금연을 위한 최면과 침: 증거가 보여주는 것

최면과 침은 가장 인기 있는 “대체” 금연 보조 요법 중 하나이며, 그 이유는 분명해 보입니다. 이들은 약물 없이 차분하게 해결해 준다고 약속하며, 약이나 패치를 꺼리는 사람들의 마음을 사로잡습니다. 어떤 사람들은 이 요법을 맹신하기도 하는데, 동기 부여와 의식(ritual)은 실제로 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 주장을 최고 수준의 근거와 비교해 보면, 그 실상은 체험담이 시사하는 것보다 훨씬 미미합니다 NICE. 이 요법들이 무엇을 할 수 있고 무엇을 할 수 없는지 아는 것은, 효과가 없을지도 모르는 것에 돈과 희망을 낭비하지 않도록, 그리고 실제로 도움이 될 보조 요법을 건너뛰지 않도록 보호해 줍니다.

1. 최면과 침술은 무엇을 포함하는가

금연을 위한 최면은 일반적으로 훈련된 시술자와 한두 번의 세션으로 이루어지며, 시술자는 당신을 이완되고 집중된 상태로 인도하고 흡연에 대한 새로운 연상을 제안합니다 — 담배 맛이 나쁘다, 당신은 비흡연자다, 등등. 침술은 특정 지점(때로는 귀를 포함)에 가는 침을 놓는 것을 포함하며, 갈망과 금단 증상을 줄이는 것을 목표로 합니다. 둘 다 짧고 비침습적이며 위험이 낮게 느껴지는데, 이것이 매력의 일부입니다 NHS. 어느 것도 약물처럼 니코틴을 공급하거나 뇌 화학을 변화시키지 않습니다. 그 기전은, 효과가 있다고 하더라도, 암시, 이완, 그리고 자신감 있는 의식(ritual)의 강력한 플라시보 효과를 통합니다. 그것이 아무것도 아닌 것은 아닙니다 — 믿음과 구조는 도움이 됩니다 — 그러나 그것은 입증된 보조법과는 다른, 더 약한 엔진입니다.

2. 이들은 어떻게 비교되며 근거는 무엇을 보여주는가

근거가 약점입니다. 침술에 대한 Cochrane 리뷰는 확실성이 낮고 대부분 작은 효과를 발견하며, 다른 지원법 이상으로 명확하고 지속적인 금연 이점을 낳는다는 설득력 있는 근거는 거의 없습니다 Cochrane. 최면도 비슷한 한계를 보입니다. 일부 사람들은 이점을 얻지만, 고품질 임상시험은 NRT나 약물 같은 입증된 보조법과 비교하여 일관되고 큰 효과를 입증하지 못했습니다. 아무런 보조 없이 금연할 때의 3~5퍼센트 장기 성공률에 비해, 이러한 요법의 추가 상승 효과는 불확실하고 아마도 작을 것입니다 NHS. 그것이 이들이 무가치하다는 뜻은 아닙니다 — 방법을 믿는 동기 부여된 사람은 믿음과 구조가 도움이 되기 때문에 더 잘할 수 있습니다 — 그러나 그것은 이들이 당신의 주요한, 근거에 기반한 계획이 되어서는 안 된다는 뜻이며, 확신을 가지고 그렇지 않다고 주장하는 시술자에 대해서는 회의적이어야 합니다.

3. 누구에게 적합하며 — 누가 주의해야 하는가

최면과 침술은 약물 없이 위험이 낮은 금연 보완법을 원하는 사람, 또는 의식과 개인적 관심이 동기 부여가 되는 사람에게 적합할 수 있습니다. 이미 NRT나 행동 지원을 사용하고 있는 사람에게 추가 요법으로서 합리적입니다. 그러나 중증 흡연자나 의존도가 높은 사람에게는 유일한 전략으로 적합하지 않으며, 입증된 보조법 없이 성공 가능성은 낮습니다 NICE. 결과를 보장한다고 약속하거나, 비싼 다중 세션 패키지를 판매하거나, 근거에 기반한 보조법을 사용하지 말라고 하는 시술자는 주의하십시오 — 그런 조합은 위험 신호입니다. 비용이 높고 근거가 빈약하다면, 당신의 돈은 일반적으로 NRT나 지원 프로그램으로 금연 성공을 더 많이 사줍니다. 긴 세션 과정에 전념하기 전에 이를 저울질할 가치가 있습니다.

4. 부작용 및 주의사항

두 요법 모두 신체적으로 매우 안전합니다. 침술은 침을 놓은 부위에 경미한 멍이나 통증을 유발할 수 있고, 위생이 나쁘면 드물게 감염을 일으킬 수 있습니다 — 면허가 있고 청결한 시술자를 선택하십시오. 최면은 대부분의 사람에게 안전하지만, 정신증 병력이나 특정 정신과적 상태가 있는 사람은 먼저 임상의와 상의해야 합니다. 주요 주의사항은 기회비용입니다. 입증되지 않은 방법에 쓴 시간과 돈은 실제로 효과가 있을 보조법 사용을 지연시킬 수 있고, 실패한 시도는 자신감을 떨어뜨릴 수 있습니다 NHS. 입증된 치료 위에 무해한 보조제로 사용하는 것은 괜찮지만, 그것 대신 사용하는 것은 위험합니다. 좋은 판단 기준은 어떤 제공자에게든 한 가지 질문을 던지는 것입니다. “12개월 시점의 공개된 금연 성공률은 얼마입니까?” 모호한 답변 자체가 답입니다.

5. 대체 요법을 입증된 방법과 결합하기

최면이나 침술을 사용하는 현명한 방법은 기초가 아니라 지지 층으로 사용하는 것입니다. 금연 날짜를 정하고, 유발 요인 계획을 세우고, NRT, 처방약, 또는 CBT 방식 지원과 같은 근거에 기반한 보조법과 함께 사용하십시오 NICE. 세션이 당신이 결심하고 차분하게 느끼도록 도와준다면, 그것은 진정한 가치입니다 — 다만 그 아래에 패치를 계속 붙이고 계획을 활성 상태로 유지하십시오. 갈망과 진행 상황을 추적하는 앱은 이러한 주관적 요법이 결여한 객관적 피드백을 제공하여, 당신이 개선되고 있는지 아니면 단지 희망하고 있는지를 알 수 있게 해줍니다. 결론: 의식이 동기 부여가 된다면 즐기되, 입증된 도구가 금연을 이끌게 하십시오. 왜냐하면 어떤 접근법이 실제로 사람들을 1년 금연으로 이끄는지에 대한 근거는 전혀 모호하지 않기 때문입니다.

한 가지 더: 이러한 요법에 돈을 쓴다면, 세션을 보장된 화학적 해결책이 아니라 동기 부여와 구조를 사는 것으로 여기면, 공정한 가치를 얻을 것입니다. 가장 큰 이점을 얻는 사람들은 대개 화려하지 않은 작업 — 날짜를 정하고, 유발 요인을 나열하고, 그 아래에 입증된 보조법을 사용하는 것 — 도 함께 한 사람들입니다. 합리적인 규칙은 지출을 제한하는 것입니다. 시술자가 “보장된” 과정에 큰 금액을 요구한다면, 그것이 물러나서 그 돈을 대신 NRT와 지원에 쓰라는 신호입니다. 이러한 요법은 즐거운 보완일 뿐, 결코 지속되는 금연의 엔진이 아니며, 그렇지 않은 척하는 것이 순수한 보조제를 값비싼 우회로로 만드는 것입니다.

마지막으로, 어떤 대체 요법이든 유일하게 중요한 지표 — 1년 후에도 여전히 금연 중인지 — 로 판단하고, 그렇지 않다면 자신이나 방법을 탓하지 말고, 그냥 건너뛴 입증된 보조법을 추가하십시오. 실제로 사람들을 12개월로 이끄는 것에 대한 근거는 명확하며, 그것을 사용하는 것은 의지력의 실패가 아니라 효과가 있는 것을 현명하게 사용하는 것입니다. 차분한 의식에는 그 나름의 자리가 있지만, 지속되는 금연의 엔진은 근거에 기반한 것입니다.

자주 묻는 질문

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