Levende drømmer etter røykeslutt: Hvorfor de skjer og hvordan sove

Uvanlig levende, merkelige eller intense drømmer etter at du har sluttet, er en velkjent og vanligvis ufarlig effekt – ofte knyttet til nikotinplaster, men vanlig ved røykeslutt generelt. De oppstår fordi nikotin hadde dempet REM-søvnen, fasen der drømmingen skjer; når nikotinet forsvinner, får REM-søvnen et oppsving, og drømmene blir kraftigere. Drømmene er et tegn på at søvnarkitekturen din er i ferd med å leges, og de roer seg vanligvis innen noen uker. Når du kjenner årsaken, slutter du å frykte de rare drømmene, og du kan justere noen vaner slik at de forstyrrer deg mindre. De fleste ender med å se dem som bevis på at en avslappet, naturlig søvn endelig er på vei tilbake.

1. Når det starter, og hvor lenge det varer

Levende drømmer dukker vanligvis opp i løpet av de første dagene til ukene og er ofte mest merkbare når du bruker nikotinplaster, for så å avta når søvnen normaliseres NCI. Forløpet er kort:

Søvnendringer knyttet til abstinens avtar vanligvis innen noen uker NCI. Drømmer som splitter søvnen din kraftig utover dette, fortjener oppmerksomhet, fordi vedvarende dårlig søvn har sine egne årsaker.

2. Hva som skjer i kroppen din

Søvnen din bygges om i en sunn retning, og drømmene er en bivirkning av det.

REM-oppsving. Nikotin dempet REM-søvnen; abstinensen løfter denne dempingen, slik at drømmingen øker i intensitet og gjenkalling mens hjernen tar igjen det tapte NCI.

Tidspunktet for plasteret betyr noe. Nikotin som tilføres nær leggetid (særlig fra plaster) når hjernen i løpet av natten og forsterker levende drømmer, så tidspunktet er et håndtak du selv kontrollerer Smokefree.gov.

Dypere, gjenoppbyggende søvn. Når den samlede søvnkvaliteten bedres, bearbeider hjernen mer følelsesmessig stoff, noe som viser seg som rikere, mer minneverdige drømmer Smokefree.gov.

3. Er dette normalt?

Ja. Levende drømmer er et vanlig og betryggende tegn på at REM-søvnen er på vei tilbake, ikke et problem med sinnet ditt Smokefree.gov. Det er normalt i noen uker mens søvnen bygges opp igjen. Det er ikke normalt hvis mareritt jevnlig ødelegger søvnen din, eller hvis de kommer sammen med en nedstemthet som ikke slipper taket.

4. Seks måter å sove seg gjennom drømmene

1. Flytt den siste nikotindosen til tidligere. For plaster: spør en kliniker om tidligere påføring for å senke nivåene om natten og roe drømmene NCI.
2. Ikke spis tunge eller sterkt krydrede måltider sent. Sen mat øker stoffskiftet og drømmeintensiteten, så avslutt spisingen noen timer før leggetid.
3. Hold på en nedtrappingsrutine. Dempet lys og skjermer en time før leggetid signaliserer ro og reduserer den følelsesmessige ladningen i drømmene.
4. Begrens alkohol. Det splitter REM-søvnen og forverrer rare drømmer – det motsatte av det du ønsker.
5. Skriv ned drømmen. Å skrive den ned laster av den følelsesmessige ladningen, slik at den ikke gir gjenlyd inn i våken tilstand.
6. Beveg deg daglig, men ikke rett før leggetid. Trening på dagtid gir dypere, roligere søvn og mindre uro om natten.

5. Når du bør oppsøke lege

Ta kontakt hvis:

• Mareritt er hyppige og forstyrrer søvnen din kraftig
• Drømmene kommer sammen med nedstemthet, angst eller tanker om selvskading – haster
• Du utvikler terrorlignende oppvåkninger eller klarer ikke å falle til ro etterpå
• Søvnen forblir dårlig godt forbi den første måneden

Levende drømmer er vanligvis en helende fase av røykeslutten. Disse varselsignalene er unntakene som fortjener støtte.

Én ting det er verdt å holde fast ved, er perspektivet: de levende drømmene er et tegn på at REM-søvnen er tilbake, ikke et tegn på et urolig sinn, og de har en klar utgang. De fleste opplever at drømmene roer seg etter samme tidslinje som resten av bedringen – merkbart mildere i uke to til fire og nesten normale etter en måned – mens søvnarkitekturen bygges opp igjen. Den virkelige risikoen i denne fasen er at dårlig søvn overbeviser deg om at en sigarett «hjelper deg å hvile»; den ville dempe REM-søvnen igjen og nullstille hele bedringsuret. Hvis du vil se mønsteret i stedet for bare å holde ut, gjør det å notere søvnen din dag for dag de rare drømmene om til en synlig stabilisering, noe som er betryggende. Og hold det større bildet for øye: hver uke du holder deg røykfri, blir hjernen, hjertet og den generelle bedringen bedre, etter tidslinjer målt i dager, uker og år NCI. De levende drømmene er rett og slett den mest høylytte delen av denne bedringen akkurat nå, og de vil roe seg. Hvis mareritt ødelegger søvnen din eller fører til nedstemthet, er det nettopp derfor en kliniker finnes.

Hvis du ikke husker noe annet, gjør tre ting: flytt den siste nikotindosen til tidligere, unngå tunge måltider sent, og hold på en nedtrappingsrutine. Disse tre roer de levende drømmene uten å kjempe mot det sunne REM-oppsvinget, og søvnen din stabiliserer seg innen noen uker.

Ofte stilte spørsmål

Fortsett å lese