Mimpi Jelas Setelah Berhenti Merokok: Penyebab dan Cara Tidur

Mimpi yang luar biasa jelas, aneh, atau intens setelah Anda berhenti merokok adalah efek yang sudah dikenal luas dan biasanya tidak berbahaya — sering dikaitkan dengan koyo nikotin, tetapi umum terjadi dalam proses berhenti merokok secara umum. Hal ini terjadi karena nikotin telah menekan tidur REM, tahap saat mimpi terjadi; saat nikotin hilang dari tubuh, REM kembali meningkat, dan mimpi Anda menjadi lebih ramai. Mimpi-mimpi ini adalah tanda bahwa arsitektur tidur Anda sedang pulih, dan biasanya mereda dalam beberapa minggu. Mengetahui penyebabnya mencegah Anda takut terhadap mimpi aneh tersebut dan memungkinkan Anda menyesuaikan beberapa kebiasaan agar mimpi itu tidak terlalu mengganggu. Kebanyakan orang akhirnya melihatnya sebagai bukti bahwa tidur alami yang nyenyak akhirnya kembali.

1. Kapan dimulai dan berapa lama berlangsung

Mimpi yang jelas biasanya muncul dalam beberapa hari hingga minggu pertama dan sering paling terasa saat menggunakan koyo nikotin, lalu mereda seiring tidur kembali normal NCI. Polanya singkat:

Perubahan tidur terkait putus nikotin umumnya mereda dalam beberapa minggu NCI. Mimpi yang sangat mengganggu tidur Anda hingga melewati masa itu perlu diperhatikan, karena tidur yang buruk berkepanjangan memiliki penyebabnya sendiri.

2. Apa yang terjadi di dalam tubuh Anda

Tidur Anda sedang dibangun ulang ke arah yang sehat, dan mimpi-mimpi itu adalah efek sampingnya.

Peningkatan kembali REM. Nikotin menekan tidur REM; saat putus nikotin, penekanan itu hilang, sehingga intensitas dan ingatan akan mimpi meningkat saat otak Anda mengejar ketertinggalan NCI.

Waktu pemakaian koyo itu penting. Nikotin yang masuk mendekati waktu tidur (terutama dari koyo) mencapai otak sepanjang malam dan memperkuat mimpi yang jelas, jadi waktu pemakaian adalah faktor yang bisa Anda kendalikan Smokefree.gov.

Tidur yang lebih dalam dan sedang dibangun ulang. Seiring kualitas tidur secara keseluruhan membaik, otak Anda memproses lebih banyak emosi, yang tampak sebagai mimpi yang lebih kaya dan lebih mudah diingat Smokefree.gov.

3. Apakah ini normal?

Ya. Mimpi yang jelas adalah tanda umum dan melegakan bahwa tidur REM sedang kembali, bukan tanda adanya masalah pada pikiran Anda Smokefree.gov. Ini normal selama beberapa minggu saat tidur dibangun ulang. Tidak normal jika mimpi buruk rutin merusak tidur Anda atau disertai suasana hati yang rendah yang tidak kunjung membaik.

4. Enam cara agar bisa tidur meski bermimpi

1. Geser dosis nikotin terakhir Anda ke waktu lebih awal. Untuk koyo, tanyakan kepada dokter tentang pemakaian lebih awal untuk menurunkan kadar nikotin sepanjang malam dan menenangkan mimpi NCI.
2. Jangan makan makanan berat atau pedas pada larut malam. Makan larut malam melonjakkan metabolisme dan intensitas mimpi, jadi selesaikan makan beberapa jam sebelum tidur.
3. Jalankan rutinitas relaksasi sebelum tidur. Meredupkan lampu dan layar satu jam sebelum tidur memberi sinyal tenang dan mengurangi muatan emosional mimpi.
4. Batasi alkohol. Alkohol memecah tidur REM dan memperburuk mimpi aneh, kebalikan dari yang Anda inginkan.
5. Tuliskan mimpi Anda di jurnal. Menuliskannya melepaskan muatan emosionalnya sehingga tidak bergema hingga Anda terjaga.
6. Bergerak setiap hari, tetapi tidak sebelum tidur. Olahraga pada siang hari memperdalam tidur yang lebih tenang dan mengurangi gejolak sepanjang malam.

5. Kapan harus ke dokter

Segera cari bantuan jika:

• Mimpi buruk sering terjadi dan sangat mengganggu tidur Anda
• Mimpi datang disertai suasana hati yang rendah, kecemasan, atau pikiran untuk menyakiti diri sendiri — darurat
• Anda mengalami terbangun seperti ketakutan atau tidak bisa tenang setelahnya
• Tidur tetap buruk jauh melewati bulan pertama

Mimpi yang jelas biasanya merupakan fase penyembuhan saat berhenti merokok. Tanda-tanda di atas adalah pengecualian yang perlu mendapatkan dukungan.

Satu hal yang perlu dipegang adalah perspektif: mimpi yang jelas adalah penanda kembalinya tidur REM, bukan tanda pikiran yang bermasalah, dan ada jalan keluarnya yang jelas. Kebanyakan orang mendapati mimpi mereka menjadi tenang dalam rentang waktu yang sama dengan pemulihan lainnya — jauh lebih lembut pada minggu kedua hingga keempat dan hampir normal setelah satu bulan — seiring arsitektur tidur dibangun ulang. Risiko nyata pada fase ini adalah tidur yang buruk meyakinkan Anda bahwa rokok “membantu Anda beristirahat”; rokok justru akan menekan REM lagi dan mengulang seluruh proses penyembuhan dari awal. Jika Anda ingin melihat polanya alih-alih sekadar menahannya, mencatat tidur Anda hari demi hari mengubah mimpi aneh menjadi perbaikan yang terlihat, yang melegakan. Dan ingatlah gambaran besarnya: setiap minggu Anda tetap bebas rokok, otak, jantung, dan pemulihan Anda secara keseluruhan membaik menurut jadwal yang diukur dalam hari, minggu, dan tahun NCI. Mimpi yang jelas hanyalah bagian paling ramai dari pemulihan itu saat ini, dan semua itu akan mereda. Jika mimpi buruk merusak tidur Anda atau membawa suasana hati yang rendah, itulah justru saatnya Anda menemui dokter.

Jika Anda tidak mengingat hal lain, lakukan tiga hal: geser dosis nikotin terakhir Anda ke waktu lebih awal, hindari makanan berat pada larut malam, dan jalankan rutinitas relaksasi sebelum tidur. Ketiga hal itu menenangkan mimpi yang jelas tanpa melawan peningkatan REM yang sehat, dan tidur Anda akan membaik dalam beberapa minggu.

Pertanyaan yang sering diajukan

Lanjutkan membaca