizmayı bilmek, rahatsızlık birikmeden önce harekete geçmenize de yardımcı olur ve çoğu kişi bunu bugün evde yapabileceği değişikliklerle atlatır.

1. Ne zaman başlar ve ne kadar sürer

Kabızlık genellikle bıraktıktan sonraki ilk bir ila iki hafta içinde, diğer erken yoksunluk etkileriyle birlikte ortaya çıkar ve vücudunuz uyum sağlayıp rutinleriniz geri döndükçe geçme eğilimindedir NCI. Genel seyri kısa ve öngörülebilirdir:

Yoksunluk belirtileri genellikle birkaç hafta içinde hafifler NCI. Süren veya kötüleşen kabızlık dikkat gerektirir, çünkü bazen ayrı bir soruna işaret edebilir.

2. Vücudunuzda neler oluyor

Bağırsağınız, işleri doğrudan yavaşlatan bir şekilde yeniden ayarlanıyor.

Nikotinin bağırsak uyarıcısı ortadan kalktı. Nikotinik reseptörler sindirim kanalını kaplar ve içeriğin ilerlemesine yardımcı olurdu; yoksunluk bu kas hareketini yavaşlatır, böylece içerik yol almak için daha uzun zaman alır Smokefree.gov.

Stres ve rutin değişimleri eklenir. Bırakmanın ilk günlerindeki stres ile değişen yeme, içme ve hareket alışkanlıkları da geçiş süresini etkiler ve yavaşlamayı daha da artırır NCI.

Daha az hareket, daha az akış. İlk huzursuz günlerdeki azalmış hareket, bağırsağın normalden daha fazla tembelleşmesine yol açar; çünkü fiziksel hareket, bağırsak hareketlerinin doğal bir uyarıcısıdır Smokefree.gov.

3. Bu normal mi?

Evet. Yavaşlayan bağırsaklar, üzerinde az konuşulsa da bilinen bir yoksunluk etkisidir ve sindiriminizde bir sorun olduğunu değil, uyum sağlandığını gösterir Smokefree.gov. Bağırsak ritmini yeniden öğrenirken bir iki hafta geçişin yavaşlaması normaldir. Şiddetli ağrı, kan veya kusma ile birlikte geliyorsa normal değildir; bunlar başka bir yere işaret eder.

4. İşleri yoluna koymanın altı yolu

1. Daha fazla su için. Sıvı alımı dışkıyı yumuşatır ve geçişi destekler; çoğu kişi stresli ilk haftalarda hafif düzeyde susuz kalır.
2. Lifi yavaş yavaş ekleyin. Meyve, sebze, yulaf ve tam tahıllar, sert müshil kullanmadan hacim kazandırır ve geçişi hızlandırır.
3. Her gün hareket edin. Yürüyüş bağırsağı mekanik olarak uyarır ve yavaşlamayı doğrudan dengeler.
4. Tuvalet rutini edinin. Her gün aynı saat, bağırsağı eğitir ve vücudun doğal reflekslerinden yararlanır.
5. Kuru erik veya kivi deneyin. Birçok kişide gerçekten işe yarayan, yan etkisi olmayan, gıdaya dayalı nazik yardımcılar.
6. İsteği görmezden gelmeyin. Ertelemek, bağırsağa tutmayı öğretir ve sonraki seferi daha kötü hale getirir.

5. Ne zaman doktora görünmeli

Şu durumlarda tıbbi yardım alın:

• Şiddetli karın ağrınız veya şişkinliğiniz varsa
• Dışkıda veya tuvalet kağıdında kan varsa
• Bulantı veya kusmayla birlikte birkaç gün hiç dışkılamadıysanız
• Kabızlık ilk ayı çoktan geçtiği halde devam ediyorsa

Bırakmaya bağlı yavaşlayan bağırsaklar, yukarıdaki adımlarla genellikle kendiliğinden düzelir. Bu uyarı işaretleri, gerçek bir muayeneyi gerektiren istisnalardır.

Aklınızda tutmaya değer bir şey de bakış açısıdır: Bu yavaşlama, bağırsağınızın yeniden ayarlandığının göstergesidir, bir şeylerin yanlış gittiğinin işareti değildir ve net bir çıkışı vardır. Çoğu kişi geçişin, yoksunluğun geri kalanıyla aynı takvimde normale döndüğünü görür — ikinci ila dördüncü haftalarda belirgin şekilde daha iyi ve bir ay sonra normal — çünkü nikotinin uyardığı sindirim kasları ritmini yeniden öğrenir. Bu evredeki asıl risk, huzursuzluğun “sadece bir sigara” içip normal hissetme isteğine dönüşmesidir; bu, bağırsağı yeniden yavaşlatır ve tüm iyileşme sayacını sıfırlar. Sadece dayanmak yerine tabloyu görmek isterseniz, rutininizi gün gün takip etmek endişeyi görünür bir iyileşmeye dönüştürür ve bu da güven vericidir. Daha geniş tabloyu da gözden kaçırmayın: Sigarasız geçirdiğiniz her hafta dolaşımınız, akciğer fonksiyonunuz ve genel sağlığınız günler, haftalar ve yıllarla ölçülen takvimlerde iyileşiyor NCI. Bu yavaşlama şu anda o iyileşmenin yalnızca en gürültülü kısmıdır ve geçecektir. Ağrı veya kan getiriyorsa, bir klinisyen tam da bunun içindir.

Başka hiçbir şey hatırlamasanız bile üç şey yapın: Gerekenden fazla görünse de daha fazla su için, her gün biraz lif ve hareket ekleyin ve bir tuvalet rutini edinin. Bu üçü, bağırsak yavaşlamasına aynı anda üç açıdan yaklaşır ve bırakmaya bağlı kabızlığın çoğunu müshil veya endişe olmadan günler içinde çözer.

Sık sorulan sorular

Okumaya devam et