Zápcha po odvykaní: Prečo vzniká a ako si uľaviť

Zápcha je jedným z tichších, menej diskutovaných abstinenčných príznakov, no je častá a má jasnú príčinu. Nikotín predtým stimuloval svaly vášho tráviaceho traktu; keď zmizne, pohyb čriev sa môže na čas spomaliť a stolica sa stáva menej častou alebo tvrdšou na odchod. Je to nepríjemné, ale dočasné a jednoduché riešenia to zvyčajne upravia v priebehu niekoľkých dní, takže nie je dôvod na obavy ani na predpoklad, že niečo nie je v poriadku. Poznanie mechanizmu vám tiež pomôže konať včas, skôr než sa nepríjemný pocit nahromadí, a väčšina ľudí to zvládne zmenami, ktoré môžu urobiť doma ešte dnes.

1. Kedy sa to začína a ako dlho to trvá

Zápcha sa často objavuje v prvých jednom až dvoch týždňoch po skončení fajčenia, spolu s ďalšími skorými abstinenčnými účinkami, a zvyčajne ustúpi, keď sa telo prispôsobí a rutiny sa vrátia NCI. Zvyčajný priebeh je krátky a predvídateľný:

Abstinenčné príznaky sa vo všeobecnosti zmiernia v priebehu niekoľkých týždňov NCI. Zápcha, ktorá pretrváva alebo sa zhoršuje, si vyžaduje pozornosť, pretože môže ojedinele signalizovať iný problém.

2. Čo sa deje vo vašom tele

Vaše črevá sa prekalibrujú spôsobom, ktorý priamo spomaľuje činnosť.

Nikotínový stimulant čriev je preč. Nikotínové receptory lemujú tráviaci trakt a pomáhali posúvať obsah; abstinencia spomaľuje toto svalové tempo, takže obsahu trvá dlhšie, kým prejde Smokefree.gov.

Stres a zmeny rutiny sa sčítavajú. Stres zo skorého obdobia po skončení fajčenia a zmenené stravovacie, pitné a pohybové návyky tiež ovplyvňujú čas priechodu a spomalenie ešte zhoršujú NCI.

Menej pohybu, menší tok. Znížená aktivita v prvých nepokojných dňoch necháva črevá viac „na voľnobeh“, pretože fyzický pohyb je prirodzeným stimulantom črevnej motility Smokefree.gov.

3. Je to normálne?

Áno. Spomalené črevá sú uznávaným, hoci málo diskutovaným, abstinenčným účinkom a odrážajú prispôsobenie, nie problém s vaším trávením Smokefree.gov. Je normálne mať týždeň alebo dva pomalšieho priechodu, kým sa črevá znovu naučia svoj rytmus. Nie je normálne, ak sa to spája so silnou bolesťou, krvou alebo vracaním, čo poukazuje na iné príčiny.

4. Šesť spôsobov, ako rozbehnúť činnosť

1. Pite viac vody. Hydratácia zmäkčuje stolicu a podporuje priechod a väčšina ľudí je počas stresujúcich prvých týždňov mierne dehydrovaná.
2. Postupne pridávajte vlákninu. Ovocie, zelenina, ovsené vločky a celozrnné potraviny dodávajú objem a zrýchľujú priechod bez drsných preháňadiel.
3. Hýbte sa každý deň. Prechádzka mechanicky stimuluje črevá a priamo pôsobí proti spomaleniu.
4. Dodržiavajte toaletnú rutinu. Rovnaký čas každý deň trénuje črevá a využíva prirodzené reflexy tela.
5. Skúste slivky alebo kivi. Jemní pomocníci na báze potravín, ktoré mnohým ľuďom skutočne pomáhajú bez vedľajších účinkov.
6. Neignorujte nutkanie. Odkladanie učí črevá zadržiavať a robí ďalšiu epizódu horšou.

5. Kedy navštíviť lekára

Vyhľadajte starostlivosť, ak:

• Máte silnú bolesť brucha alebo nadúvanie
• V stolici alebo na papieri je krv
• Žiadne vyprázdnenie počas niekoľkých dní so nevoľnosťou alebo vracaním
• Zápcha pretrváva výrazne dlhšie ako prvý mesiac

Spomalené črevá po skončení fajčenia sa zvyčajne samy upravia pomocou vyššie uvedených krokov. Tieto varovné príznaky sú výnimkami, ktoré si vyžadujú skutočné vyšetrenie.

Jedna vec, ktorú stojí za to si udržať, je perspektíva: spomalenie je znakom prekalibrovania vašich čriev, nie signálom, že niečo nie je v poriadku, a má jasný východ. Väčšina ľudí zisťuje, že priechod sa vráti v rovnakom časovom rámci ako zvyšok abstinencie — výrazne lepšie v druhom až štvrtom týždni a normálne po mesiaci — keď sa tráviace svaly, ktoré nikotín stimuloval, znovu naučia svoj rytmus. Skutočným rizikom v tejto fáze je frustrácia vedúca k „len jednej cigarete“ pre pocit normálu; to by črevá opäť spomalilo a vynulovalo celé hodiny uzdravovania. Ak chcete vidieť vzorec namiesto toho, aby ste ho len znášali, sledovanie rutiny deň po dni premení obavy na viditeľné zlepšenie, čo je upokojujúce. A majte na pamäti väčší oblúk: každý týždeň bez fajčenia sa vaše prekrvenie, funkcia pľúc a celkové zdravie zlepšujú podľa harmonogramov meraných v dňoch, týždňoch a rokoch NCI. Spomalenie je jednoducho momentálne najhlasnejšou časťou tohto uzdravovania a vyrieši sa. Ak prinesie bolesť alebo krv, presne na to je tu lekár.

Ak si nebudete pamätať nič iné, urobte tri veci: pite viac vody, než sa zdá potrebné, každý deň pridajte trochu vlákniny a pohybu a dodržiavajte toaletnú rutinu. Tieto tri kroky riešia spomalenie čriev z troch uhlov súčasne a vyriešia väčšinu zápchy súvisiacej so skončením fajčenia v priebehu niekoľkých dní, bez preháňadiel alebo obáv.

Často kladené otázky

Čítajte ďalej