Hipnoza i akupunktura za prestanak pušenja: što dokazi pokazuju

Hipnoza i akupunktura među najpopularnijim su “alternativnim” pomagalima za prestanak pušenja i lako je vidjeti zašto: obećavaju mirno rješenje bez lijekova i privlače ljude koji su oprezni prema lijekovima ili flasterima. Neki se pojedinci kunu u njih, a motivacija i ritual doista mogu pomoći. No kada se tvrdnje odvagnu prema najkvalitetnijim dokazima, slika je daleko skromnija nego što sugeriraju svjedočanstva NICE. Znanje o tome što ove terapije mogu, a što ne mogu, štiti vas od trošenja novca i nade na nešto što možda ne obavlja posao i od preskakanja pomagala koja bi doista pomogla.

1. Što uključuju hipnoza i akupunktura

Hipnoza za pušenje obično obuhvaća jednu ili dvije sesije s obučenim praktičarem koji vas vodi u opušteno, usredotočeno stanje i sugerira nove asocijacije na pušenje — da cigarete imaju loš okus, da ste nepušač i slično. Akupunktura uključuje tanke igle postavljene na određene točke, ponekad uključujući uho, s ciljem smanjenja žudnje i simptoma odvikavanja. Obje su kratke, neinvazivne i djeluju niskorizično, što je dio njihove privlačnosti NHS. Nijedna ne opskrbljuje nikotinom niti mijenja moždanu kemiju kao lijekovi; njihov mehanizam, u mjeri u kojoj djeluje, ide preko sugestije, opuštanja i snage placeba koju nosi uvjerljiv ritual. To nije ništa — vjerovanje i struktura pomažu — ali to je drukčiji i slabiji motor od dokazanog pomagala.

2. Kako se uspoređuju i što pokazuju dokazi

Dokazi su slaba točka. Cochraneovi pregledi akupunkture nalaze dokaze niske sigurnosti i uglavnom male učinke, s malo uvjerljivih dokaza da proizvodi jasnu, trajnu korist za prestanak pušenja povrh drugih oblika podrške Cochrane. Hipnoza pokazuje slična ograničenja: neki ljudi imaju koristi, ali kvalitetna ispitivanja nisu pokazala dosljedan, velik učinak u usporedbi s dokazanim pomagalima poput NRT-a ili lijekova. Nasuprot 3 do 5 posto dugoročnog uspjeha prestanka bez pomoći, dodatni učinak ovih terapija je neizvjestan i vjerojatno malen NHS. To ne znači da su bezvrijedne — motivirana osoba koja vjeruje u metodu može proći bolje jer vjerovanje i struktura pomažu — ali znači da ne bi trebale biti vaš primarni plan utemeljen na dokazima i da biste trebali biti skeptični prema svakom praktičaru koji sa sigurnošću tvrdi suprotno.

3. Kome mogu odgovarati — i tko bi trebao biti oprezan

Hipnoza i akupunktura mogu odgovarati ljudima koji žele dodatak bez lijekova i niskog rizika pokušaju prestanka pušenja ili kojima je ritual i osobna pažnja motivirajući. Razumne su kao dodatak nekome tko već koristi NRT ili bihevioralnu podršku. Nisu prikladne kao jedina strategija za teške pušače ili osobe s visokom ovisnošću, gdje su izgledi bez dokazanog pomagala loši NICE. Budite oprezni s praktičarima koji obećavaju zajamčene rezultate, prodaju skupe pakete s više sesija ili odvraćaju od pomagala utemeljenih na dokazima — ta kombinacija je znak za uzbunu. Ako je cijena visoka, a dokazi tanki, vaš novac obično kupuje više uspjeha u prestanku pušenja kao NRT ili program podrške, što je vrijedno odvagnuti prije nego se obvežete na dugi niz sesija.

4. Nuspojave i mjere opreza

Obje su terapije tjelesno vrlo sigurne. Akupunktura može uzrokovati manje modrice ili bol na mjestima uboda, a rijetko infekciju ako je higijena loša — odaberite licenciranog, čistog praktičara. Hipnoza je sigurna za većinu ljudi, iako bi oni s poviješću psihoze ili određenih psihijatrijskih stanja trebali prvo provjeriti s kliničarom. Glavni je oprez oportunistički trošak: vrijeme i novac potrošeni na nedokazane metode mogu odgoditi korištenje pomagala koje bi doista djelovalo, a neuspješan pokušaj može načeti samopouzdanje NHS. Korišteno kao bezopasni pojačivač povrh dokazane skrbi — u redu; korišteno umjesto nje — riskantno. Dobar je test postaviti svakom pružatelju usluga jedno pitanje: “kolike su vaše objavljene stope prestanka pušenja nakon dvanaest mjeseci?” Nejasni odgovori sami su po sebi odgovor.

5. Kombiniranje alternativa s dokazanim metodama

Razuman način korištenja hipnoze ili akupunkture jest kao sloj podrške, a ne kao temelj. Udružite ih s fiksnim datumom prestanka, planom za okidače i pomagalom utemeljenim na dokazima poput NRT-a, lijeka na recept ili podrške u stilu KBT-a NICE. Ako vam sesija pomaže da se osjećate predano i mirno, to je stvarna vrijednost — samo zadržite flaster i plan aktivnim ispod toga. Aplikacija koja prati žudnje i napredak daje vam objektivnu povratnu informaciju koju ove subjektivne terapije nemaju, pa možete reći napredujete li ili se samo nadate. Zaključak: uživajte u ritualu ako vas motivira, ali neka dokazani alati nose prestanak pušenja, jer dokazi o tome koji pristup doista dovodi ljude do godine bez cigarete nisu nimalo nejasni.

Još nešto: ako doista potrošite novac na ove terapije, gledajte na sesiju kao na kupnju motivacije i strukture, a ne zajamčenog kemijskog rješenja, i dobit ćete poštenu vrijednost. Ljudi koji imaju najviše koristi obično su oni koji su odradili i neblistavi dio posla — odabrali datum, popisali okidače i koristili dokazano pomagalo ispod svega. Razumno je pravilo ograničiti potrošnju: ako praktičar traži velik iznos za “zajamčeni” tečaj, to je vaš znak da odustanete i novac umjesto toga uložite u NRT i podršku. Ove su terapije ugodan dodatak, nikada motor prestanka pušenja koji traje, a pretvaranje da je drukčije ono je što bezazleni pojačivač pretvara u skupi obilazak.

Naposljetku, procijenite svaku alternativnu terapiju prema jedinoj mjeri koja je važna — jeste li još uvijek bez cigarete nakon godinu dana — i ako niste, ne krivite sebe ni metodu; jednostavno dodajte dokazano pomagalo koje ste preskočili. Dokazi o tome što doista dovodi ljude do dvanaest mjeseci jasni su, a njihovo korištenje nije neuspjeh snage volje, nego pametno korištenje onoga što djeluje. Miran ritual ima svoje mjesto, ali motor trajnog prestanka pušenja je onaj utemeljen na dokazima.

Često postavljana pitanja

Nastavite čitati