Elävät unet tupakoinnin lopettamisen jälkeen: syyt ja keinot

Poikkeuksellisen elävät, oudot tai voimakkaat unet lopettamisen jälkeen ovat tunnettu ja yleensä vaaraton ilmiö — usein yhteydessä nikotiinilaastareihin, mutta yleisiä lopettamisessa muutenkin. Ne johtuvat siitä, että nikotiini oli tukahduttanut REM-unta, vaihetta jossa uneksiminen tapahtuu; kun nikotiini poistuu, REM-uni palaa voimakkaampana ja unesi käyvät äänekkäämmiksi. Unet ovat merkki siitä, että unen rakenne on paranemassa, ja ne tyypillisesti tasaantuvat muutaman viikon kuluessa. Syyn tietäminen estää sinua pelkäämästä outoja unia ja auttaa sinua muuttamaan muutamia tapoja, jotta ne häiritsevät sinua vähemmän. Useimmat alkavat nähdä ne todisteena siitä, että levollinen, luonnollinen uni on vihdoin palaamassa.

1. Milloin se alkaa ja kuinka kauan se kestää

Elävät unet ilmaantuvat yleensä ensimmäisten päivien tai viikkojen aikana ja ovat usein selvimpiä nikotiinilaastareita käytettäessä, minkä jälkeen ne helpottavat unen normalisoituessa NCI. Kaava on lyhyt:

Vieroitukseen liittyvät unen muutokset helpottavat yleensä muutaman viikon kuluessa NCI. Unet, jotka pahasti pirstaloivat unta tuon jälkeen, ansaitsevat huomiota, sillä pitkittyneellä huonolla unella on omat syynsä.

2. Mitä kehossasi tapahtuu

Unesi rakentuu uudelleen terveempään suuntaan, ja unet ovat sen sivuvaikutus.

REM-rebound. Nikotiini tukahdutti REM-unta; vieroitus poistaa tuon tukahdutuksen, joten uneksiminen lisääntyy voimakkuudeltaan ja muistettavuudeltaan aivojen ottaessa kiinni menetettyä NCI.

Laastarin ajoituksella on väliä. Lähellä nukkumaanmenoa annosteltu nikotiini (etenkin laastareista) saavuttaa aivot yön aikana ja voimistaa eläviä unia, joten ajoitus on vipu, jota hallitset Smokefree.gov.

Syvempi, uudelleen rakentuva uni. Unen kokonaislaadun parantuessa aivosi käsittelevät enemmän tunnesisältöjä, mikä näkyy rikkaampina, muistettavampina unina Smokefree.gov.

3. Onko tämä normaalia?

On. Elävät unet ovat yleinen ja rauhoittava merkki siitä, että REM-uni on palaamassa, eivät merkki mielen ongelmasta Smokefree.gov. Se on normaalia muutaman viikon ajan unen rakentuessa uudelleen. Se ei ole normaalia, jos painajaiset säännöllisesti pilaa unesi tai niihin liittyy alakuloa, joka ei hellitä.

4. Kuusi tapaa nukkua unien läpi

1. Siirrä viimeinen nikotiiniannoksesi aiemmaksi. Laastarien osalta kysy kliinikolta aiemmasta annostelusta yön aikaisen nikotiinitason laskemiseksi ja unien rauhoittamiseksi NCI.
2. Älä syö raskaita tai mausteisia aterioita myöhään. Myöhäinen syöminen kiihdyttää aineenvaihduntaa ja unien voimakkuutta, joten lopeta syöminen muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Pidä rauhoittumisrutiinista kiinni. Valojen ja näyttöjen himmentäminen tuntia ennen nukkumaanmenoa viestii rauhaa ja vähentää unien tunnepainotusta.
4. Rajoita alkoholia. Se pirstaloi REM-unta ja pahentaa outoja unia — päinvastoin kuin haluat.
5. Kirjoita uni ylös. Sen kirjaaminen purkaa tunnepainotusta, jotta se ei kaiku valveillaoloon.
6. Liiku päivittäin, mutta ei juuri ennen nukkumaanmenoa. Päiväaikainen liikunta syventää rauhallisempaa unta ja vähentää yön aikaisia häiriöitä.

5. Milloin hakeutua lääkäriin

Ota yhteyttä, jos:

• Painajaiset ovat toistuvia ja häiritsevät pahasti untasi
• Uniin liittyy alakuloa, ahdistusta tai itsetuhoisia ajatuksia — kiireellinen
• Sinulle kehittyy kauhunomaisia heräämisiä tai et saa sen jälkeen rauhoituttua
• Uni pysyy huonona selvästi ensimmäisen kuukauden jälkeen

Elävät unet ovat yleensä lopettamisen paranemisvaihe. Nämä merkit ovat poikkeuksia, jotka ansaitsevat tukea.

Yksi asia kannattaa pitää mielessä: näkökulma. Elävät unet ovat merkki REM-unen paluusta, eivät merkki ongelmaisesta mielestä, ja niillä on selkeä päätepiste. Useimmat huomaavat unien rauhoittuvan samalla aikataululla kuin muunkin toipumisen — selvästi lempeämmiksi viikkoina kaksi–neljä ja lähes normaaleiksi kuukauden jälkeen — unen rakenteen rakentuessa uudelleen. Tämän vaiheen todellinen riski on, että huono uni saa sinut uskomaan, että savuke ”auttaa sinua lepäämään”; se tukahduttaisi REM-unen uudelleen ja nollaisi koko paranemisprosessin. Jos haluat nähdä kaavan sen sijaan, että vain kestäisit sitä, unen kirjaaminen päivä päivältä muuttaa oudot unet näkyväksi tasaantumiseksi, mikä on rauhoittavaa. Ja pidä suurempi kaari näkyvissä: joka viikko ilman tupakkaa aivosi, sydämesi ja kokonaistoipumisesi paranevat aikatauluilla, jotka mitataan päivinä, viikkoina ja vuosina NCI. Elävät unet ovat juuri nyt yksinkertaisesti tuon toipumisen äänekkäin osa, ja ne hiljenevät. Jos painajaiset pilaa unesi tai tuovat alakuloa, juuri sitä varten kliinikko on olemassa.

Jos et muista muuta, tee kolme asiaa: siirrä viimeinen nikotiiniannoksesi aiemmaksi, vältä myöhäisiä raskaita aterioita ja pidä rauhoittumisrutiinista kiinni. Nämä kolme rauhoittavat elävät unet taistelematta tervettä REM-reboundia vastaan, ja unesi tasaantuu muutaman viikon kuluessa.

Usein kysytyt kysymykset

Jatka lukemista