Sigarayı Bıraktıktan Sonra Canlı Rüyalar: Neden Olur ve Nasıl Uyunur

Sigarayı bıraktıktan sonra alışılmadık derecede canlı, tuhaf ya da yoğun rüyalar görmek iyi bilinen ve genellikle zararsız bir etkidir — sıklıkla nikotin bantlarıyla ilişkilendirilir, ancak genel olarak bırakma sürecinde de yaygındır. Bunlar, nikotinin rüyaların görüldüğü evre olan REM uykusunu baskılamış olması nedeniyle ortaya çıkar; nikotin vücuttan temizlendikçe REM geri döner ve rüyalarınız yoğunlaşır. Bu rüyalar, uyku mimarinizin iyileştiğinin bir işaretidir ve genellikle birkaç hafta içinde yatışır. Nedenini bilmek, tuhaf rüyalardan korkmanızı engeller ve sizi daha az rahatsız etmeleri için birkaç alışkanlığınızı düzenlemenize olanak tanır. Çoğu kişi zamanla bu rüyaları, sonunda dinlendirici ve doğal uykunun geri döndüğünün kanıtı olarak görmeye başlar.

1. Ne zaman başlar ve ne kadar sürer

Canlı rüyalar genellikle ilk günler ile haftalar içinde ortaya çıkar ve çoğunlukla nikotin bandı kullanırken en belirgin hale gelir, ardından uyku normale döndükçe hafifler NCI. Örüntü kısadır:

Yoksunlukla ilişkili uyku değişiklikleri genellikle birkaç hafta içinde hafifler NCI. Bu süreden sonra uykunuzu ciddi biçimde bölen rüyalar dikkate değerdir, çünkü kalıcı kötü uykunun kendine ait nedenleri vardır.

2. Vücudunuzda neler oluyor

Uykunuz sağlıklı bir yönde yeniden yapılanıyor ve rüyalar bunun bir yan etkisidir.

REM geri dönüşü. Nikotin REM uykusunu baskılamıştı; yoksunluk bu baskıyı kaldırır, böylece beyniniz açığı kapatırken rüya görme yoğunluğu ve hatırlanma oranı artar NCI.

Bant zamanlaması önemlidir. Yatmadan hemen önce verilen nikotin (özellikle bantlardan) gece boyunca beyne ulaşır ve canlı rüyaları güçlendirir; dolayısıyla zamanlama kontrol edebileceğiniz bir koldur Smokefree.gov.

Daha derin, yeniden inşa edilen uyku. Genel uyku kalitesi iyileştikçe beyniniz duygusal olarak daha fazla işlem yapar; bu da daha zengin, daha akılda kalıcı rüyalar olarak kendini gösterir Smokefree.gov.

3. Bu normal mi?

Evet. Canlı rüyalar, zihninizde bir sorun olduğunun değil, REM uykusunun geri döndüğünün yaygın ve güven verici bir işaretidir Smokefree.gov. Uyku yeniden inşa edilirken birkaç hafta boyunca görülmesi normaldir. Kabuslar düzenli olarak uykunuzu mahvediyorsa ya da geçmeyen düşük ruh haliyle birlikte geliyorsa bu normal değildir.

4. Rüyalara rağmen uyumanın altı yolu

1. Son nikotin dozunuzu daha erken saate kaydırın. Bantlar için, gece boyunca nikotin düzeyini düşürüp rüyaları yatıştırmak amacıyla daha erken uygulama konusunda bir klinisyene danışın NCI.
2. Geç saatte ağır veya baharatlı yemekler yemeyin. Geç saatte yemek metabolizmayı ve rüya yoğunluğunu artırır; bu nedenle yatmadan birkaç saat önce yemeyi bitirin.
3. Gevşeme rutini uygulayın. Yatmadan bir saat önce ışıkları ve ekranları kısmak sakinlik sinyali verir ve rüyaların duygusal yükünü azaltır.
4. Alkolu sınırlayın. Alkol REM uykusunu böler ve tuhaf rüyaları kötüleştirir; bu da istediğinizin tam tersidir.
5. Rüyayı günlüğe yazın. Yazmak duygusal yükü boşaltır, böylece rüya uyanıklığa yankılanmaz.
6. Her gün hareket edin, ancak yatmadan önce değil. Gündüz egzersizi daha sakin bir uykuyu derinleştirir ve gece yaşanan çalkantıyı azaltır.

5. Ne zaman doktora görünmeli

Şu durumlarda yardım alın:

• Kabuslar sık ve uykunuzu ciddi biçimde bozuyorsa
• Rüyalar düşük ruh hali, kaygı ya da kendine zarar verme düşünceleriyle birlikte geliyorsa — acil
• Dehşet benzeri bir uyanma yaşıyor ya da sonrasında sakinleşemiyorsanız
• Uyku ilk ayı çoktan geçtikten sonra da kötü kalıyorsa

Canlı rüyalar genellikle bırakmanın iyileşme evresidir. Bu işaretler ise destek almayı hak eden istisnalardır.

Akılda tutmaya değer bir şey bakış açısıdır: canlı rüyalar sorunlu bir zihnin işareti değil, REM uykusunun geri döndüğünün göstergesidir ve net bir sonları vardır. Çoğu kişi, uyku mimarisi yeniden inşa edilirken rüyaların iyileşmenin geri kalanıyla aynı takvimde yatıştığını görür — ikinci ile dördüncü haftalar arasında belirgin biçimde yumuşar ve bir ay sonra neredeyse normale döner. Bu evredeki gerçek risk, kötü uykunun size bir sigaranın “dinlenmenize yardımcı olduğu”nu düşündürmesidir; sigara REM’i yeniden baskılar ve tüm iyileşme sayacını sıfırlar. Bu örüntüyü sadece katlanmak yerine görmek isterseniz, uykunuzu gün gün not etmek tuhaf rüyaları görünür bir yatışmaya dönüştürür ve bu güven vericidir. Ve daha geniş tabloyu gözden kaçırmayın: sigarasız kaldığınız her hafta beyniniz, kalbiniz ve genel iyileşmeniz günler, haftalar ve yıllarla ölçülen takvimlerde ilerler NCI. Canlı rüyalar şu anda bu iyileşmenin yalnızca en gürültülü kısmıdır ve yatışacaklardır. Kabuslar uykunuzu mahvediyorsa ya da düşük ruh hali getiriyorsa, bir klinisyen tam da bunun içindir.

Başka hiçbir şey hatırlamıyorsanız, üç şey yapın: son nikotin dozunuzu daha erken saate kaydırın, geç saatte ağır yemeklerden kaçının ve bir gevşeme rutini uygulayın. Bu üçü, sağlıklı REM geri dönüşüne karşı koymadan canlı rüyaları yatıştırır ve uykunuz birkaç hafta içinde düzene girer.

Sık sorulan sorular

Okumaya devam et